Līdzatkarības darblapas
Līdzatkarības darblapas sniedz lietotājiem strukturētus vingrinājumus, kas pielāgoti trīs grūtības līmeņiem, palīdzot viņiem izprast un efektīvi pārvaldīt attiecību dinamiku.
Vai arī izveidojiet interaktīvas un personalizētas darblapas, izmantojot AI un StudyBlaze.
Līdzatkarības darblapas — vienkāršas grūtības
Līdzatkarības darblapas
Ievads
Līdzatkarība attiecas uz attiecību dinamiku, kurā viens cilvēks piešķir prioritāti otra vajadzībām, nevis savām vajadzībām, bieži izraisot neveselīgu pieķeršanos. Izpratne par līdzatkarību var palīdzēt indivīdiem atpazīt modeļus savās attiecībās un strādāt pie veselīgākas mijiedarbības. Šī darblapa palīdzēs jums veikt dažādus vingrinājumus, lai izpētītu savas domas un jūtas par līdzatkarību.
1. uzdevums. Līdzatkarīgas uzvedības noteikšana
Norādījumi: uzskaitiet trīs uzvedības veidus, ko esat parādījis savās attiecībās, kuras varētu uzskatīt par līdzatkarīgām. Blakus katrai uzvedībai uzrakstiet īsu aprakstu par to, kā tā ietekmē jūs un citu iesaistīto personu.
1. __________________________________________________________________
Apraksts: _______________________________________________________
2. __________________________________________________________________
Apraksts: _______________________________________________________
3. __________________________________________________________________
Apraksts: _______________________________________________________
2. vingrinājums: pārdomājiet savas vajadzības
Norādījumi: veltiet laiku, lai pārdomātu savas personīgās vajadzības attiecībās. Pierakstiet piecas vajadzības, kuras jūs bieži neievērojat, lai atbalstītu citus.
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________
3. vingrinājums: veselīgas robežas
Norādījumi: padomājiet par savām pašreizējām attiecībām. Pierakstiet vienu robežu, kas jums jānosaka katrās attiecībās, lai veicinātu veselīgāku mijiedarbību.
1. Attiecības: ____________________________________________________
Robeža: ____________________________________________________________
2. Attiecības: ____________________________________________________
Robeža: ____________________________________________________________
3. Attiecības: ____________________________________________________
Robeža: ____________________________________________________________
4. vingrinājums: pašapkalpošanās prakse
Norādījumi: līdzatkarība bieži var novest pie pašaprūpes neievērošanas. Uzskaitiet trīs pašaprūpes aktivitātes, kuras jums patīk un kuras plānojat iekļaut savā iknedēļas rutīnā.
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
5. vingrinājums: Neatkarības apliecinājumi
Norādījumi: pierakstiet trīs apgalvojumus, kas stiprina jūsu neatkarību un pašvērtību. Atkārtojiet šos apgalvojumus katru dienu.
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
6. vingrinājums: Atbalsta sistēma
Norādījumi: nosakiet trīs cilvēkus savā dzīvē, kuri atbalsta jūsu neatkarību un labklājību. Pārdomājiet, kā šīs personas pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi.
1. __________________________________________________________________
Ieguldījums: _______________________________________________________
2. __________________________________________________________________
Ieguldījums: _______________________________________________________
3. __________________________________________________________________
Ieguldījums: _______________________________________________________
Secinājumi
Pabeidzot šos vingrinājumus, jūs esat spēris svarīgus pasākumus, lai izprastu un risinātu līdzatkarīgo uzvedību savās attiecībās. Regulāri skatiet šo darblapu, lai turpinātu savu personīgo izaugsmi un uzturētu veselīgu mijiedarbību ar citiem. Atcerieties, ka prioritāšu noteikšana savām vajadzībām un veselīgu robežu noteikšana ir neatkarības un labklājības veicināšanas sastāvdaļa.
Līdzatkarības darblapas — vidējas grūtības pakāpes
Līdzatkarības darblapas
1. Definīcijas saskaņošana
Saskaņojiet ar līdzatkarību saistītos terminus ar to pareizajām definīcijām. Blakus atbilstošajam ciparam uzrakstiet definīcijas burtu.
1. Līdzatkarība
2. Iespējošana
3. Robežas
4. Pašapkalpošanās
5. Atdalīšanās
A. Prakse rūpēties par savu garīgo, emocionālo un fizisko veselību.
B. Uzvedība, kas ļauj citai personai turpināt savu destruktīvo darbību.
C. Attiecību modelis, kurā persona prioritāti piešķir citu vajadzībām, nevis savām.
D. Noteikumi vai ierobežojumi, kas noteikti veselīgu attiecību uzturēšanai.
E. Emocionāla atdalīšanās no kādas personas problēmām vai uzvedības.
2. Patiess vai nepatiess
Uzmanīgi izlasiet katru apgalvojumu un atzīmējiet tos kā Patiess vai Nepatiess.
1. Līdzatkarība rodas tikai romantiskās attiecībās.
2. Robežu noteikšana ir būtiska līdzatkarības pārvarēšanas sastāvdaļa.
3. Cilvēks ar līdzatkarības tieksmēm var justies vainīgs, veltot laiku sev.
4. Līdzatkarība ir spēka un lojalitātes pazīme.
5. Atveseļošanās no līdzatkarības var ietvert terapiju un atbalsta grupas.
3. Aizpildiet tukšos laukus
Pabeidziet šādus teikumus, izmantojot norādītos vārdus: kontrole, nolaidība, atbildība, identificēšana, pašcieņa.
1. Kopatkarīgo attiecību kopīga iezīme ir nepieciešamība __________ ietekmēt citu cilvēku uzvedību un jūtas.
2. Indivīdi līdzatkarīgās attiecībās bieži piedzīvo zemu __________.
3. Atveseļošanās procesā ir ļoti svarīgi iemācīties __________ savas jūtas un vajadzības.
4. Līdzatkarīga uzvedība var izraisīt emocionālu __________ paša vajadzības.
5. Svarīgi ir ņemt __________ par saviem pārdzīvojumiem un jūtām attiecībās.
4. Īsu atbilžu jautājumi
Atbildiet uz šādiem jautājumiem vienā vai divos teikumos.
1. Kādas pazīmes liecina, ka jums varētu būt līdzatkarīgas attiecības?
2. Kā robežu noteikšana var uzlabot līdzatkarīgās attiecības?
3. Kāpēc pašaprūpe ir svarīga personām, kuras saskaras ar līdzatkarību?
5. Scenāriju analīze
Analizējiet tālāk norādītos scenārijus un uzrakstiet īsu atbildi par katru situāciju, iesakot veselīgus pasākumus, ko indivīds varētu veikt.
1. Alekss pastāvīgi jūt nepieciešamību palīdzēt savam partnerim risināt finansiālās problēmas, bieži vien atstājot novārtā savus rēķinus un pienākumus.
2. Džeimijs bieži uztraucas par sava drauga noskaņojumu un bieži maina savus plānus, lai pārliecinātos, ka draugs jūtas laimīgs.
3. Teilorei ir grūti pateikt nē palīdzības lūgumiem, pat ja tas ir neērti, izraisot aizvainojumu.
6. Atspulgs
Veltiet laiku, lai pārdomātu savu pieredzi saistībā ar līdzatkarību. Uzrakstiet īsu rindkopu par laiku, kad pamanījāt līdzatkarīgu uzvedību sevī vai kādā citā. Apsveriet, kādus pasākumus var veikt, lai mainītu šo uzvedību veselīgākai attiecību dinamikai.
7. Papildu resursi
Uzskaitiet trīs resursus (grāmatas, vietnes vai atbalsta grupas), kas var palīdzēt izprast un pārvarēt līdzatkarību. Iekļaujiet īsu katra resursa aprakstu.
-
-
-
Darba lapas beigas.
Līdzatkarības darblapas — smagas grūtības
Līdzatkarības darblapas
Mērķis: uzlabot jūsu izpratni par līdzatkarību, identificēt personīgos modeļus un attīstīt veselīgākas attiecības.
1. uzdevums: Pārdomu jautājumi
Detalizēti atbildiet uz šādiem jautājumiem. Nesteidzieties un izpētiet savas domas un emocijas.
1. Aprakstiet laiku, kad kāda cita vajadzībām jūs uzskatījāt par prioritāti nevis savas. Kādi bija apstākļi?
2. Kā jūs parasti reaģējat, kad kāds lūdz palīdzību? Vai jūtat pienākumu palīdzēt pat tad, ja tas izjauc jūsu pašu plānus?
3. Pārdomājiet savu bērnības pieredzi. Kā jūsu ģimenes dinamika veidoja jūsu izpratni par mīlestību un atbalstu?
4. Kā jūs meklējat apstiprinājumu no citiem? Kas, jūsuprāt, varētu notikt, ja jūs to nesaņemsit?
5. Uzskaitiet trīs personīgās robežas, kuras jums ir grūti saglabāt. Kāpēc jums šķiet grūti ievērot šīs robežas?
2. vingrinājums: modeļu noteikšana
Izveidojiet tabulu ar divām kolonnām. Pirmajā kolonnā pierakstiet konkrētu uzvedību vai domas, kas norāda uz līdzatkarību. Otrajā slejā atzīmējiet šīs uzvedības ietekmi uz jūsu dzīvi un attiecībām.
| Līdzatkarīga uzvedība/domas | Ietekme uz dzīvi un attiecībām |
|——————————–|———————————————–|
| | |
| | |
| | |
| | |
| | |
3. uzdevums: Scenārija analīze
Izlasiet šādus scenārijus un aprakstiet, kā var izpausties līdzatkarīga uzvedība. Pēc tam piedāvājiet veselīgākas alternatīvas.
1. scenārijs: draugs bieži atceļ plānus pēdējā brīdī, bet sagaida, ka jūs atteiksities no visa, lai viņu atbalstītu, kad vien tas būs nepieciešams.
Kā šajā situācijā var parādīties līdzatkarīga uzvedība?
Veselīgākas alternatīvas:
2. scenārijs: jūtaties vainīgs, jo veltāt laiku pašaprūpei, uzskatot, ka citi būs tevī vīlušies.
Kā šajā situācijā var parādīties līdzatkarīga uzvedība?
Veselīgākas alternatīvas:
4. uzdevums: Rīcības plāns
Izveidojiet īstenojamu plānu, lai risinātu līdzatkarības tendences. Sadaliet to konkrētās darbībās, kuras varat veikt nākamajā mēnesī.
1. Nosaki vienu savas dzīves jomu, kurā strādāsi pie robežu noteikšanas.
2. Plānojiet iknedēļas aktivitātes, kas nosaka jūsu labsajūtu, piemēram, vingrošanu, lasīšanu vai hobiju.
3. Atrodiet atbalstošu draugu vai terapeitu, ar kuru runāt par savu progresu.
4. Ieviešot šīs izmaiņas, dokumentējiet savas jūtas un atbildes.
5. vingrinājums: Pateicība un apliecinājumi
Lai novērstu negatīvās līdzatkarīgās domas, pierakstiet piecus apgalvojumus, kas veicina pašvērtību un neatkarību.
1. Esmu mīlestības un rūpju cienīgs, bez nepieciešamības to nopelnīt.
2. Manas vajadzības ir pamatotas un ir pelnījušas uzmanību.
3. Es varu atbalstīt citus, vienlaikus nosakot sev prioritātes.
4. Robežu noteikšana ir pašcieņas veids.
5. Es esmu spējīgs dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, kas nav atkarīga no citiem.
Pabeidziet savu darblapu, pārskatot savas atbildes un pārdomājot visas gūtās atziņas. Apsveriet iespēju apspriest savus atklājumus ar uzticamu personu vai terapeitu, lai saņemtu papildu norādījumus.
Izveidojiet interaktīvas darblapas, izmantojot AI
Izmantojot StudyBlaze, varat viegli izveidot personalizētas un interaktīvas darblapas, piemēram, Codependency Worksheets. Sāciet no nulles vai augšupielādējiet kursa materiālus.
Kā lietot līdzatkarības darblapas
Līdzatkarības darblapas var kalpot kā vērtīgi rīki, kas palīdz indivīdiem gūt ieskatu savās attiecībās un uzvedībā. Izvēloties darblapu, kas atbilst jūsu zināšanu līmenim, vispirms novērtējiet savas zināšanas par līdzatkarības jēdzieniem. Meklējiet darblapas, kas piedāvā īsu pārskatu vai ievada sadaļas, ja tikai sākat izpētīt šo tēmu. Tie bieži ietver definīcijas, kopīgas pazīmes un vienkāršus vingrinājumus, kas var palīdzēt jums veidot pamatu izpratni. Un otrādi, ja jums jau ir zināmas zināšanas vai pieredze, meklējiet darblapas, kas iedziļinās sarežģītākos scenārijos, piedāvājot uzlabotus vingrinājumus un pašrefleksijas jautājumus, lai izaicinātu jūsu domāšanu. Risinot šo tēmu, pieejiet tai zinātkāri un atklāti. Atvēliet laiku, lai pārdomātu savas attiecības un jūtas, atbildot uz jautājumiem. Apsveriet iespēju ierakstīt savas domas žurnālā, lai padziļinātu izpratni un izsekotu progresam laika gaitā. Visbeidzot, nevilcinieties periodiski pārskatīt darblapas, lai pastiprinātu mācīšanos un atpazītu jebkādu jūsu izpratnes pieaugumu par līdzatkarīgiem modeļiem.
Iesaistīšanās ar līdzatkarības darblapām var sniegt indivīdiem skaidru un strukturētu ceļu, kā izprast un uzlabot savu starppersonu dinamiku. Aizpildot šīs darblapas, indivīdi var noteikt uzvedības modeļus, kas varētu būt ietekmējuši viņu attiecības, palīdzot viņiem noteikt pašreizējo prasmju līmeni līdzatkarības tendenču pārvaldībā. Atstarojošie vingrinājumi šajās darblapās veicina pašapziņu, ļaujot indivīdiem atpazīt savus emocionālos izraisītājus, robežas un komunikācijas stilus. Šī dziļākā sevis izpratne paver ceļu personīgai izaugsmei un veselīgākām attiecībām. Turklāt, strādājot ar līdzatkarības darblapām, viņi var izsekot savai attīstībai laika gaitā, ļaujot viņiem redzēt, kā attīstās viņu prasmes un kā viņi kļūst prasmīgāki, lai veicinātu neatkarību un saikni savā dzīvē. Galu galā šo rīku izmantošanas priekšrocības pārsniedz vienkāršu atpazīšanu; tie dod cilvēkiem iespēju atbrīvoties no neveselīgiem modeļiem un veidot pilnvērtīgāku un līdzsvarotāku pieeju savām attiecībām.