Moralinio inventoriaus darbalapis Al-Anon
Moralinio inventoriaus darbalapis „Al-Anon“ siūlo vartotojams struktūruotą požiūrį į savirefleksiją ir asmeninį augimą per tris sudėtingumo lygius, leidžiančius geriau suprasti savo emocijas, elgesį ir santykius.
Arba kurkite interaktyvius ir suasmenintus darbalapius naudodami AI ir StudyBlaze.
Moralinio aprašo darbalapis Al-Anon – lengvas sunkumas
Moralinio inventoriaus darbalapis Al-Anon
Nurodymai: Šis darbalapis skirtas padėti jums apmąstyti savo mintis, jausmus ir veiksmus, susijusius su jūsų išgyvenimais, susijusiais su alkoholio ar kitų medžiagų vartojimu šeimos naryje ar mylimajame. Skirkite laiko kiekvienam skyriui ir būkite sąžiningi su savimi. Jei reikia, galite naudoti papildomą popierių.
1 skyrius: Savirefleksijos klausimai
1. Apibūdinkite situaciją, kai jautėte didelį stresą ar nusivylimą, susijusį su mylimo žmogaus narkotikų vartojimu. Kokius jausmus išgyvenote tuo metu?
2. Nustatykite tris savyje elgesio būdus ar modelius, kuriems, jūsų nuomone, galėjo turėti įtakos situacija. Apsvarstykite, kaip šis elgesys paveikė jūsų gerovę ir santykius.
3. Pagalvokite apie atvejį, kai neigiamai reagavote į mylimo žmogaus narkotikų vartojimą. Kokia buvo jūsų reakcija ir kaip tai paveikė jūsų santykius su jais?
2 skyrius: Stiprybių ir augimo sferų sąrašas
4. Sudarykite penkių asmeninių stipriųjų pusių, kurios padėjo jums susidoroti su iššūkiais, sąrašą. Pavyzdžiui, atsparumas, empatija ar kantrybė.
5. Išskirkite tris savo gyvenimo sritis, kuriose norėtumėte pagerėjimo. Apmąstykite, kaip šios sritys yra susijusios su jūsų patirtimi su mylimu žmogumi.
3 skyrius: Pagalbinių sistemų nustatymas
6. Išvardink bent tris savo gyvenimo žmones, kurie tau teikia paramą sunkiu metu. Paaiškinkite, kaip kiekvienas asmuo prisideda prie jūsų paramos tinklo.
7. Užsirašykite dvi ar tris veiklas ar pomėgius, kurie jums patinka. Paaiškinkite, kaip ši veikla gali padėti išlaikyti pusiausvyrą jūsų gyvenime.
4 skyrius: Asmeninio augimo tikslai
8. Išsikelkite sau vieną trumpalaikį tikslą, kuris būtų orientuotas į rūpinimąsi savimi ar asmeninį tobulėjimą. Aprašykite veiksmus, kurių imsitės, kad pasiektumėte šį tikslą.
9. Išsikelkite vieną ilgalaikį tikslą, kurį tikitės pasiekti santykiuose su mylimu žmogumi. Apmąstykite galimus iššūkius ir kaip planuojate juos įveikti.
5 skyrius: Dėkingumo atspindys
10. Užrašykite tris dalykus, už kuriuos šiandien esate dėkingas. Pagalvokite, kaip dėkingumas gali padėti pakeisti požiūrį į sudėtingas situacijas.
Išvada: Skirkite keletą minučių savo atsakymų peržiūrai. Apsvarstykite galimybę įrašyti žurnalą apie tai, ko išmokote atlikdami šį pratimą ir kaip galėtumėte pritaikyti savo įžvalgas judant į priekį. Atminkite, kad šis procesas tebevyksta, ir prireikus galite kreiptis pagalbos.
Moralinio inventoriaus darbalapis Al-Anon – vidutinio sunkumo
Moralinio inventoriaus darbalapis Al-Anon
Tikslas: Šis darbalapis skirtas padėti Al-Anon gyvenantiems asmenims apmąstyti savo emocijas, elgesį ir patirtį, susijusią su jų santykiais su kitais, ypač tais, kurie yra paveikti kažkieno alkoholizmo. Tai skatina savimonę ir asmeninį augimą.
Nurodymai: Atsakykite į kiekvieną pratimą apgalvotai ir sąžiningai. Skirkite laiko apmąstyti kiekvieną klausimą ir leiskite sau ištirti savo jausmus.
1. Asmeninė refleksija
Parašykite trumpą pastraipą apie savo dabartinius jausmus, susijusius su jūsų santykiais. Apsvarstykite, kokią įtaką jiems gali turėti aplinkinių elgesys. Kaip šie jausmai veikia jūsų kasdienį gyvenimą?
2. Stiprybės ir silpnybės
Sukurkite du sąrašus. Vienoje pusėje išvardykite savo asmenines stipriąsias puses, kurios teigiamai prisideda prie jūsų santykių. Kita vertus, nustatykite silpnybes ar elgesį, kuris, jūsų manymu, gali trukdyti sveikai bendrauti su kitais.
Privalumai:
-
-
-
Trūkumai:
-
-
-
3. Trigerių analizė
Nurodykite tris konkrečias situacijas, kurios jums sukelia intensyvias emocijas ar reakcijas. Kiekvienai situacijai užrašykite konkrečias emocijas, kurias patiriate, ir tolesnius veiksmus, kurių esate linkę imtis. Pagalvokite, kaip ateityje galėtumėte reaguoti kitaip.
Padėtis 1:
Emocijos:
Veiksmai:
Ateities reakcija:
Padėtis 2:
Emocijos:
Veiksmai:
Ateities reakcija:
Padėtis 3:
Emocijos:
Veiksmai:
Ateities reakcija:
4. Elgesio modeliai
Pagalvokite apie pasikartojančius jūsų santykių modelius, kurie sukelia konfliktus ar nepasitenkinimą. Pasirinkite vieną modelį, į kurį norite sutelkti dėmesį. Apibūdinkite elgesį, kaip jis veikia jūsų santykius ir būdus, kaip galėtumėte jį pakeisti.
Tiražas:
Aprašymas:
Poveikis santykiams:
Galimi pakeitimai:
5. Padėkos sąrašas
Apmąstykite teigiamus savo gyvenimo ir santykių aspektus. Parašykite penkių dalykų, už kuriuos šiandien esate dėkingi, sąrašą. Apsvarstykite, kaip šie teigiami elementai gali padėti jums susidoroti su iššūkiais.
1.
2.
3.
4.
5.
6. Ateities tikslai
Nurodykite tris asmeninius tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti per ateinančius šešis mėnesius, susijusius su jūsų emocine gerove ir santykiais. Būkite konkretūs ir nurodykite, kaip planuojate įvertinti savo pažangą.
1 tikslas:
Pasiekimų planas:
2 tikslas:
Pasiekimų planas:
3 tikslas:
Pasiekimų planas:
7. Palaikymo sistema
Išsiaiškinkite tris savo gyvenimo žmones, kurie teikia paramą. Užrašykite, kaip kiekvienas iš šių asmenų jums padeda ir ką vertinate už jų paramą.
1. Vardas:
Suteikiama pagalba:
Įvertinimas:
2. Vardas:
Suteikiama pagalba:
Įvertinimas:
3. Vardas:
Suteikiama pagalba:
Įvertinimas:
8. Apmąstymas apie augimą
Skirkite keletą akimirkų apmąstymui, kaip pasikeitėte per pastaruosius metus. Parašykite keletą sakinių apie visas reikšmingas išmoktas pamokas ar patirtą asmeninį augimą.
Atspindys:
Išvada
Užpildę šį darbalapį skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite savo atsakymus. Apsvarstykite galimybę pasidalinti savo mintimis su patikimu draugu, šeimos nariu ar Al-Anon grupe. Atminkite, kad savirefleksija yra nuolatinis procesas, o šiandien įgytos įžvalgos laikui bėgant gali paskatinti reikšmingą augimą.
Moralinio aprašo darbalapis Al-Anon – sunkus sunkumas
Moralinio inventoriaus darbalapis Al-Anon
Tikslas: Šis darbalapis skirtas savirefleksijai ir asmeniniam augimui palengvinti. Tai paskatins dalyvius susidurti su savo jausmais, įsitikinimais ir elgesiu, susijusiu su savimi ir savo artimaisiais, paveiktais kažkieno priklausomybės.
Instrukcijos: skirkite laiko apgalvotai atsakyti į kiekvieną skyrių. Įsitikinkite, kad esate ramioje, saugioje erdvėje, kurioje galite laisvai apmąstyti savo mintis.
1 skyrius: Savirefleksijos žurnalas
Raginimas: Skirkite 10–15 minučių rašydami apie savo jausmus, susijusius su jūsų vaidmeniu santykiuose su priklausomybės paveiktu žmogumi. Sutelkite dėmesį į savo emocijas, mintis ir išgyvenimus be sprendimo.
Klausimai, kuriuos reikia apsvarstyti:
– Kaip mane emociškai paveikė priklausomybė?
– Kokias baimes ar nerimą patiriu dėl šio žmogaus?
– Kokiais būdais bandžiau susitvarkyti su savo jausmais?
Savo pamąstymus parašykite čia:
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
2 skyrius: Stiprybių ir silpnybių sąrašas
Padalinkite popieriaus lapą į dvi stulpelius. Pažymėkite vieną stulpelį „Stiprybės“, o kitą „Silpnybės“. Kiekvienoje kategorijoje nurodykite bent penkias asmenines stipriąsias ir silpnąsias puses, susijusias su tuo, kaip elgiatės su mylimu žmogumi.
Privalumai:
vienas. _____________________
vienas. _____________________
vienas. _____________________
vienas. _____________________
vienas. _____________________
Trūkumai:
vienas. _____________________
vienas. _____________________
vienas. _____________________
vienas. _____________________
vienas. _____________________
3 skyrius. Elgesio analizė
Nustatykite ir išanalizuokite tris konkrečius elgesio būdus, kurie gali pakenkti jums ar jūsų santykiams su kitais dėl su priklausomybe susijusio streso. Dėl kiekvieno elgesio atsakykite į šiuos klausimus:
1. Elgesys: _____________________
– Kas sukelia tokį elgesį?
– Kaip tai veikia mano emocinę savijautą?
– Kaip tai veikia mano santykius?
2. Elgesys: _____________________
– Kas sukelia tokį elgesį?
– Kaip tai veikia mano emocinę savijautą?
– Kaip tai veikia mano santykius?
3. Elgesys: _____________________
– Kas sukelia tokį elgesį?
– Kaip tai veikia mano emocinę savijautą?
– Kaip tai veikia mano santykius?
4 skyrius: Ideali savęs vizualizacija
Skirkite šiek tiek laiko, kad įsivaizduotumėte savo idealųjį save, laisvą nuo priklausomybės naštos jūsų aplinkoje. Išsamiai aprašykite, kaip atrodo ši jūsų versija, kaip jaučiatės ir kaip elgiatės santykiuose.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
5 skyrius. Pokyčių veiksmų planas
Naudodamiesi ankstesnių skyrių įžvalgomis, sukurkite praktinį veiksmų planą, kaip ketinate daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime. Įtraukite konkrečius tikslus, žingsnius jiems pasiekti ir laiko juostą.
1 tikslas: _______________________________________________________
– Žingsniai, kaip pasiekti:
vienas. _____________________
vienas. _____________________
vienas. _____________________
– Laiko juosta: _______________
2 tikslas: _______________________________________________________
– Žingsniai, kaip pasiekti:
vienas. _____________________
vienas. _____________________
vienas. _____________________
– Laiko juosta: _______________
3 tikslas: _______________________________________________________
– Žingsniai, kaip pasiekti:
vienas. _____________________
vienas. _____________________
vienas. _____________________
– Laiko juosta: _______________
6 skyrius: Pagalbos tinklas
Nurodykite tris asmenis arba išteklius, į kuriuos galite kreiptis pagalbos. Trumpai apibūdinkite, kaip kiekvienas išteklius gali padėti jums sveikimo ir asmeninio augimo kelionėje.
1. Asmuo / šaltinis: _________________________
– Kaip jie gali padėti: _____________________________________________
2. Asmuo / šaltinis: _________________________
– Kaip jie gali padėti: _____________________________________________
3. Asmuo / šaltinis: _________________________
– Kaip jie gali padėti: _____________________________________________
Atspindys:
Sukurkite interaktyvius darbalapius naudodami AI
Naudodami „StudyBlaze“ galite lengvai kurti asmeninius ir interaktyvius darbalapius, tokius kaip „Moral Inventory Worksheet Al-Anon“. Pradėkite nuo nulio arba įkelkite kurso medžiagą.
Kaip naudotis Moralinio inventoriaus darbalapiu Al-Anon
Moralinio aprašo darbalapis „Al-Anon“ gali būti galingas įrankis, skirtas apmąstyti asmenines vertybes ir santykius, todėl labai svarbu pasirinkti versiją, kuri atitiktų jūsų žinių lygį ir dalyko išmanymą. Rinkdamiesi darbalapį pirmiausia įvertinkite savo dabartinį Al-Anon principų supratimą ir asmeninę patirtį su jais; jei tik pradedate, rinkitės paprastesnį darbalapį su vadovaujančiais klausimais, kurie skatina savirefleksiją jūsų neapkraunant. Ir atvirkščiai, jei turite pagrindų ir anksčiau atlikote panašius pratimus, gali būti naudingas išsamesnis darbalapis su sudėtingais scenarijais. Spręsdami temą, apgalvokite kiekvieną klausimą, skirdami sau laiko ir erdvės visapusiškai ištirti savo jausmus ir įžvalgas. Apsvarstykite galimybę užrašyti savo atsakymus žurnale, kad sukurtumėte gilesnį ryšį su medžiaga, ir nedvejodami kreipkitės pagalbos į grupę ar konsultantą, kad galėtumėte apdoroti visas sudėtingas emocijas, kylančias inventorizacijos metu. Šis bendradarbiavimo metodas pagerina jūsų supratimą ir skatina sveiką diskursą, galiausiai padedant jūsų asmeninio augimo ir atsigavimo keliui.
Dirbdami su trimis darbalapiais, ypač „Al-Anon“ Moralinio inventoriaus darbalapiu, asmenys suteikia puikią savirefleksijos ir asmeninio augimo galimybę. Sistemingai vertindami savo mintis, elgesį ir emocinius atsakymus į save ir kitus, asmenys gali įgyti aiškumo apie savo dabartinius santykių valdymo ir savo jausmų supratimo įgūdžius. Šie darbalapiai skatina savistabą, leidžia vartotojams nustatyti stipriąsias ir tobulintinas sritis, kurios gali žymiai pagerinti jų emocinę savijautą ir tarpasmeninius įgūdžius. Be to, užpildę „Al-Anon“ moralinio aprašo darbalapį, dalyviai gali susidurti su neišspręstomis problemomis ir modeliais, kurie galėjo trukdyti jų pažangai, galiausiai skatinant sveikesnius įveikos mechanizmus ir stipresnius ryšius su kitais. Žengdami šį aktyvų žingsnį, asmenys ne tik ugdo savo savimonę, bet ir ugdo atsparumą, padėdami pagrindą pilnaverčiam gyvenimui be nepasitenkinimo šešėlių.