Fișe de lucru pentru sistemele familiale interne
Fișele de lucru pentru sistemele interne de familie oferă utilizatorilor activități personalizate pe trei niveluri de dificultate pentru a-și aprofunda înțelegerea peisajului lor intern și pentru a stimula creșterea personală.
Sau creați foi de lucru interactive și personalizate cu AI și StudyBlaze.
Fișe de lucru pentru sistemele familiale interne – Dificultate ușoară
Fișe de lucru pentru sistemele familiale interne
Obiectiv: Înțelegeți și explorați conceptele sistemelor interne de familie (IFS) prin implicarea în diferite exerciții.
1. Scurt exercițiu de reflecție
Cuvânt cheie: Sisteme familiale interne
Reflectați la experiențele dvs. cu diferite părți ale dvs. Scrieți un scurt paragraf despre o perioadă în care v-ați simțit în conflict. Care au fost diferitele părți ale dumneavoastră care au fost implicate în acea situație?
2. Identificarea pieselor dvs
Cuvânt cheie: Sisteme familiale interne
Enumeră cel puțin trei părți distincte din tine. Pentru fiecare parte, includeți următoarele:
- Denumirea piesei
– Descrierea caracteristicilor sale
– Cum se comportă sau reacționează de obicei
3. Activitate de vizualizare
Cuvânt cheie: Sisteme familiale interne
Închideți ochii pentru o clipă și imaginați-vă un loc sigur. Odată ce ai această imagine în minte, imaginează-ți o parte din tine pe care o găsești provocatoare. Descrieți această parte ca și cum ar fi un personaj dintr-o poveste (de exemplu, cum arată, cum se mișcă). Notează-ți vizualizarea.
4. Exercițiu de dialog
Cuvânt cheie: Sisteme familiale interne
Alegeți una dintre părțile pe care le-ați enumerat mai devreme. Scrie un dialog între tine și acea parte. Începeți cu o întrebare pentru partea și apoi lăsați-o să răspundă. Permite acestei conversații să exploreze ce vrea sau are nevoie de la tine.
5. Tabelul punctelor forte și provocărilor
Cuvânt cheie: Sisteme familiale interne
Creați o diagramă cu două coloane. Etichetați prima coloană „Punctele forte ale părților mele” și a doua coloană „Provocări ale părților mele”. Completați trei puncte forte și trei provocări pe care le observați în diferite părți ale dvs.
6. Explorarea unui declanșator
Cuvânt cheie: Sisteme familiale interne
Gândiți-vă la un declanșator recent care a provocat o reacție emoțională. Scrieți situația, gândurile și sentimentele pe care le-ați experimentat și identificați ce părți din dvs. au fost activate în acel moment. Cum poți să recunoști aceste părți fără a judeca?
7. Scrisori către părțile tale
Cuvânt cheie: Sisteme familiale interne
Scrieți o scrisoare către una dintre părțile dvs., exprimându-vă înțelegerea și compasiunea. Mulțumește acestei părți pentru rolul său în viața ta și întreabă-l de ce are nevoie de la tine pentru a te simți mai susținut.
8. Plan de acțiune
Cuvânt cheie: Sisteme familiale interne
Pe baza reflecțiilor și perspectivelor dvs. din această fișă de lucru, creați un plan de acțiune. Identificați un pas mic pe care îl puteți face pentru a hrăni o parte din tine care ar putea avea nevoie de mai multă atenție sau dragoste. Scrieți pasul și o linie de timp pentru când o veți face.
Revizuiește aceste exerciții pentru a-ți aprofunda înțelegerea sistemelor interne de familie și a peisajului tău interior. Permiteți-vă spațiul pentru a explora, reflecta și vă conectați cu părțile voastre.
Fișe de lucru pentru sistemele familiale interne – dificultate medie
Fișe de lucru pentru sistemele familiale interne
Exercițiul 1: Înțelegerea părților interne
Instrucțiuni: Reflectați asupra diferitelor „părți” ale dvs. pe care le experimentați în diferite situații. Notează cel puțin trei părți distincte pe care le observi în tine. Pentru fiecare parte, răspundeți la următoarele întrebări pe o foaie de hârtie separată:
1. Numele piesei:
2. Caracteristici: Descrieți cum se simte, gândește și se comportă această parte.
3. Intenție pozitivă: Ce intenție pozitivă are această parte pentru tine?
4. Declanșare curentă: În ce situații pare să preia această parte?
5. Cum să hrăniți: scrieți moduri în care puteți recunoaște și hrăni această parte.
Exercițiul 2: Vizualizare și dialog
Instrucțiuni: Găsiți un spațiu liniștit și acordați câteva momente pentru a vă centra. Închideți ochii și vizualizați întâlnirea cu una dintre părțile voastre interne. Scrieți un dialog între voi (Eul) și această parte.
– Sine: Ce vrei să-mi spui?
– Partea: (Scrieți răspunsul părții)
– Sine: De ce te simți așa?
– Partea: (Scrieți răspunsul părții)
– Sine: Cum te pot sprijini mai bine?
– Partea: (Scrieți răspunsul părții)
Exercițiul 3: Cartografierea sistemului
Instrucțiuni: Pe o foaie goală de hârtie, desenați un cerc în centru reprezentând Sinele vostru de bază. În jurul acestui cerc, desenați cercuri mai mici pentru fiecare dintre părțile dvs. interne. Folosește linii pentru a conecta aceste părți la Sinele tău de bază și între ele. Etichetați fiecare parte și scrieți o scurtă descriere a rolului sau a funcției sale.
Exercițiul 4: Identificarea conflictului
Instrucțiuni: Gândește-te la un conflict emoțional recent sau la o provocare cu care te-ai confruntat. Identificați ce părți ale dvs. au fost implicate și cum au interacționat. Scrieți un scurt rezumat care să includă:
1. Conflictul sau provocarea
2. Diferitele părți care au apărut în timpul conflictului
3. Cum aceste părți și-au exprimat opiniile sau nevoile
4. La ce rezoluție s-a ajuns, dacă există
Exercițiul 5: Explorarea exilurilor
Instrucțiuni: Alegeți o parte care simțiți că este adesea neglijată sau ascunsă (un „exil”). Scrieți despre următoarele solicitări:
1. Ce amintiri sau emoții păstrează această parte?
2. Cum a fost afectată această parte de experiențele tale de viață?
3. Cum ar fi să integrezi mai mult această parte în viața ta de zi cu zi?
4. Ce pași puteți lua pentru a confirma și valida această parte?
Exercițiul 6: Check-in zilnic
Instrucțiuni: implementați o practică zilnică în care petreceți 5-10 minute verificându-vă părțile interne. La sfârșitul fiecărei zile, scrieți câteva propoziții despre cum au apărut diferite părți pentru dvs. în timpul zilei. Utilizați următoarea structură:
– Partea care a fost cea mai prezentă astăzi:
– Situație: Descrieți o situație care a determinat această parte.
– Sentimente: Cum te-a făcut să te simți această parte?
– Acțiune: Ce acțiuni ați întreprins în legătură cu această parte?
Reflecţie:
La sfârșitul foii de lucru, acordați-vă un moment pentru a reflecta asupra experienței dvs. generale cu aceste exerciții. Ce informații ați obținut despre sistemul dumneavoastră intern? Ce părere aveți despre diferitele părți pe care le-ați explorat? Scrieți un paragraf care rezumă reflecțiile dvs.
Această fișă de lucru pentru sistemele interne de familie este concepută pentru a vă ajuta să înțelegeți și să integrați mai bine diferitele părți ale dvs. Folosiți-l ca instrument de autodescoperire, compasiune și vindecare.
Fișe de lucru pentru sistemele familiale interne – dificultate grea
Fișe de lucru pentru sistemele familiale interne
Obiectiv: Această fișă de lucru vă va ajuta să explorați diferitele părți ale sistemului familial intern și modul în care acestea interacționează între ele. Include diferite stiluri de exerciții pentru a-ți aprofunda auto-reflecția și pentru a-ți crește conștientizarea peisajului tău intern.
Exercițiul 1: Cartografierea pieselor
1. Fă-ți un moment să închizi ochii și să respiri adânc. Vizualizează-ți sistemul intern ca pe o adunare de familie. Imaginează-ți fiecare dintre părțile tale ca membri diferiți ai familiei.
2. Pe o foaie goală de hârtie, desenați un cerc mare în centru. Acest cerc te reprezintă pe tine, Sinele.
3. În jurul cercului central, desenează alte cercuri mai mici, fiecare reprezentând o parte diferită a ta. Etichetați aceste cercuri cu numele care simțiți că rezonează cu fiecare parte (de exemplu, Criticul, Îngrijitorul, Rebelul).
4. Pentru fiecare parte, scrieți o scurtă descriere care să includă:
– Rolul acestei părți în viața ta
– Emoțiile pe care le simte de obicei această parte
– Gândurile sau credințele asociate cu această parte
Exercițiul 2: Dialogul rolului
1. Alegeți două părți din exercițiul de cartografiere care par să aibă opinii opuse.
2. Scrieți un dialog între aceste două părți. Începeți cu o parte care își exprimă perspectiva, urmată de răspunsul celei de-a doua părți.
3. Continuați dialogul până când ambele părți se simt auzite. Țintește-te pentru cel puțin 10 schimburi.
4. Odată finalizat, reflectați asupra următoarelor întrebări:
– Ce ai învățat despre pozițiile fiecărei părți?
– Cum influențează aceste părți deciziile tale de zi cu zi?
Exercițiul 3: Roata emoțiilor
1. Creați o roată simplă a emoțiilor desenând un cerc și împărțindu-l în secțiuni (ca felii de plăcintă). Etichetați fiecare secțiune cu emoții diferite (de exemplu, bucurie, furie, tristețe, frică, entuziasm, dragoste).
2. Pentru fiecare parte pe care ai identificat-o mai devreme, notează ce emoții exprimă în primul rând.
3. Apoi, alege o situație recentă în care ai simțit o emoție puternică. Identificați ce părți au fost implicate în acea situație.
4. Reflectați la aceste întrebări:
– Ce emoții au apărut în acea situație și ce părți le direcționau?
– Cum poți onora aceste părți în viitor când vor apărea sentimente similare?
Exercițiul 4: Vizualizarea ghidată
1. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
2. Vizualizează un spațiu sigur în care te simți confortabil și în largul tău.
3. Invitați fiecare parte să intre pe rând în acest spațiu sigur.
4. Pe măsură ce fiecare parte ajunge, observați prezența ei. Cum arată? Ce sentimente poartă?
5. După ce toate părțile au intrat, angajați-vă într-o conversație cu ele. Lăsați-i să-și exprime nevoile și preocupările.
6. Când te simți pregătit, mulțumește fiecărei părți pentru contribuțiile sale la viața ta.
Exercițiul 5: Reflecție și integrare
1. Luați în considerare informațiile obținute din exercițiile anterioare.
2. Scrieți o reflecție despre modul în care înțelegerea dvs. asupra sistemului familial intern s-a schimbat prin acest proces. Abordați următoarele puncte:
– Noi perspective pe care le-ai dobândit despre părțile tale
– Cum poți crea o relație mai armonioasă între aceste părți
– Orice acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a onora nevoile fiecărei părți în continuare
3. Stabiliți o intenție pentru modul în care vă veți hrăni sistemul familial intern în săptămâna viitoare. Notați acest lucru și revedeți-l în timpul auto-check-in-urilor.
Închidere:
Interacțiunea cu sistemul familial intern poate fi o experiență profund iluminatoare. Permiteți-vă să revedeți această fișă de lucru ori de câte ori aveți nevoie, recunoscând că dialogul și dinamica dvs. interne se pot schimba în timp. Amintiți-vă, autocompasiunea și răbdarea sunt cheia în această explorare.
Creați foi de lucru interactive cu AI
Cu StudyBlaze puteți crea cu ușurință foi de lucru personalizate și interactive, cum ar fi foile de lucru pentru sistemele interne de familie. Începeți de la zero sau încărcați materialele de curs.
Cum să utilizați foile de lucru pentru sistemele interne de familie
Fișele de lucru pentru sistemele familiale interne pot fi un instrument valoros pentru persoanele care doresc să-și exploreze gândurile și emoțiile interioare prin prisma modelului sistemelor familiale interne (IFS). Când selectați o foaie de lucru, mai întâi evaluați înțelegerea dvs. actuală a conceptelor IFS; dacă sunteți începător, căutați fișe de lucru care oferă explicații clare și exemple de termeni de bază precum „părți”, „sine” și „povara”. Utilizatorii intermediari ar putea beneficia de fișe de lucru care încurajează o explorare mai profundă, cum ar fi identificarea interacțiunilor dintre diferite părți sau abordarea unor provocări emoționale specifice. Odată ce ați ales o foaie de lucru care se aliniază cu nivelul dvs. de cunoștințe, abordați subiectul cu o minte deschisă. Lăsați deoparte distragerile și creați un mediu confortabil care să permită reflecția. Pe măsură ce interacționați cu foaia de lucru, luați-vă timp; nu te grăbi prin întrebări sau activități. Scrierea în jurnal a gândurilor sau discutarea lor cu un prieten sau terapeut de încredere vă poate îmbunătăți înțelegerea și păstrarea materialului. În cele din urmă, amintiți-vă că călătoria de auto-descoperire este în desfășurare, așa că revedeți în mod regulat foaia de lucru pentru a vă urmări progresul și pentru a vă aprofunda înțelegerea.
Implicarea cu fișele de lucru pentru sistemele interne de familie oferă indivizilor o oportunitate neprețuită de a-și spori conștientizarea de sine și creșterea personală. Prin completarea acestor foi de lucru, indivizii pot aprofunda în dinamica lor interioară, identificând și înțelegând diferitele „părți” ale lor care le influențează comportamentele și emoțiile. Acest proces nu numai că permite indivizilor să-și determine nivelul de abilități în gestionarea conflictelor interne, dar îi echipează și cu strategii tangibile pentru a stimula autocompasiunea și rezistența emoțională. Formatul structurat al Fișelor de lucru pentru sistemele familiale interne promovează o cale clară de reflecție, facilitând recunoașterea modelelor și a zonelor de îmbunătățire. În cele din urmă, aceste foi de lucru servesc ca un instrument puternic pentru oricine caută să cultive o relație armonioasă cu sinele lor interior, ceea ce duce la o bunăstare mentală îmbunătățită și la o mai mare armonie relațională cu ceilalți.