Planilhas sociais e emocionais
As Planilhas Sociais e Emocionais oferecem aos usuários atividades personalizadas em três níveis de dificuldade para melhorar efetivamente a inteligência emocional e as habilidades sociais.
Ou crie planilhas interativas e personalizadas com IA e StudyBlaze.
Planilhas sociais e emocionais – dificuldade fácil
Planilhas sociais e emocionais
Objetivo: Ajudar os alunos a entender e expressar suas emoções, melhorar suas habilidades sociais e desenvolver empatia.
Instruções: Complete cada seção abaixo, seguindo as diretrizes fornecidas. Use esta planilha para refletir sobre seus sentimentos, praticar habilidades de comunicação e aprender sobre empatia.
1. Verificação das emoções
Desenhe ou escreva sobre três emoções que você sentiu hoje. Para cada emoção, responda às seguintes perguntas:
– O que fez você se sentir assim?
– Como seu corpo se sentiu?
– O que você fez a respeito?
2. Iniciadores de conversa
Pratique iniciar uma conversa com um amigo ou familiar. Use os seguintes prompts e escreva uma resposta que você daria:
– Qual foi a melhor parte do seu dia?
– Se você pudesse ter algum superpoder, qual seria?
– Qual é o seu jogo favorito e por quê?
3. Exercício de empatia
Pense em uma ocasião em que alguém o aborreceu ou fez você se sentir triste. Responda a estas perguntas para explorar a empatia:
– Como a outra pessoa se sentiu naquele momento?
– Você consegue pensar em uma razão pela qual eles agiram dessa maneira?
– O que você poderia dizer ou fazer para ajudar a situação?
4. Roda dos Sentimentos
Desenhe uma roda e divida-a em seções para diferentes sentimentos (feliz, triste, bravo, animado, assustado, etc.). Escreva uma situação que faça você sentir cada uma dessas emoções na seção correspondente.
5. Dramatização de resolução de conflitos
Com um parceiro, faça uma dramatização de um cenário onde há um desacordo. Escolha uma situação comum (por exemplo, compartilhar brinquedos, decidir qual jogo jogar). Siga estes passos:
– Descreva o problema.
– Cada pessoa se reveza expressando seus sentimentos sobre o assunto.
– Discuta possíveis soluções.
– Escolha uma solução para tentarem juntos.
6. Diário de autorreflexão
No final do dia, escreva um pequeno parágrafo refletindo sobre seus sentimentos. Considere os seguintes prompts:
– Qual foi uma coisa positiva que aconteceu hoje?
– Qual foi um momento desafiador e como você lidou com isso?
– O que você aprendeu sobre si mesmo hoje?
7. Cadeia de elogios
Crie uma corrente de elogios. Escreva um elogio para si mesmo na primeira caixa. Depois, passe para um amigo (real ou imaginário) escrever um elogio para você. Continue essa corrente para cinco pessoas. Compartilhe como foi dar e receber elogios.
8. Lista de Gratidão
Escreva cinco coisas pelas quais você é grato hoje. Para cada item, anote por que isso faz você se sentir grato.
9. Gráfico de humor
Faça um gráfico simples monitorando seu humor ao longo da semana. A cada dia, use emojis ou cores para representar como você se sentiu e anote o que influenciou seu humor.
10. Desafio da gentileza
Estabeleça uma meta de realizar três atos de gentileza esta semana. Escreva o que você planeja fazer e quem você vai ajudar. Depois de concluir os atos, reflita sobre como eles fizeram você se sentir e como os outros podem ter se sentido também.
Completar esta planilha pode ajudar você a entender melhor suas emoções e melhorar suas interações sociais. Lembre-se de discutir seus pensamentos e sentimentos com alguém em quem você confia, se você se sentir confortável para fazer isso.
Planilhas sociais e emocionais – dificuldade média
Planilhas sociais e emocionais
Título da planilha: Compreendendo emoções e relacionamentos
Instruções: Complete os exercícios a seguir para melhorar sua compreensão de conceitos sociais e emocionais.
Exercício 1: Identificação de emoções (resposta curta)
Liste as seguintes emoções e cite uma situação em que alguém pode sentir cada emoção.
1. Alegria
2. Raiva
3. Medo
4. Tristeza
5. Surpresa
Exercício 2: Resposta ao cenário (múltipla escolha)
Leia o cenário e escolha a resposta emocional mais apropriada entre as opções fornecidas.
Cenário: Seu amigo não te convidou para a festa de aniversário dele e você descobre isso por meio de outro amigo.
A) Ignore seu amigo e nunca mais fale com ele.
B) Pergunte diretamente ao seu amigo por que você não foi convidado.
C) Ria e finja que isso não te incomoda.
D) Crie um boato sobre seu amigo.
Exercício 3: Estratégias de regulação emocional (preencha as lacunas)
Complete as frases com estratégias apropriadas de regulação emocional.
1. Quando me sinto ______, posso tentar respirar profundamente para me acalmar.
2. Se eu estiver me sentindo ______, posso conversar com um amigo de confiança para colocar meus pensamentos em ordem.
3. Para administrar sentimentos de ______, posso praticar a gratidão escrevendo coisas que aprecio.
4. Quando sinto ______, posso praticar atividade física para liberar energia reprimida.
Exercício 4: Atividade de desenho
Pense em um momento em que você sentiu uma emoção forte, como felicidade, tristeza ou frustração. Desenhe uma figura que represente esse sentimento. Abaixo do seu desenho, escreva algumas frases descrevendo a situação e como você lidou com a emoção.
Exercício 5: Perguntas de autorreflexão (resposta curta)
Responda às seguintes perguntas para refletir sobre suas interações sociais e saúde emocional.
1. Descreva uma situação recente em que você teve um conflito com alguém. Como você lidou com isso?
2. Como você geralmente se sente quando conhece novas pessoas?
3. O que você pode fazer para melhorar suas reações emocionais em situações difíceis?
4. Com quem você pode contar quando estiver se sentindo sobrecarregado?
Exercício 6: Cenários de dramatização
Em duplas, encenem os seguintes cenários. Após cada encenação, discuta como você se sentiu durante o exercício e o que aprendeu sobre respostas emocionais.
1. Um amigo está chateado e precisa de apoio. Pratique ouvir e oferecer conforto.
2. Você recebeu críticas de um professor ou mentor. Pratique expressar seus sentimentos de forma construtiva.
3. Alguém fez uma piada às suas custas. Pratique se afirmar de forma respeitosa.
Exercício 7: Quadro de emoções
Crie um quadro de emoções para você mesmo identificando cinco emoções que você frequentemente experimenta. Para cada emoção, escreva um gatilho, sua resposta típica e uma resposta mais saudável que você poderia tomar em vez disso.
Emoção | Gatilho | Resposta típica | Resposta mais saudável
——–|———|—————–|——————-
________|_________|_________________|____________________
________|_________|_________________|____________________
________|_________|_________________|____________________
________|_________|_________________|____________________
________|_________|_________________|____________________
Conclusão: Revise sua planilha concluída e pense em maneiras de praticar a consciência emocional e as conexões sociais em sua vida diária. Considere definir uma pequena meta relacionada à melhoria de sua inteligência emocional esta semana.
Folhas de Exercícios Sociais e Emocionais – Dificuldade Difícil
Planilhas sociais e emocionais
Objetivo: Aumentar a compreensão e a conscientização das habilidades sociais e emocionais por meio de vários exercícios.
Seção 1: Exercício de reflexão
Instruções: Reflita sobre uma situação social desafiadora que você encontrou recentemente. Escreva um parágrafo descrevendo a situação, como ela fez você se sentir e o que você aprendeu com ela.
Questões a considerar:
– Qual foi o principal conflito na situação?
– Quais emoções você sentiu durante e depois do evento?
– Como você lidou com a situação na época?
– O que você faria diferente se enfrentasse uma situação semelhante novamente?
-
Seção 2: Análise de Cenários
Instruções: Leia os seguintes cenários e analise cada um. Identifique as emoções envolvidas, reações potenciais e a melhor solução para o conflito.
Cenário 1: Você vê um amigo sendo intimidado na escola.
– Que emoções seu amigo pode estar sentindo?
– Como você se sentiria nessa situação?
– Qual é a melhor maneira de você responder?
Cenário 2: Você esqueceu de enviar um projeto importante e sua nota foi afetada.
– Que emoções você pode sentir?
– Quais são os próximos passos possíveis para resolver a situação?
– Como você pode se comunicar com seu professor sobre isso?
-
Seção 3: Dramatização
Instruções: Com um parceiro, faça uma dramatização da seguinte situação. Depois, discuta seus sentimentos e eficácia em lidar com o cenário.
Situação: Um amigo quer sair, mas o outro tem planos com a família.
– Revezem-se desempenhando cada papel.
– Após a dramatização, discuta como ambos os personagens podem se sentir e a importância da comunicação no cenário.
-
Seção 4: Roda das emoções
Instruções: Desenhe uma roda de emoções e rotule-a com várias emoções. Escolha cinco emoções que você frequentemente vivencia e escreva um pequeno exemplo de uma situação em que você sentiu cada emoção.
Exemplo de emoções: raiva, alegria, tristeza, frustração, excitação
– Emoção:
– Situação:
Repita o procedimento para as emoções restantes.
-
Seção 5: Definição de metas
Instruções: Defina três metas sociais e emocionais para si mesmo. Use os critérios SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) para delinear como você atingirá cada meta.
Objetivo 1:
- Específico:
– Mensurável:
– Alcançável:
- Relevante:
- Tempo limite:
Objetivo 2:
- Específico:
– Mensurável:
– Alcançável:
- Relevante:
- Tempo limite:
Objetivo 3:
- Específico:
– Mensurável:
– Alcançável:
- Relevante:
- Tempo limite:
-
Seção 6: Registro no diário
Instruções: Escreva uma entrada de diário sobre uma experiência emocional recente. Descreva o evento, como ele afetou você e quais mecanismos de enfrentamento você usou ou poderia ter usado.
Considere responder o seguinte:
– O que desencadeou suas emoções?
– Como você reagiu inicialmente?
– Olhando para trás, que estratégias poderiam ajudar a gerenciar emoções semelhantes no futuro?
-
Seção 7: Expressão criativa
Instruções: Crie um desenho ou uma colagem que represente uma emoção significativa para você. Acompanhe sua arte com um pequeno parágrafo explicando por que você escolheu essa emoção e como ela se manifesta em sua vida.
-
Conclusão: Revise suas planilhas concluídas e identifique os principais insights e áreas para melhoria em suas habilidades sociais e emocionais. Discuta com um colega ou mentor para obter perspectivas adicionais sobre suas experiências.
Crie planilhas interativas com IA
Com o StudyBlaze, você pode criar planilhas personalizadas e interativas como Planilhas Sociais e Emocionais facilmente. Comece do zero ou carregue seus materiais de curso.
Como usar planilhas sociais e emocionais
As Planilhas Sociais e Emocionais vêm em vários formatos, cada um atendendo a diferentes faixas etárias e níveis de habilidade, então é crucial identificar uma planilha que reflita sua compreensão atual do assunto. Comece avaliando sua familiaridade com conceitos sociais e emocionais — você é um iniciante procurando entender o básico ou possui uma compreensão mais avançada que lhe permite lidar com cenários complexos? Depois de ter uma imagem clara do seu nível de conhecimento, procure planilhas com vários níveis de dificuldade. Para iniciantes, planilhas que fornecem definições diretas, exemplos relacionáveis e perguntas de reflexão guiadas são ideais, pois ajudam a construir uma compreensão fundamental. Planilhas intermediárias podem incluir estudos de caso que o levem a analisar emoções e situações sociais, enquanto planilhas avançadas podem desafiá-lo com cenários diferenciados que exigem pensamento crítico e reflexão pessoal. Ao se envolver com a planilha escolhida, aborde o tópico com a mente aberta; permita-se a liberdade de explorar seus sentimentos e pensamentos e não hesite em revisitar exercícios anteriores, se necessário. Além disso, considere discutir seus insights com colegas ou instrutores, pois isso pode melhorar sua compreensão e fornecer perspectivas diversas sobre os conceitos apresentados.
O envolvimento com as três Planilhas Sociais e Emocionais oferece aos indivíduos uma oportunidade inestimável de avaliar e aprimorar suas habilidades interpessoais e inteligência emocional. Essas planilhas não servem apenas como uma ferramenta reflexiva, permitindo que os participantes identifiquem seu nível de habilidade atual, mas também fornecem atividades estruturadas projetadas para promover o crescimento em áreas como empatia, autoconsciência e regulação emocional. Ao preencher essas planilhas, os indivíduos podem identificar seus pontos fortes e fracos, permitindo uma melhoria direcionada e o desenvolvimento de estratégias de comunicação mais eficazes. Além disso, os insights obtidos com as Planilhas Sociais e Emocionais podem aprimorar significativamente os relacionamentos pessoais e as interações profissionais, pois incentivam uma compreensão mais profunda das emoções de alguém e das emoções dos outros. Em última análise, investir tempo nessas planilhas abre caminho para uma vida mais gratificante e conectada, destacando os inúmeros benefícios que vêm do fortalecimento das competências sociais e emocionais de alguém.