Planilhas de sistemas familiares internos

Folhas de exercícios de sistemas familiares internos – dificuldade difícil

Planilhas de sistemas familiares internos

Objetivo: Esta planilha ajudará você a explorar as diferentes partes do seu sistema familiar interno e como elas interagem entre si. Ela inclui vários estilos de exercícios para aprofundar sua autorreflexão e aumentar sua consciência de sua paisagem interna.

Exercício 1: Mapeamento de peças

1. Tire um momento para fechar os olhos e respirar profundamente. Visualize seu sistema interno como uma reunião familiar. Imagine cada uma de suas partes como diferentes membros da família.

2. Em uma folha de papel em branco, desenhe um grande círculo no centro. Este círculo representa você, o Self.

3. Ao redor do círculo central, desenhe outros círculos menores, cada um representando uma parte diferente de você. Rotule esses círculos com os nomes que você sente que ressoam com cada parte (por exemplo, The Critic, The Caregiver, The Rebel).

4. Para cada parte, escreva uma breve descrição que inclua:
– O papel desta parte na sua vida
– As emoções que esta parte normalmente sente
– Os pensamentos ou crenças associados a esta parte

Exercício 2: Diálogo de papéis

1. Escolha duas partes do seu exercício de mapeamento que pareçam ter visões opostas.

2. Escreva um diálogo entre essas duas partes. Comece com uma parte expressando sua perspectiva, seguida pela resposta da segunda parte.

3. Continue o diálogo até que ambas as partes se sintam ouvidas. Procure fazer pelo menos 10 trocas.

4. Após concluir, reflita sobre as seguintes questões:
– O que você aprendeu sobre as posições de cada parte?
– Como essas partes impactam suas decisões do dia a dia?

Exercício 3: A Roda das Emoções

1. Crie uma roda de emoções simples desenhando um círculo e dividindo-o em seções (como fatias de uma torta). Rotule cada seção com emoções diferentes (por exemplo, alegria, raiva, tristeza, medo, excitação, amor).

2. Para cada parte que você identificou anteriormente, anote quais emoções ela expressa principalmente.

3. Em seguida, escolha uma situação recente em que você sentiu uma emoção forte. Identifique quais partes estavam envolvidas naquela situação.

4. Reflita sobre estas questões:
– Quais emoções surgiram naquela situação e quais partes as estavam direcionando?
– Como você pode honrar essas partes no futuro quando sentimentos semelhantes surgirem?

Exercício 4: Visualização Guiada

1. Feche os olhos e respire fundo várias vezes.

2. Visualize um espaço seguro onde você se sinta confortável e à vontade.

3. Convide cada parte a entrar neste espaço seguro, uma de cada vez.

4. Conforme cada parte chega, observe sua presença. Como ela se parece? Que sentimentos ela carrega?

5. Depois que todas as partes tiverem entrado, converse com elas. Deixe que expressem suas necessidades e preocupações.

6. Quando se sentir pronto, agradeça a cada parte por suas contribuições à sua vida.

Exercício 5: Reflexão e Integração

1. Considere os insights obtidos nos exercícios anteriores.

2. Escreva uma reflexão sobre como sua compreensão do seu sistema familiar interno mudou por meio desse processo. Aborde os seguintes pontos:
– Novas perspectivas que você ganhou sobre suas partes
– Como você pode criar um relacionamento mais harmonioso entre essas partes
– Quaisquer ações que você possa tomar para honrar as necessidades de cada parte daqui para frente

3. Defina uma intenção de como você vai nutrir seu sistema familiar interno na próxima semana. Anote isso e reveja durante seus auto-check-ins.

Encerramento:

Engajar-se com seu sistema familiar interno pode ser uma experiência profundamente esclarecedora. Permita-se revisitar esta planilha sempre que precisar, reconhecendo que seu diálogo e dinâmica internos podem mudar com o tempo. Lembre-se, autocompaixão e paciência são essenciais nesta exploração.