Planilhas de habilidades para a vida diária
As planilhas de habilidades para a vida diária oferecem aos usuários uma variedade de exercícios práticos em três níveis de dificuldade para aumentar sua independência e competência em tarefas cotidianas.
Ou crie planilhas interativas e personalizadas com IA e StudyBlaze.
Planilhas de habilidades para a vida diária – dificuldade fácil
Planilhas de habilidades para a vida diária
Objetivo: Esta planilha foi elaborada para ajudar indivíduos a melhorar suas habilidades de vida diária por meio de vários exercícios. Cada seção foca em um aspecto diferente da vida diária, encorajando o aprendizado prático e a aplicação.
1. Exercício: Identificando Atividades Diárias
Descreva três atividades que você realiza todos os dias. Escreva-as e, ao lado de cada uma, observe quanto tempo você geralmente leva para concluir cada tarefa.
Exemplo:
– Escovar os dentes: 2 minutos
– Preparação do café da manhã: 15 minutos
– Banho: 10 minutos
2. Exercício: Criando uma rotina diária
Usando o espaço abaixo, crie uma agenda diária simples que descreva suas atividades matinais, vespertinas e noturnas. Inclua horários específicos para cada atividade.
Manhã (6h12 – XNUMXhXNUMX):
– 6:00 AM – Acordar
– 6:30 AM – Café da manhã
– 7:00 AM – Vista-se
– 8:00 AM – Ir para a escola/trabalho
Tarde (12h – 6h):
– 12:00 PM – Almoço
– 1:00 – Estudo/Trabalho
– 4:00 – Exercício
Noite (6h10 – XNUMXhXNUMX):
– 6:00 – Jantar
– 7:00 – Tempo livre (leitura, assistir TV)
– 9:00 – Preparar-se para dormir
3. Exercício: Prática da lista de compras
Imagine que você precisa comprar ingredientes para uma refeição simples. Escreva uma lista de compras para a seguinte refeição: Espaguete com molho de tomate e salada.
- Espaguete
- Molho de tomate
- Alface
- Tomates
- Pepino
- Azeite
4. Exercício: Cenários de resolução de problemas
Leia os cenários abaixo e escreva como você lidaria com cada situação.
Cenário 1: Você derrama suco no chão.
Resposta: _____________________________________________________________________
Cenário 2: Você percebe que esqueceu de tirar o lixo no dia do lixo.
Resposta: _____________________________________________________________________
Cenário 3: Suas roupas estão sujas e você precisa de algo para vestir amanhã.
Resposta: _____________________________________________________________________
5. Exercício: Gestão de dinheiro
Você tem $ 50. Liste três itens que você quer comprar e seus custos. Abaixo da lista, escreva quanto dinheiro você terá depois de comprá-los.
Item 1: ________________ Custo: $________
Item 2: ________________ Custo: $________
Item 3: ________________ Custo: $________
Total gasto: $________
Dinheiro restante: $________
6. Exercício: Reflexão sobre culinária
Pense em uma refeição que você preparou antes. Anote os passos que você tomou para fazê-la e o que você aprendeu com a experiência.
Refeição: _____________________________________________________________________
Passos:
1. _____________________________________________________________________
2. _____________________________________________________________________
3. _____________________________________________________________________
4. _____________________________________________________________________
O que aprendi: ___________________________________________________________
7. Exercício: Lista de verificação de autocuidado
Crie uma lista de verificação de atividades de autocuidado que você pode fazer regularmente para cuidar de si mesmo. Inclua pelo menos cinco atividades.
– ____________________________________________________________________
– ____________________________________________________________________
– ____________________________________________________________________
– ____________________________________________________________________
– ____________________________________________________________________
Conclusão: Reflita sobre como melhorar suas habilidades de vida diária pode aumentar sua independência e qualidade de vida. Considere estabelecer uma meta para si mesmo de praticar uma das habilidades desta planilha todos os dias.
Planilhas de habilidades para a vida diária – dificuldade média
Planilhas de habilidades para a vida diária
Seção 1: Correspondência
Combine a habilidade de vida diária à esquerda com sua descrição correta à direita. Escreva a letra da descrição ao lado do número da habilidade.
1. Preparação de refeições
2. Higiene Pessoal
3. Gerenciamento de tempo
4. Habilidades de Lavanderia
A. O processo de limpar roupas e mantê-las organizadas.
B. A capacidade de planejar e alocar tempo efetivamente para tarefas e atividades.
C. Técnicas para manter a limpeza, incluindo banho e cuidados dentários.
D. Capacidade de preparar alimentos de forma segura e nutritiva.
Seção 2: Múltipla escolha
Escolha a melhor resposta para cada pergunta relacionada a habilidades da vida diária. Circule a letra de sua escolha.
1. Qual das seguintes opções é uma prática segura ao usar eletrodomésticos de cozinha?
A. Deixar aparelhos sem supervisão durante o uso
B. Usar as mãos molhadas para manusear aparelhos elétricos
C. Manter materiais inflamáveis longe do fogão
D. Armazenar facas de cozinha em uma gaveta sem identificação
2. Qual é o passo importante a ser tomado antes de lavar roupa?
A. Classificando roupas por cor
B. Escolhendo qualquer ciclo aleatório
C. Ignorar as etiquetas de cuidados com o tecido
D. Empilhando tudo na máquina de lavar
3. Qual prática de higiene pessoal é mais essencial depois de usar o banheiro?
A. Dar descarga no vaso sanitário
B. Lavar as mãos com água e sabão
C. Usando perfume
D. Jogar água no rosto
Seção 3: Verdadeiro ou Falso
Leia as afirmações abaixo e escreva “Verdadeiro” ou “Falso” no espaço fornecido.
1. Não há problema em deixar alimentos no balcão por várias horas antes de refrigerá-los. ______
2. Você deve sempre usar uma toalha limpa para secar as mãos após lavá-las. ______
3. Organizar suas tarefas do dia pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a produtividade. ______
4. É aceitável usar roupas sujas se elas parecerem limpas por fora. ______
Seção 4: Preencha os espaços em branco
Use o banco de palavras fornecido para preencher as lacunas nas frases abaixo.
Banco de palavras: (compras de supermercado, culinária, higiene, orçamento)
1. Aprender ______ é importante para manter a limpeza e a saúde pessoal.
2. ______ é crucial para administrar suas finanças e garantir que você tenha o suficiente para as despesas mensais.
3. Ao ______, sempre verifique as promoções e faça uma lista para evitar compras por impulso.
4. Entender as habilidades básicas de ______ ajuda você a preparar refeições com segurança e eficiência.
Seção 5: Resposta curta
Responda às seguintes perguntas em 1-2 frases.
1. Por que é importante ter boas práticas de higiene pessoal?
2. Descreva uma ocasião em que você administrou seu tempo de forma eficaz. Quais estratégias você usou?
3. O que você faz para garantir que a roupa seja lavada corretamente?
4. Como cozinhar em casa pode economizar dinheiro em comparação a comer fora?
Seção 6: Prática de Cenário
Leia o cenário e responda às perguntas a seguir.
Cenário: Você tem uma semana movimentada pela frente com escola, trabalho e compromissos pessoais. Você precisa planejar suas refeições, lavar roupa e concluir tarefas.
1. Liste duas opções de refeições que sejam fáceis de preparar e nutritivas.
2. Como você priorizaria suas tarefas para a semana?
3. Quais ferramentas ou métodos você pode usar para se manter organizado e gerenciar seu tempo de forma eficaz?
Fim da planilha
Planilhas de habilidades para a vida diária – dificuldade difícil
Planilhas de habilidades para a vida diária
Exercício 1: Tomada de decisão baseada em cenários
Leia os seguintes cenários e escolha a ação mais apropriada a ser tomada. Explique seu raciocínio para cada escolha.
1. Você acabou de voltar da escola e percebe que deixou uma janela aberta durante uma tempestade. O que você faz?
a. Deixe como está e lide com as consequências depois.
b. Suba as escadas e feche a janela imediatamente para evitar danos causados pela água.
c. Ligue para um amigo para discutir o problema e espere até que ele chegue para ajudar.
2. Você está preparando uma refeição e percebe que está sem um ingrediente-chave. Como você lida com isso?
a. Use um substituto aleatório, independentemente do resultado.
b. Ajuste a receita para fazê-la sem o ingrediente ou vá até a loja para comprá-lo.
c. Pare de cozinhar completamente e peça comida para viagem.
3. Você está na casa de um amigo e ele lhe oferece alguns lanches sem cerimônia, mas você está de dieta. Qual é sua resposta?
a. Leve os lanches de qualquer maneira para não ser rude.
b. Recuse educadamente e explique suas restrições alimentares.
c. Aceite os lanches, mas coma apenas uma pequena porção.
Exercício 2: Exercício de orçamento
Você tem um orçamento semanal de $100. Considere as seguintes despesas e categorize-as em necessidades ou desejos. Determine quanto do seu orçamento você alocaria para cada categoria.
1. Mantimentos: $ 40
2. Videojogo: $60
3. Gasolina para carro: $30
4. Ingressos de cinema: $ 25
5. Serviço de assinatura mensal: $ 15
Escreva um breve plano de orçamento detalhando como você priorizaria seus gastos e garanta que você permanecerá dentro do seu orçamento, mantendo suas necessidades.
Exercício 3: Dramatização de habilidades sociais
Identifique um parceiro e pratique a dramatização dos seguintes cenários sociais.
1. Conhecendo novos colegas de classe: Uma pessoa atua como um novo aluno enquanto a outra interpreta um aluno atual. O objetivo é iniciar uma conversa sobre interesses compartilhados.
2. Lidando com conflitos: Uma pessoa expressa um problema que tem com o comportamento da outra, enquanto a outra pratica escuta ativa e estratégias de resolução de problemas.
3. Pedir ajuda: Uma pessoa está com dificuldades para realizar uma tarefa e deve abordar um colega ou adulto respeitosamente para pedir ajuda.
Após as dramatizações, discuta o que deu certo e o que poderia ser melhorado em cada cenário.
Exercício 4: Desafio de gerenciamento de tempo
Crie uma agenda diária realista para si mesmo, considerando uma variedade de responsabilidades e compromissos. Inclua tempo para escola, dever de casa, tarefas, refeições, atividades de lazer e socialização. Escolha um dia na próxima semana e planeje os seguintes blocos de tempo:
– Rotina matinal (desde acordar até sair para a escola)
– Horário escolar (inclui quaisquer atividades extracurriculares)
– Hora do dever de casa
- Tarefas domésticas
– Tempo em família ou socialização
– Relaxamento ou tempo pessoal
Exercício 5: Cozinhar e preparar refeições
Crie um plano de refeições simples para uma semana. Inclua café da manhã, almoço, jantar e lanches para cada dia. Liste os ingredientes que você vai precisar e quaisquer técnicas de preparação que serão necessárias para cada refeição.
1. segunda-feira
- Café da manhã:
- Almoço:
- Jantar:
- Lanche:
...
7. domingo
- Café da manhã:
- Almoço:
- Jantar:
- Lanche:
Certifique-se de destacar quaisquer práticas de segurança alimentar que devem ser seguidas durante a preparação e o manuseio dos ingredientes.
Exercício 6: Resolução de problemas em situações cotidianas
Liste três problemas comuns do dia a dia que você pode encontrar e faça um brainstorming de diversas soluções para cada um.
1. Problema: Falta de dever de casa para entregar amanhã.
Soluções:
2. Problema: Bateria do telefone descarregando durante o dia.
Soluções:
3. Problema: Sentir-se sobrecarregado com tarefas diárias.
Soluções:
Exercício 7: Diário de Reflexão
No final da semana, escreva uma breve reflexão sobre suas experiências ao concluir esses exercícios.
Crie planilhas interativas com IA
Com o StudyBlaze, você pode criar planilhas personalizadas e interativas como as Planilhas de Habilidades para a Vida Diária facilmente. Comece do zero ou carregue seus materiais de curso.
Como usar planilhas de habilidades para a vida diária
As planilhas de habilidades da vida diária são ferramentas essenciais para aprimorar habilidades práticas da vida, e selecionar a correta requer consideração cuidadosa do seu conhecimento existente e nível de conforto. Comece avaliando as habilidades específicas que você deseja melhorar ou aprender — elas podem variar de tarefas básicas de cozinha e limpeza a rotinas avançadas de gerenciamento financeiro e autocuidado. Procure planilhas que correspondam à sua familiaridade com esses assuntos; por exemplo, se você for iniciante, opte por planilhas que dividam as tarefas em etapas gerenciáveis, apresentando instruções claras e recursos visuais. Por outro lado, se você tiver mais experiência, escolha materiais que o desafiem com cenários complexos ou incentivem uma exploração mais profunda das habilidades. Para lidar com as planilhas de forma eficaz, reserve um tempo dedicado à prática e aborde cada tarefa metodicamente. Divida a planilha em seções menores para evitar se sentir sobrecarregado e considere discuti-la com um colega ou mentor para obter insights adicionais. Por fim, revise periodicamente seu progresso para identificar áreas de melhoria e ajuste as futuras escolhas de planilhas de acordo — essa prática reflexiva ajudará no seu domínio das habilidades da vida diária.
O envolvimento com as Planilhas de Habilidades da Vida Diária oferece aos indivíduos um caminho estruturado para avaliar e aprimorar suas habilidades práticas, tornando as tarefas diárias mais gerenciáveis e eficientes. Essas planilhas fornecem uma estrutura abrangente para os usuários avaliarem seus níveis de habilidade atuais em áreas vitais, como culinária, orçamento, cuidados pessoais e interações sociais. Ao preencher as planilhas, os indivíduos podem identificar seus pontos fortes e áreas que precisam de melhorias, promovendo um senso de realização e direção. Além disso, o processo de reflexão sobre as habilidades diárias promove a autoconsciência e capacita os indivíduos a definir metas alcançáveis, levando a maior independência e confiança no manuseio de atividades rotineiras. Por fim, as Planilhas de Habilidades da Vida Diária servem como um recurso valioso para qualquer pessoa que queira otimizar seu funcionamento diário, tornando os desafios da vida não apenas gerenciáveis, mas também mais gratificantes.