Робочий аркуш моральної інвентаризації Ал-Анон
Робочий аркуш «Moral Inventory» Al-Anon пропонує користувачам структурований підхід до саморефлексії та особистісного зростання за допомогою трьох рівнів складності, що дозволяє їм краще зрозуміти свої емоції, поведінку та стосунки.
Або створюйте інтерактивні персоналізовані аркуші за допомогою AI та StudyBlaze.
Робочий аркуш моральної інвентаризації Ал-Анон – легка складність
Робочий аркуш моральної інвентаризації Ал-Анон
Інструкції: цей робочий аркуш призначений для того, щоб допомогти вам поміркувати над своїми думками, почуттями та діями щодо вашого досвіду вживання алкоголю чи інших психоактивних речовин членом сім’ї чи коханою людиною. Не поспішайте з кожним розділом і будьте чесними з собою. За потреби можна використовувати додатковий папір.
Розділ 1: Запитання для саморефлексії
1. Опишіть ситуацію, коли ви відчули значний стрес або розчарування, пов’язані з вживанням наркотичних речовин коханою людиною. Які почуття ви відчували в той час?
2. Визначте три моделі поведінки чи моделі себе, на які, на вашу думку, могла вплинути ситуація. Подумайте, як ця поведінка вплинула на ваш добробут і стосунки.
3. Згадайте випадок, коли ви негативно реагували на вживання наркотиків вашою коханою людиною. Якою була ваша реакція і як це вплинуло на ваші стосунки з ними?
Розділ 2: Перелік сильних сторін і областей для зростання
4. Складіть список із п’яти особистих сильних сторін, які допомогли вам впоратися з проблемами, з якими ви стикаєтеся. Наприклад, стійкість, емпатія або терпіння.
5. Визначте три сфери свого життя, де ви хотіли б побачити покращення. Поміркуйте над тим, як ці сфери пов’язані з вашими переживаннями з коханою людиною.
Розділ 3: Визначення систем підтримки
6. Назвіть принаймні трьох людей у вашому житті, які надали вам підтримку у складні часи. Поясніть, як кожна особа робить внесок у вашу мережу підтримки.
7. Запишіть два-три заняття чи хобі, які вам подобаються. Поясніть, як ці дії можуть допомогти вам зберегти баланс у вашому житті.
Розділ 4: Цілі особистісного розвитку
8. Поставте перед собою одну короткострокову мету, зосереджену на самообслуговуванні чи особистому розвитку. Опишіть кроки, які ви зробите для досягнення цієї мети.
9. Поставте одну довгострокову мету, яку ви сподіваєтеся досягти у стосунках із коханою людиною. Подумайте про потенційні труднощі та те, як ви плануєте їх подолати.
Розділ 5: Рефлексія вдячності
10. Запишіть три речі, за які ви сьогодні вдячні. Подумайте про те, як вдячність може допомогти змінити ваш погляд на важкі ситуації.
Висновок: виділіть кілька хвилин, щоб переглянути свої відповіді. Спробуйте записати в щоденник те, чого ви навчилися під час цієї вправи та як ви можете застосувати свої ідеї надалі. Пам’ятайте, що цей процес триває, і за потреби можна звернутися за підтримкою.
Робочий аркуш моральної інвентаризації Ал-Анон – середня складність
Робочий аркуш моральної інвентаризації Ал-Анон
Мета: цей робочий аркуш розроблений, щоб допомогти людям в Ал-Аноні поміркувати над своїми емоціями, поведінкою та досвідом, пов’язаним із їхніми стосунками з іншими, особливо з тими, хто постраждав від чужого алкоголізму. Це заохочує до самосвідомості та особистісного зростання.
Інструкції: відповідайте на кожну вправу вдумливо і чесно. Не поспішайте поміркувати над кожним запитанням і дозвольте собі дослідити свої почуття.
1. Особисті роздуми
Напишіть короткий абзац про свої поточні почуття щодо ваших стосунків. Подумайте, як на них може вплинути поведінка оточуючих. Як ці відчуття впливають на ваше повсякденне життя?
2. Сильні та слабкі сторони
Створіть два списки. З одного боку, перерахуйте особисті сильні сторони, які позитивно впливають на ваші стосунки. З іншого боку, визначте слабкі місця або поведінку, які, на вашу думку, можуть перешкоджати здоровій взаємодії з іншими.
Сильні сторони:
-
-
-
Слабкі сторони:
-
-
-
3. Аналіз тригерів
Визначте три конкретні ситуації, які викликають у вас сильні емоції чи реакції. Для кожної ситуації запишіть конкретні емоції, які ви відчуваєте, і подальші дії, які ви схильні робити. Подумайте, як ви могли б інакше реагувати в майбутньому.
Ситуація 1:
Емоції:
Дії:
Майбутня реакція:
Ситуація 2:
Емоції:
Дії:
Майбутня реакція:
Ситуація 3:
Емоції:
Дії:
Майбутня реакція:
4. Моделі поведінки
Подумайте про повторювані моделі у ваших стосунках, які викликають конфлікт або незадоволення. Виберіть один візерунок, на якому зосередьтеся. Опишіть поведінку, як вона впливає на ваші стосунки та як ви можете це змінити.
шаблон:
Опис:
Вплив на стосунки:
Потенційні зміни:
5. Список подяк
Поміркуйте про позитивні сторони свого життя та стосунків. Напишіть список із п’яти речей, за які ви сьогодні вдячні. Подумайте, як ці позитивні елементи можуть допомогти вам впоратися з труднощами.
1.
2.
3.
4.
5.
6. Майбутні цілі
Окресліть три особисті цілі, яких ви хотіли б досягти протягом наступних шести місяців, які стосуються вашого емоційного благополуччя та стосунків. Будьте конкретними та вкажіть, як ви плануєте вимірювати свій прогрес.
Ціль 1:
План досягнення:
Ціль 2:
План досягнення:
Ціль 3:
План досягнення:
7. Система підтримки
Визначте трьох людей у вашому житті, які надають підтримку. Запишіть, як кожен із цих людей допомагає вам і що ви цінуєте в їхній підтримці.
1. Назва:
Допомога надана:
Оцінка:
2. Назва:
Допомога надана:
Оцінка:
3. Назва:
Допомога надана:
Оцінка:
8. Роздуми про зростання
Витратьте кілька хвилин на те, як ви змінилися за останній рік. Напишіть кілька речень про будь-які важливі засвоєні уроки або особисте зростання.
Відображення:
Висновок
Заповнивши цей аркуш, перегляньте свої відповіді. Подумайте про те, щоб поділитися своїми міркуваннями з другом, членом сім’ї чи групою Al-Anon, якій ви довіряєте. Пам’ятайте, що саморефлексія – це безперервний процес, і знання, отримані сьогодні, можуть з часом призвести до значного зростання.
Робочий аркуш моральної інвентаризації Ал-Анон – Важка складність
Робочий аркуш моральної інвентаризації Ал-Анон
Мета: цей робочий аркуш створено для сприяння саморефлексії та особистісного зростання. Це запропонує учасникам протистояти своїм почуттям, переконанням і поведінці по відношенню до себе та своїх близьких, які постраждали від чиєїсь залежності.
Інструкції: не поспішайте вдумливо відповідати на кожен розділ. Переконайтеся, що ви перебуваєте в тихому безпечному місці, де ви можете вільно обмірковувати свої думки.
Розділ 1: Журнал саморефлексії
Підказка: Витратьте 10-15 хвилин, пишучи про свої почуття щодо вашої ролі у стосунках із людиною, яка страждає від залежності. Зосередьтеся на своїх емоціях, думках і переживаннях без засудження.
Питання для розгляду:
– Як на мене емоційно вплинула залежність?
– Які страхи чи тривоги я відчуваю стосовно цієї людини?
– Яким чином я намагався впоратися зі своїми почуттями?
Напишіть свої міркування тут:
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Розділ 2: Перелік сильних і слабких сторін
Розділіть аркуш паперу на дві колонки. Позначте один стовпець «Сильні сторони», а інший «Слабкі сторони». Для кожної категорії назвіть принаймні п’ять особистих сильних і слабких сторін, пов’язаних із тим, як ви справляєтеся з ситуацією з коханою людиною.
Сильні сторони:
1. ___________________
2. ___________________
3. ___________________
4. ___________________
5. ___________________
Слабкі сторони:
1. ___________________
2. ___________________
3. ___________________
4. ___________________
5. ___________________
Розділ 3: Аналіз поведінки
Визначте та проаналізуйте три конкретні способи поведінки, які можуть бути шкідливими для вас або ваших стосунків з іншими через стрес, пов’язаний із залежністю. Для кожної поведінки дайте відповідь на такі запитання:
1. Поведінка: _____________________
– Що викликає таку поведінку?
– Як це впливає на моє емоційне благополуччя?
– Як це впливає на мої стосунки?
2. Поведінка: _____________________
– Що викликає таку поведінку?
– Як це впливає на моє емоційне благополуччя?
– Як це впливає на мої стосунки?
3. Поведінка: _____________________
– Що викликає таку поведінку?
– Як це впливає на моє емоційне благополуччя?
– Як це впливає на мої стосунки?
Розділ 4: Ідеальна самовізуалізація
Знайдіть хвилинку, щоб уявити себе ідеальним, вільним від тягаря залежності у вашому оточенні. Детально опишіть, як виглядає ця версія себе, що ви відчуваєте та як поводитесь у стосунках.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Розділ 5: План дій щодо змін
Використовуючи знання, отримані з попередніх розділів, створіть практичний план дій щодо того, як ви збираєтеся внести позитивні зміни у своє життя. Включіть конкретні цілі, кроки для їх досягнення та графік.
Ціль 1: ____________________________________________________
– Кроки для досягнення:
1. ___________________
2. ___________________
3. ___________________
– Хронологія: _______________
Ціль 2: ____________________________________________________
– Кроки для досягнення:
1. ___________________
2. ___________________
3. ___________________
– Хронологія: _______________
Ціль 3: ____________________________________________________
– Кроки для досягнення:
1. ___________________
2. ___________________
3. ___________________
– Хронологія: _______________
Розділ 6: Мережа підтримки
Визначте трьох осіб або джерела, до яких ви можете звернутися за підтримкою. Коротко опишіть, як кожен ресурс може допомогти вам на шляху зцілення та особистісного зростання.
1. Особа/ресурс: _____________________
– Як вони можуть допомогти: _______________________________________
2. Особа/ресурс: _____________________
– Як вони можуть допомогти: _______________________________________
3. Особа/ресурс: _____________________
– Як вони можуть допомогти: _______________________________________
Відображення:
Створюйте інтерактивні аркуші за допомогою ШІ
За допомогою StudyBlaze ви можете легко створювати персоналізовані та інтерактивні робочі аркуші, як-от Робочий аркуш Морального опису Ал-Анона. Почніть з нуля або завантажте матеріали курсу.
Як використовувати аркуш моральної інвентаризації Al-Anon
Робочий аркуш Al-Anon Moral Inventory може бути потужним інструментом для роздумів про особисті цінності та стосунки, тому вкрай важливо вибрати версію, яка відповідає вашому рівню знань і знайомству з предметом. Вибираючи робочий аркуш, спочатку оцініть своє поточне розуміння догматів Ал-Анона та ваш особистий досвід з ними; якщо ви тільки починаєте, виберіть простіший робочий аркуш із навідними запитаннями, які сприяють саморефлексії, але не перевантажують вас. Навпаки, якщо ви маєте базові знання і раніше виконували подібні вправи, більш вичерпний аркуш із складними сценаріями може бути корисним. Розглядаючи тему, підходьте до кожного запитання вдумливо, даючи собі час і простір, щоб повністю вивчити свої почуття та ідеї. Подумайте про те, щоб записувати свої відповіді в щоденник, щоб створити глибший зв’язок із матеріалом, і не соромтеся звернутися за підтримкою до групи чи консультанта, щоб опрацювати будь-які складні емоції, які виникають під час інвентаризації. Цей спільний підхід покращує ваше розуміння та заохочує здоровий дискурс, зрештою допомагаючи вашій подорожі до особистісного зростання та відновлення.
Взаємодія з трьома робочими аркушами, зокрема з аркушем моралі Al-Anon, пропонує людям глибоку можливість для саморефлексії та особистісного зростання. Систематично оцінюючи свої думки, поведінку та емоційні реакції на себе та інших, люди можуть отримати ясність щодо свого поточного рівня навичок у управлінні стосунками та розумінні власних почуттів. Ці робочі аркуші сприяють самоаналізу, дозволяючи користувачам визначити сильні сторони та області для вдосконалення, що може значно покращити їхнє емоційне благополуччя та навички міжособистісного спілкування. Крім того, заповнення робочого аркуша моралі Al-Anon дає змогу учасникам зіткнутися з невирішеними проблемами та закономірностями, які могли перешкоджати їх прогресу, зрештою сприяючи більш здоровим механізмам подолання та міцнішим зв’язкам з іншими. Роблячи цей проактивний крок, люди не тільки підвищують свою самосвідомість, але й розвивають стійкість, закладаючи основу для більш повноцінного життя, вільного від тіні невдоволення.