İç Aile Sistemleri Çalışma Sayfaları

İç Aile Sistemleri Çalışma Kağıtları – Zor Zorluk

İç Aile Sistemleri Çalışma Sayfaları

Amaç: Bu çalışma sayfası, içsel aile sisteminizin farklı bölümlerini ve bunların birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğini keşfetmenize yardımcı olacaktır. Öz-yansıtmanızı derinleştirmek ve içsel manzaranızın farkındalığını artırmak için çeşitli egzersiz stilleri içerir.

Alıştırma 1: Parça Eşlemesi

1. Gözlerinizi kapatıp derin bir nefes almak için bir an ayırın. İç sisteminizi bir aile toplantısı olarak görselleştirin. Her bir parçanızı farklı aile üyeleri olarak hayal edin.

2. Boş bir kağıdın ortasına büyük bir daire çizin. Bu daire sizi, Öz'ü temsil eder.

3. Ortadaki dairenin etrafına, her biri sizin farklı bir parçanızı temsil eden daha küçük daireler çizin. Bu daireleri, her bir parçayla rezonansa girdiğini düşündüğünüz isimlerle etiketleyin (örneğin, Eleştirmen, Bakıcı, İsyankar).

4. Her parça için şunları içeren kısa bir açıklama yazın:
– Bu parçanın hayatınızdaki rolü
– Bu bölümün tipik olarak hissettiği duygular
– Bu bölümle ilişkili düşünceler veya inançlar

Alıştırma 2: Rol Diyaloğu

1. Haritalama egzersizinizden birbirine zıt görüşlere sahip görünen iki bölümü seçin.

2. Bu iki kısım arasında bir diyalog yazın. Bir kısmın bakış açısını ifade etmesiyle başlayın, ardından ikinci kısmın cevabıyla devam edin.

3. Her iki taraf da duyulduğunu hissedene kadar diyaloğu sürdürün. En az 10 fikir alışverişi hedefleyin.

4. Tamamladığınızda aşağıdaki sorular üzerinde düşünün:
– Her bir parçanın pozisyonları hakkında neler öğrendiniz?
– Bu parçalar günlük kararlarınızı nasıl etkiliyor?

Alıştırma 3: Duygu Çemberi

1. Bir daire çizerek ve onu bölümlere ayırarak (bir pastanın dilimleri gibi) basit bir duygu çemberi yaratın. Her bölümü farklı duygularla etiketleyin (örneğin, sevinç, öfke, üzüntü, korku, heyecan, sevgi).

2. Daha önce belirlediğiniz her bir parça için, öncelikle hangi duyguları ifade ettiğini not alın.

3. Sonra, güçlü bir duygu hissettiğiniz yakın tarihli bir durumu seçin. Bu durumda hangi parçaların yer aldığını tanımlayın.

4. Şu sorular üzerinde düşünün:
– O durumda hangi duygular ortaya çıktı ve bu duygular hangi parçalar tarafından yönlendirildi?
– Benzer duygular gelecekte ortaya çıktığında bu parçaları nasıl onurlandırabilirsiniz?

Alıştırma 4: Rehberli Görselleştirme

1. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.

2. Kendinizi rahat ve huzurlu hissettiğiniz güvenli bir alanı gözünüzde canlandırın.

3. Her bir parçayı teker teker bu güvenli alana girmeye davet edin.

4. Her parça geldiğinde, varlığını gözlemleyin. Nasıl görünüyor? Hangi duyguları taşıyor?

5. Tüm parçalar girdikten sonra onlarla bir sohbete girin. İhtiyaçlarını ve endişelerini ifade etmelerine izin verin.

6. Kendinizi hazır hissettiğinizde, her bir parçaya hayatınıza yaptığı katkılardan dolayı teşekkür edin.

Alıştırma 5: Yansıma ve Entegrasyon

1. Önceki alıştırmalardan edinilen bilgileri göz önünde bulundurun.

2. Bu süreçte içsel aile sisteminize ilişkin anlayışınızın nasıl değiştiğine dair bir düşünce yazın. Aşağıdaki noktalara değinin:
– Parçalarınız hakkında kazandığınız yeni bakış açıları
– Bu parçalar arasında daha uyumlu bir ilişki nasıl yaratabilirsiniz?
– İlerleyen süreçte her bir bölümün ihtiyaçlarını karşılamak için atabileceğiniz herhangi bir adım var mı?

3. Önümüzdeki hafta içsel aile sisteminizi nasıl besleyeceğinize dair bir niyet belirleyin. Bunu yazın ve kendi kendinize kontrolleriniz sırasında tekrar gözden geçirin.

Kapanış:

İçsel aile sisteminizle etkileşime girmek derinlemesine aydınlatıcı bir deneyim olabilir. Bu çalışma sayfasını ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tekrar ziyaret etmenize izin verin, içsel diyaloğunuzun ve dinamiklerinizin zamanla değişebileceğini kabul edin. Unutmayın, öz şefkat ve sabır bu keşifte anahtardır.