Робочі аркуші співзалежності
Робочі аркуші співзалежності надають користувачам структуровані вправи, адаптовані до трьох рівнів складності, допомагаючи їм зрозуміти та ефективно керувати динамікою своїх стосунків.
Або створюйте інтерактивні персоналізовані аркуші за допомогою AI та StudyBlaze.
Робочі аркуші співзалежності – легка складність
Робочі аркуші співзалежності
Вступ
Співзалежність стосується динаміки стосунків, коли одна особа надає пріоритет потребам іншої над своїми, що часто призводить до нездорової прихильності. Розуміння співзалежності може допомогти людям розпізнати закономірності у своїх стосунках і працювати над більш здоровою взаємодією. Цей робочий аркуш допоможе вам виконати різні вправи, щоб дослідити свої думки та почуття щодо співзалежності.
Вправа 1: Виявлення співзалежної поведінки
Інструкції: перелічіть три види поведінки, які ви демонстрували у своїх стосунках, які можна вважати співзалежними. Біля кожної поведінки напишіть короткий опис того, як вона впливає на вас та іншу учасника.
1. __________________________________________________________
Опис: __________________________________________________
2. __________________________________________________________
Опис: __________________________________________________
3. __________________________________________________________
Опис: __________________________________________________
Вправа 2: Роздуми про свої потреби
Інструкції: знайдіть хвилинку, щоб подумати про свої особисті потреби у стосунках. Запишіть п'ять потреб, якими ви часто нехтуєте, щоб підтримати інших.
1. __________________________________________________________
2. __________________________________________________________
3. __________________________________________________________
4. __________________________________________________________
5. __________________________________________________________
Вправа 3: здорові межі
Інструкції: подумайте про ваші поточні стосунки. Запишіть одну межу, яку потрібно встановити для кожного стосунку, щоб сприяти здоровішій взаємодії.
1. Відносини: ____________________________________________________
Межа: ____________________________________________________
2. Відносини: ____________________________________________________
Межа: ____________________________________________________
3. Відносини: ____________________________________________________
Межа: ____________________________________________________
Вправа 4: Практики самообслуговування
Інструкції: співзалежність часто може призвести до нехтування самообслуговуванням. Перелічіть три види самообслуговування, які вам подобаються і які ви плануєте включити у свій щотижневий розпорядок дня.
1. __________________________________________________________
2. __________________________________________________________
3. __________________________________________________________
Вправа 5: Афірмації за незалежність
Інструкції: запишіть три твердження, які зміцнюють вашу незалежність і самооцінку. Повторюйте ці твердження щодня.
1. __________________________________________________________
2. __________________________________________________________
3. __________________________________________________________
Вправа 6: Система підтримки
Інструкції: визначте трьох людей у своєму житті, які підтримують вашу незалежність і благополуччя. Подумайте про те, як ці люди роблять позитивний внесок у ваше життя.
1. __________________________________________________________
Внесок: ________________________________________________
2. __________________________________________________________
Внесок: ________________________________________________
3. __________________________________________________________
Внесок: ________________________________________________
Висновок
Виконуючи ці вправи, ви зробили важливі кроки до розуміння та вирішення проблеми співзалежної поведінки у ваших стосунках. Регулярно переглядайте цей робочий аркуш, щоб продовжувати свій особистий розвиток і підтримувати здорову взаємодію з іншими. Пам’ятайте, що пріоритетність ваших потреб і встановлення здорових кордонів є важливою частиною виховання незалежності та благополуччя.
Робочі аркуші співзалежності – середня складність
Робочі аркуші співзалежності
1. Узгодження визначень
Установіть відповідність між термінами, пов’язаними зі співзалежністю, та їхніми правильними визначеннями. Напишіть букву визначення поряд із відповідним числом.
1. Співзалежність
2. Включення
3. Межі
4. Догляд за собою
5. Відстороненість
А. Практика піклування про власне психічне, емоційне та фізичне здоров'я.
B. Поведінка, яка дозволяє іншій людині продовжувати свої деструктивні дії.
C. Схема стосунків, за якою людина надає перевагу потребам інших над своїми власними.
D. Правила або обмеження, встановлені для підтримки здорових стосунків.
E. Акт емоційного відділення себе від чиїхось проблем або поведінки.
2. Правда чи хибність
Уважно прочитайте кожне твердження та позначте його як «Правда» або «Неправда».
1. Співзалежність виникає лише в романтичних стосунках.
2. Встановлення меж є важливою частиною подолання співзалежності.
3. Людина зі схильністю до співзалежності може почуватися винною за те, що приділяє час собі.
4. Співзалежність є ознакою сили та вірності.
5. Відновлення від співзалежності може включати терапію та групи підтримки.
3. Заповніть пропуски
Закінчіть наступні речення, використовуючи подані слова: контроль, нехтування, відповідальність, ідентифікація, самооцінка.
1. Загальною рисою співзалежних стосунків є потреба __________ поведінку та почуття інших.
2. Люди у співзалежних стосунках часто відчувають низькі __________.
3. Навчитися __________ власних почуттів і потреб є важливим для одужання.
4. Співзалежна поведінка може призвести до емоційного __________ власних потреб.
5. Важливо сприймати __________ як власні переживання та почуття у стосунках.
4. Запитання з короткою відповіддю
Дайте відповідь на наступні запитання одним-двома реченнями.
1. Які ознаки того, що ви можете перебувати у співзалежних стосунках?
2. Як встановлення меж може покращити співзалежні стосунки?
3. Чому догляд за собою важливий для людей, які мають справу зі співзалежністю?
5. Аналіз сценарію
Проаналізуйте наведені нижче сценарії та напишіть коротку відповідь для кожної ситуації, пропонуючи здорові кроки, які людина може зробити.
1. Алекс постійно відчуває потребу допомогти своєму партнеру впоратися з фінансовими проблемами, часто нехтуючи своїми рахунками та обов’язками.
2. Джеймі часто турбується про настрій свого друга і часто змінює їхні плани, щоб переконатися, що друг почувається щасливим.
3. Тейлор важко відмовляти на прохання про допомогу, навіть коли це незручно, що викликає почуття образи.
6. Рефлексія
Знайдіть хвилинку, щоб поміркувати над власним досвідом співзалежності. Напишіть короткий абзац про те, коли ви помітили співзалежну поведінку у себе чи когось іншого. Подумайте, які кроки можна вжити, щоб змінити цю поведінку для більш здорової динаміки відносин.
7. Додаткові ресурси
Перелічіть три ресурси (книги, веб-сайти або групи підтримки), які можуть допомогти зрозуміти та подолати співзалежність. Додайте короткий опис кожного ресурсу.
-
-
-
Кінець аркуша.
Робочі аркуші співзалежності – Важка складність
Робочі аркуші співзалежності
Мета: покращити ваше розуміння співзалежності, визначити особисті моделі та розвинути здоровіші стосунки.
Вправа 1: Питання для рефлексії
Дайте детальну відповідь на наступні запитання. Не поспішайте і досліджуйте свої думки та емоції.
1. Опишіть випадок, коли ви надавали пріоритет чужим потребам над своїми. Які були обставини?
2. Як ви зазвичай реагуєте, коли хтось просить допомоги? Чи відчуваєте ви обов’язок допомагати, навіть якщо це ламає ваші плани?
3. Згадайте свій досвід дитинства. Як ваша сімейна динаміка сформувала ваше розуміння любові та підтримки?
4. Яким чином ви шукаєте схвалення інших? Чого ви боїтеся, якщо ви цього не отримаєте?
5. Перелічіть три особисті кордони, які вам важко підтримувати. Чому вам важко дотримуватись цих меж?
Вправа 2: Виявлення шаблонів
Створіть таблицю з двох колонок. У першому стовпчику запишіть конкретну поведінку або думки, які вказують на співзалежність. У другій колонці зверніть увагу на вплив цієї поведінки на ваше життя та стосунки.
| Співзалежна поведінка/думки | Вплив на життя та стосунки |
|———————————–|———————————————–|
| | |
| | |
| | |
| | |
| | |
Вправа 3: Аналіз сценарію
Прочитайте наведені нижче сценарії та опишіть, як може проявлятися співзалежна поведінка. Потім запропонуйте здоровіші альтернативи.
Сценарій 1: друг часто скасовує плани в останню хвилину, але очікує, що ви кинете все, щоб підтримати його, коли їм це буде потрібно.
Як співзалежна поведінка може проявитися в цій ситуації?
Більш здорові альтернативи:
Сценарій 2: Ви почуваєтеся винними за те, що витрачаєте час на самообслуговування, вірячи, що інші будуть вами розчаровані.
Як співзалежна поведінка може проявитися в цій ситуації?
Більш здорові альтернативи:
Вправа 4: План дій
Створіть дієвий план боротьби зі схильністю до співзалежності. Розбийте його на конкретні кроки, які ви можете виконати наступного місяця.
1. Визначте одну сферу свого життя, де ви будете працювати над встановленням меж.
2. Заплануйте щотижневу діяльність, яка надає пріоритет вашому самопочуттю, наприклад, фізичні вправи, читання чи хобі.
3. Знайдіть друга або терапевта, який підтримує вас, щоб поговорити про свій прогрес.
4. Задокументуйте свої почуття та реакції під час впровадження цих змін.
Вправа 5: подяка та підтвердження
Щоб протистояти негативним співзалежним думкам, запишіть п’ять тверджень, які сприяють підвищенню власної гідності та незалежності.
1. Я гідний любові та турботи, не потребуючи їх заробляти.
2. Мої потреби обґрунтовані та заслуговують на увагу.
3. Я можу підтримувати інших, водночас віддаючи пріоритет собі.
4. Встановлення кордонів є формою самоповаги.
5. Я здатний жити повноцінним життям, яке не залежить від інших.
Завершіть робочий аркуш, переглянувши свої відповіді та обміркувавши отриману інформацію. Подумайте про те, щоб обговорити свої висновки з довіреною особою або терапевтом для подальших вказівок.
Створюйте інтерактивні аркуші за допомогою ШІ
За допомогою StudyBlaze ви можете легко створювати персоналізовані та інтерактивні робочі аркуші, наприклад робочі аркуші співзалежності. Почніть з нуля або завантажте матеріали курсу.
Як використовувати робочі таблиці співзалежності
Робочі аркуші співзалежності можуть слугувати цінними інструментами, які допоможуть людям зрозуміти свої стосунки та поведінку. Вибираючи робочий аркуш, який відповідає вашому рівню знань, почніть з оцінки свого знайомства з поняттями співзалежності. Шукайте робочі аркуші, які пропонують короткий огляд або вступні розділи, якщо ви тільки починаєте вивчати тему. До них часто входять визначення, загальні знаки та прості вправи, які можуть допомогти вам побудувати фундаментальне розуміння. Навпаки, якщо ви вже маєте певні знання чи досвід, шукайте робочі аркуші, які заглиблюються в більш складні сценарії, пропонують складні вправи та запитання для саморефлексії, щоб перевірити своє мислення. Розглядаючи тему, підходьте до неї з цікавістю та відвертістю. Виділіть час, щоб обміркувати ваші стосунки та почуття, відповідаючи на запитання. Запишіть свої думки в щоденник, щоб поглибити своє розуміння та відстежувати свій прогрес з часом. Нарешті, не соромтеся періодично переглядати робочі аркуші, щоб зміцнити свої знання та розпізнати будь-яке зростання вашого усвідомлення моделей співзалежності.
Взаємодія з Робочими аркушами співзалежності може надати людям чіткий і структурований шлях до розуміння та покращення їх міжособистісної динаміки. Заповнюючи ці робочі аркуші, люди можуть визначити моделі поведінки, які могли вплинути на їхні стосунки, допомагаючи їм визначити свій поточний рівень навичок у управлінні тенденціями співзалежності. Рефлексивні вправи в цих робочих аркушах заохочують самосвідомість, дозволяючи людям розпізнавати свої емоційні тригери, межі та стилі спілкування. Це глибше саморозуміння прокладає шлях до особистого зростання та здоровіших стосунків. Крім того, коли люди опрацьовують Робочі таблиці співзалежності, вони можуть відстежувати свій прогрес з часом, дозволяючи їм побачити, як розвиваються їхні навички та як вони стають більш вправними у вихованні незалежності та зв’язку у своєму житті. Зрештою, переваги використання цих інструментів виходять за рамки простого визнання; вони дають людям змогу звільнитися від нездорових моделей і культивувати більш повноцінний і збалансований підхід до своїх стосунків.