Радни лист моралног инвентара Ал-Анон
Радни лист о моралном инвентару Ал-Анон нуди корисницима структурирани приступ саморефлексији и личном расту кроз три нивоа тежине, омогућавајући им да боље разумеју своје емоције, понашање и односе.
Или направите интерактивне и персонализоване радне листове помоћу вештачке интелигенције и СтудиБлазе.
Радни лист за морални инвентар Ал-Анон – лака потешкоћа
Радни лист моралног инвентара Ал-Анон
Упутства: Овај радни лист је дизајниран да вам помогне да размислите о својим мислима, осећањима и поступцима у вези са вашим искуствима са употребом алкохола или других супстанци у оквиру члана породице или вољене особе. Одвојите време за сваки одељак и будите искрени према себи. Можете користити додатни папир ако је потребно.
Одељак 1: Питања за саморефлексију
1. Опишите ситуацију у којој сте осетили значајан стрес или фрустрацију у вези са употребом супстанци од стране вољене особе. Која осећања сте доживели у то време?
2. Идентификујте три понашања или обрасца у себи за које сматрате да су можда под утицајем ситуације. Размислите како су ова понашања утицала на ваше благостање и односе.
3. Размислите о тренутку када сте негативно реаговали на употребу супстанци од стране вољене особе. Каква је била ваша реакција и како је то утицало на ваш однос са њима?
Одељак 2: Навођење снага и области за раст
4. Направите листу од пет личних предности које су вам помогле да се носите са изазовима са којима се суочавате. На пример, отпорност, емпатија или стрпљење.
5. Идентификујте три области у свом животу у којима бисте желели да видите побољшање. Размислите о томе како су ове области повезане са вашим искуствима са вољеном особом.
Одељак 3: Идентификовање система подршке
6. Наведите најмање три особе у свом животу које вам пружају подршку у тешким временима. Објасните како свака особа доприноси вашој мрежи подршке.
7. Запишите две или три активности или хобија у којима уживате. Објасните како вам ове активности могу помоћи да одржите равнотежу у животу.
Одељак 4: Циљеви за лични раст
8. Поставите себи један краткорочни циљ који се фокусира на бригу о себи или лични развој. Опишите кораке које ћете предузети да бисте постигли овај циљ.
9. Поставите један дугорочни циљ за који се надате да ћете постићи у односу на ваш однос са вољеном особом. Размислите о потенцијалним изазовима и како планирате да их превазиђете.
Одељак 5: Рефлексија захвалности
10. Запишите три ствари на којима сте данас захвални. Размислите о томе како захвалност може помоћи да промените своју перспективу у тешким ситуацијама.
Закључак: Одвојите неколико тренутака да прегледате своје одговоре. Размислите о вођењу дневника о томе шта сте научили из ове вежбе и како можете да примените своје увиде у будућности. Запамтите да је овај процес у току и да је у реду тражити подршку када је то потребно.
Радни лист за морални инвентар Ал-Анон – средња тежина
Радни лист моралног инвентара Ал-Анон
Циљ: Овај радни лист је дизајниран да помогне појединцима у Ал-Анону да размисле о својим емоцијама, понашању и искуствима у вези са њиховим односима са другима, посебно онима који су погођени нечијим алкохолизмом. Подстиче самосвест и лични раст.
Упутства: На сваку вежбу одговорите промишљено и искрено. Одвојите време да размислите о сваком питању и дозволите себи да истражите своја осећања.
1. Лична рефлексија
Напишите кратак пасус о вашим тренутним осећањима у вези са вашим односима. Размислите како на њих може утицати понашање оних око вас. Како ова осећања утичу на ваш свакодневни живот?
2. Снаге и слабости
Направите две листе. С једне стране, наведите своје личне снаге које позитивно доприносе вашим односима. С друге стране, идентификујте слабости или понашања за која верујете да могу ометати здраву интеракцију са другима.
Предности:
-
-
-
Слабости:
-
-
-
3. Анализа покретача
Идентификујте три специфичне ситуације које код вас изазивају интензивне емоције или реакције. За сваку ситуацију запишите специфичне емоције које доживљавате и наредне радње које обично предузимате. Размислите о томе како бисте могли другачије реаговати у будућности.
Ситуација КСНУМКС:
Емоције:
Акције:
Будућа реакција:
Ситуација КСНУМКС:
Емоције:
Акције:
Будућа реакција:
Ситуација КСНУМКС:
Емоције:
Акције:
Будућа реакција:
4. Обрасци понашања
Размислите о обрасцима који се понављају у вашим односима који изазивају сукоб или незадовољство. Изаберите један образац на који ћете се фокусирати. Опишите понашање, како утиче на ваше односе и начине на које можете да га промените.
Узорак:
opis:
Утицај на односе:
Потенцијалне промене:
5. Листа захвалности
Размислите о позитивним аспектима вашег живота и односа. Напишите листу од пет ствари на којима сте данас захвални. Размислите како вам ови позитивни елементи могу помоћи да се носите са изазовима.
1.
2.
3.
4.
5.
6. Будући циљеви
Наведите три лична циља која бисте желели да постигнете у наредних шест месеци, а који се односе на ваше емоционално благостање и односе. Будите конкретни и наведите како планирате да мерите свој напредак.
Циљ 1:
План постигнућа:
Циљ 2:
План постигнућа:
Циљ 3:
План постигнућа:
7. Sistem podrške
Идентификујте три особе у вашем животу које пружају подршку. Запишите како вам свака од ових особа помаже и шта цените у вези са њиховом подршком.
1. Име:
Обезбеђена помоћ:
Захвалност:
2. Име:
Обезбеђена помоћ:
Захвалност:
3. Име:
Обезбеђена помоћ:
Захвалност:
8. Размишљање о расту
Проведите неколико тренутака размишљајући о томе како сте се променили током протекле године. Напишите неколико реченица о значајним наученим лекцијама или доживљеном личном развоју.
Рефлексија:
Zakljucak
Након што попуните овај радни лист, одвојите мало времена да прегледате своје одговоре. Размислите о томе да своја размишљања поделите са пријатељем од поверења, чланом породице или групом Ал-Анон. Запамтите да је саморефлексија сталан процес, а увиди стечени данас могу довести до значајног раста током времена.
Радни лист за морални инвентар Ал-Анон – Тешка потешкоћа
Радни лист моралног инвентара Ал-Анон
Циљ: Овај радни лист је дизајниран да олакша саморефлексију и лични раст. То ће изазвати учеснике да се суоче са својим осећањима, уверењима и понашањима у односу на себе и своје вољене који су погођени нечијом зависношћу.
Упутства: Узмите си времена да пажљиво одговорите на сваки одељак. Уверите се да сте у тихом, безбедном простору где можете слободно да размишљате о својим мислима.
Одељак 1: Вођење дневника о саморефлексији
Упозорење: Проведите 10-15 минута пишући о својим осећањима у вези са вашом улогом у вези са неким ко је погођен зависношћу. Фокусирајте се на своје емоције, мисли и искуства без осуђивања.
Питања за разматрање:
– Како је на мене емоционално утицала зависност?
– Које страхове или анксиозност доживљавам у односу на ову особу?
– На које начине сам покушавао да се изборим са својим осећањима?
Напишите своја размишљања овде:
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Одељак 2: Инвентар снага и слабости
Поделите комад папира у две колоне. Означите једну колону „Снаге“, а другу „Слабости“. За сваку категорију наведите најмање пет личних предности и слабости у вези са начином на који се носите са ситуацијом са својом вољеном особом.
Предности:
једна. _____________________
једна. _____________________
једна. _____________________
једна. _____________________
једна. _____________________
Слабости:
једна. _____________________
једна. _____________________
једна. _____________________
једна. _____________________
једна. _____________________
Одељак 3: Анализа понашања
Идентификујте и анализирајте три специфична понашања у којима се бавите, а која могу бити штетна за вас или ваш однос са другима због стреса повезаног са зависношћу. За свако понашање одговорите на следећа питања:
1. Понашање: _____________________
– Шта покреће ово понашање?
– Како то утиче на моје емоционално благостање?
– Како то утиче на моје односе?
2. Понашање: _____________________
– Шта покреће ово понашање?
– Како то утиче на моје емоционално благостање?
– Како то утиче на моје односе?
3. Понашање: _____________________
– Шта покреће ово понашање?
– Како то утиче на моје емоционално благостање?
– Како то утиче на моје односе?
Одељак 4: Идеална самовизуелизација
Одвојите тренутак да визуализујете своје идеално ја, ослобођено терета зависности у вашем окружењу. Опишите детаљно како ова верзија себе изгледа, како се осећате и како се понашате у односима.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Одељак 5: Акциони план за промене
Користећи увиде стечене из претходних одељака, направите практичан акциони план о томе како намеравате да направите позитивне промене у свом животу. Укључите конкретне циљеве, кораке за њихово постизање и временски оквир.
Циљ 1: ___________________________________________________
– Кораци за постизање:
једна. _____________________
једна. _____________________
једна. _____________________
– Временски оквир: _______________
Циљ 2: ___________________________________________________
– Кораци за постизање:
једна. _____________________
једна. _____________________
једна. _____________________
– Временски оквир: _______________
Циљ 3: ___________________________________________________
– Кораци за постизање:
једна. _____________________
једна. _____________________
једна. _____________________
– Временски оквир: _______________
Одељак 6: Мрежа подршке
Идентификујте три особе или ресурсе којима можете да се обратите за подршку. Укратко опишите како вам сваки ресурс може помоћи на вашем путу исцељења и личног раста.
1. Појединац/извор: _____________________
– Како могу да помогну: _______________________________________
2. Појединац/извор: _____________________
– Како могу да помогну: _______________________________________
3. Појединац/извор: _____________________
– Како могу да помогну: _______________________________________
Рефлексија:
Креирајте интерактивне радне листове помоћу вештачке интелигенције
Са СтудиБлазе можете лако да креирате персонализоване и интерактивне радне листове као што је радни лист моралног инвентара Ал-Анон. Почните од нуле или отпремите материјале за курс.
Како користити радни лист о моралном инвентару Ал-Анон
Радни лист о моралном инвентару Ал-Анон може бити моћно средство за размишљање о личним вредностима и односима, због чега је пресудно одабрати верзију која је у складу са вашим нивоом знања и познавањем предмета. Када бирате радни лист, прво процените своје тренутно разумевање начела Ал-Анона и своја лична искуства са њима; ако тек почињете, одлучите се за једноставнији радни лист са питањима која промовишу саморефлексију, а да вас не оптерећују. Насупрот томе, ако имате темељно разумевање и раније сте се бавили сличним вежбама, свеобухватнији радни лист са сложеним сценаријима може бити од користи. Док се бавите темом, сваком питању приступајте промишљено, остављајући себи време и простор да у потпуности истражите своја осећања и увиде. Размислите о евидентирању својих одговора како бисте створили дубљу везу са материјалом и немојте оклевати да тражите подршку од групе или саветника да обрадите све изазовне емоције које се појаве током инвентара. Овај приступ сарадње побољшава ваше разумевање и подстиче здрав дискурс, на крају помаже вашем путовању ка личном расту и опоравку.
Ангажовање са три радна листа, посебно Радним листом о моралном инвентару Ал-Анон, нуди појединцима дубоку прилику за саморефлексију и лични раст. Систематски процењујући своје мисли, понашање и емоционалне реакције према себи и другима, појединци могу да стекну јасноћу о својим тренутним нивоима вештина у управљању односима и разумевању сопствених осећања. Ови радни листови подстичу интроспекцију, омогућавајући корисницима да идентификују предности и области за побољшање, што може значајно побољшати њихово емоционално благостање и међуљудске вештине. Штавише, попуњавање радног листа о моралном инвентару Ал-Анон оснажује учеснике да се суоче са нерешеним проблемима и обрасцима који су можда ометали њихов напредак, на крају промовишући здравије механизме суочавања и јаче везе са другима. Предузимајући овај проактивни корак, појединци не само да подижу своју самосвест већ и негују отпорност, постављајући темеље за испуњенији живот ослобођен од сенки незадовољства.