Vidinės šeimos sistemų darbalapiai
Vidinių šeimos sistemų darbalapiuose naudotojams siūlomos pritaikytos veiklos trimis sudėtingumo lygiais, siekiant gilinti savo vidinio kraštovaizdžio supratimą ir skatinti asmeninį augimą.
Arba kurkite interaktyvius ir suasmenintus darbalapius naudodami AI ir StudyBlaze.
Vidinės šeimos sistemų darbalapiai – lengvas sunkumas
Vidinės šeimos sistemų darbalapiai
Tikslas: Suprasti ir ištirti vidinių šeimos sistemų (IFS) sąvokas, atliekant įvairius pratimus.
1. Trumpas refleksijos pratimas
Raktažodis: vidinės šeimos sistemos
Apmąstykite savo patirtį su įvairiomis savo dalimis. Parašykite trumpą pastraipą apie laiką, kai jautėtės nesutarę. Kokios skirtingos jūsų dalys buvo įtrauktos į tą situaciją?
2. Jūsų dalių nustatymas
Raktažodis: vidinės šeimos sistemos
Išvardinkite bent tris skirtingas savo dalis. Į kiekvieną dalį įtraukite:
– Dalies pavadinimas
– Jo savybių aprašymas
– Kaip jis paprastai elgiasi ar reaguoja
3. Vizualizacijos veikla
Raktažodis: vidinės šeimos sistemos
Akimirkai užmerkite akis ir įsivaizduokite saugią vietą. Kai turėsite šį vaizdą mintyse, įsivaizduokite dalį savęs, kuri jums atrodo sudėtinga. Apibūdinkite šią dalį taip, lyg tai būtų istorijos veikėjas (pvz., kaip ji atrodo, kaip ji juda). Užsirašykite savo vizualizaciją.
4. Dialogo pratimas
Raktažodis: vidinės šeimos sistemos
Pasirinkite vieną iš anksčiau išvardytų dalių. Parašykite dialogą tarp jūsų ir tos dalies. Pradėkite nuo klausimo daliai ir leiskite jai atsakyti. Leiskite šiam pokalbiui išsiaiškinti, ko jis nori arba ko iš jūsų reikia.
5. Stiprybių ir iššūkių diagrama
Raktažodis: vidinės šeimos sistemos
Sukurkite diagramą su dviem stulpeliais. Pirmąjį stulpelį pažymėkite „Mano dalių stipriosios pusės“ ir antrąjį stulpelį „Mano dalių iššūkiai“. Įrašykite tris stipriąsias puses ir tris iššūkius, kuriuos pastebite skirtingose savo dalyse.
6. Trigerio tyrinėjimas
Raktažodis: vidinės šeimos sistemos
Pagalvokite apie neseniai įvykusį trigerį, kuris sukėlė emocinę reakciją. Užsirašykite situaciją, išgyventas mintis ir jausmus ir nustatykite, kurios jūsų dalys buvo suaktyvintos tą akimirką. Kaip galite pripažinti šias dalis be sprendimo?
7. Laiškai jūsų dalims
Raktažodis: vidinės šeimos sistemos
Parašykite laišką vienai iš savo dalių, išreikšdami savo supratimą ir užuojautą. Padėkokite šiai daliai už vaidmenį jūsų gyvenime ir paklauskite, ko jai iš jūsų reikia, kad jaustumėte didesnį palaikymą.
8. Veiksmų planas
Raktažodis: vidinės šeimos sistemos
Remdamiesi savo apmąstymais ir įžvalgomis iš šio darbalapio, sukurkite veiksmų planą. Nustatykite vieną mažą žingsnį, kurį galite žengti, kad išugdytumėte dalį savęs, kuriai gali prireikti daugiau dėmesio ar meilės. Užsirašykite žingsnį ir laiko juostą, kada tai atliksite.
Peržiūrėkite šiuos pratimus, kad geriau suprastumėte vidines šeimos sistemas ir savo vidinį kraštovaizdį. Suteikite sau erdvės tyrinėti, apmąstyti ir susisiekti su savo dalimis.
Vidinės šeimos sistemų darbalapiai – vidutinio sunkumo
Vidinės šeimos sistemų darbalapiai
1 pratimas: savo vidinių dalių supratimas
Nurodymai: apmąstykite įvairias savo „daleles“, kurias patiriate įvairiose situacijose. Užsirašykite bent tris atskiras dalis, kurias pastebėjote savyje. Kiekvienoje dalyje atskirame popieriaus lape atsakykite į šiuos klausimus:
1. Dalies pavadinimas:
2. Charakteristikos: apibūdinkite, kaip ši dalis jaučiasi, mąsto ir elgiasi.
3. Teigiamas ketinimas: kokių teigiamų ketinimų ši dalis turi jums?
4. Dabartinis trigeris: kokiose situacijose ši dalis perima?
5. Kaip puoselėti: Užrašykite būdus, kaip galite pripažinti ir puoselėti šią dalį.
2 pratimas: Vizualizacija ir dialogas
Instrukcijos: suraskite ramią erdvę ir skirkite kelias minutes, kad susikoncentruotumėte į save. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad sutinkate vieną iš savo vidinių dalių. Parašykite dialogą tarp jūsų (aš) ir šios dalies.
– Pats: Ką tu nori man pasakyti?
– Dalis: (Parašykite dalies atsakymą)
– Pats: Kodėl taip jautiesi?
– Dalis: (Parašykite dalies atsakymą)
– Pats: Kaip galėčiau tave geriau palaikyti?
– Dalis: (Parašykite dalies atsakymą)
3 pratimas: sistemos žemėlapių sudarymas
Instrukcijos: ant tuščio popieriaus lapo nubrėžkite apskritimą, vaizduojantį jūsų pagrindinį Aš. Aplink šį apskritimą nubrėžkite mažesnius apskritimus kiekvienai savo vidinei daliai. Naudokite linijas, kad sujungtumėte šias dalis su savo pagrindiniu Aš ir viena su kita. Pažymėkite kiekvieną dalį ir trumpai apibūdinkite jos vaidmenį ar funkciją.
4 pratimas: Konflikto nustatymas
Nurodymai: Pagalvokite apie neseniai įvykusį emocinį konfliktą ar iššūkį, su kuriuo susidūrėte. Nustatykite, kurios jūsų dalys buvo įtrauktos ir kaip jos sąveikavo. Parašykite trumpą santrauką, kuri apima:
1. Konfliktas arba iššūkis
2. Konflikto metu išryškėjusios skirtingos dalys
3. Kaip šios dalys išreiškė savo nuomonę ar poreikius
4. Koks sprendimas buvo pasiektas, jei toks buvo
5 pratimas: Tremtinių tyrinėjimas
Nurodymai: Pasirinkite vieną dalį, kuri, jūsų manymu, dažnai yra apleista arba paslėpta („tremtis“). Rašykite apie šiuos raginimus:
1. Kokius prisiminimus ar emocijas slepia ši dalis?
2. Kaip šią dalį paveikė jūsų gyvenimo patirtis?
3. Koks jausmas būtų labiau integruoti šią dalį į savo kasdienį gyvenimą?
4. Kokių veiksmų galite imtis, kad pripažintumėte ir patvirtintumėte šią dalį?
6 pratimas: kasdienė registracija
Instrukcijos: atlikite kasdienę praktiką, kai 5–10 minučių praleidžiate tikrindami savo vidines dalis. Kiekvienos dienos pabaigoje parašykite keletą sakinių apie tai, kaip per dieną jums pasirodė skirtingos dalys. Naudokite šią struktūrą:
– Dalis, kuri šiandien buvo daugiausiai:
– Situacija: apibūdinkite situaciją, kuri paskatino šią dalį.
– Jausmai: kaip ši dalis privertė jus jaustis?
– Veiksmas: kokių veiksmų ėmėtės dėl šios dalies?
Atspindys:
Darbo lapo pabaigoje skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo bendrą patirtį atliekant šiuos pratimus. Kokių įžvalgų įgijote apie savo vidinę sistemą? Kaip manote apie skirtingas dalis, kurias ištyrėte? Parašykite pastraipą, kurioje apibendrinate savo apmąstymus.
Šis vidinių šeimos sistemų darbalapis skirtas padėti geriau suprasti ir integruoti įvairias savo dalis. Naudokite tai kaip savęs atradimo, užuojautos ir gydymo įrankį.
Vidinės šeimos sistemų darbalapiai – sunkus sunkumas
Vidinės šeimos sistemų darbalapiai
Tikslas: šis darbalapis padės jums ištirti įvairias jūsų vidinės šeimos sistemos dalis ir jų sąveiką. Tai apima įvairius pratimų stilius, skirtus pagilinti savirefleksiją ir padidinti supratimą apie savo vidinį kraštovaizdį.
1 pratimas: dalių kartografavimas
1. Skirkite akimirką užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Įsivaizduokite savo vidinę sistemą kaip šeimos susibūrimą. Įsivaizduokite kiekvieną savo dalį kaip skirtingus šeimos narius.
2. Tuščiame popieriaus lape nupieškite didelį apskritimą centre. Šis ratas reprezentuoja tave, Aš.
3. Aplink centrinį apskritimą nubrėžkite kitus mažesnius apskritimus, kurių kiekvienas atvaizduoja skirtingą jūsų dalį. Pažymėkite šiuos apskritimus pavadinimais, kurie, jūsų manymu, skamba kiekvienai daliai (pvz., Kritikas, Globėjas, Maištininkas).
4. Kiekvienai daliai parašykite trumpą aprašymą, kuris apima:
– Šios dalies vaidmuo jūsų gyvenime
– Emocijos, kurias paprastai jaučia ši dalis
– Su šia dalimi susijusios mintys ar įsitikinimai
2 pratimas: Vaidmenų dialogas
1. Iš kartografavimo pratimo pasirinkite dvi dalis, kurios, atrodo, turi priešingų požiūrių.
2. Parašykite dialogą tarp šių dviejų dalių. Pradėkite nuo vienos dalies, išsakančios savo požiūrį, o po to antrosios dalies atsakymą.
3. Tęskite dialogą, kol abi dalys pasijus išgirstos. Siekite bent 10 mainų.
4. Užbaigę apmąstykite šiuos klausimus:
– Ką sužinojote apie kiekvienos dalies pozicijas?
– Kaip šios dalys įtakoja jūsų kasdienius sprendimus?
3 pratimas: emocijų ratas
1. Sukurkite paprastą emocijų ratą, nubrėždami apskritimą ir padalydami jį į dalis (kaip pyrago griežinėlius). Kiekvieną skyrių pažymėkite skirtingomis emocijomis (pvz., džiaugsmas, pyktis, liūdesys, baimė, jaudulys, meilė).
2. Kiekvienai anksčiau nurodytai daliai užsirašykite, kurias emocijas ji pirmiausia išreiškia.
3. Tada pasirinkite neseną situaciją, kai jautėte stiprią emociją. Nustatykite, kurios dalys buvo įtrauktos į tą situaciją.
4. Apmąstykite šiuos klausimus:
– Kokios emocijos kilo toje situacijoje ir kurios dalys jas režisavo?
– Kaip galima pagerbti šias dalis ateityje, kai kyla panašūs jausmai?
4 pratimas: vadovaujama vizualizacija
1. Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
2. Įsivaizduokite saugią erdvę, kurioje jaučiatės patogiai ir patogiai.
3. Pakvieskite kiekvieną dalį įeiti į šią saugią erdvę po vieną.
4. Pristatydami kiekvieną dalį stebėkite jos buvimą. Kaip tai atrodo? Kokius jausmus tai kelia?
5. Įvedę visas dalis, įsitraukite su jomis pokalbį. Leiskite jiems išsakyti savo poreikius ir rūpesčius.
6. Kai jaučiatės pasiruošę, padėkokite kiekvienai daliai už jos indėlį į jūsų gyvenimą.
5 pratimas: refleksija ir integracija
1. Apsvarstykite ankstesnių pratimų metu gautas įžvalgas.
2. Parašykite apmąstymus, kaip per šį procesą pasikeitė jūsų supratimas apie jūsų vidinę šeimos sistemą. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
– Įgavote naujų perspektyvų apie savo dalis
– Kaip galite sukurti darnesnius santykius tarp šių dalių
– Bet kokie veiksmai, kurių galite imtis, kad patenkintumėte kiekvienos dalies poreikius
3. Numatykite, kaip artimiausią savaitę puoselėsite savo vidinę šeimos sistemą. Užsirašykite tai ir dar kartą peržiūrėkite savikontrolės metu.
Uždarymas:
Bendravimas su savo vidine šeimos sistema gali būti labai šviečianti patirtis. Leiskite sau peržiūrėti šį darbalapį tiek kartų, kiek jums reikia, suvokdami, kad jūsų vidinis dialogas ir dinamika laikui bėgant gali pasikeisti. Atminkite, kad užuojauta sau ir kantrybė yra pagrindiniai šio tyrinėjimo elementai.
Sukurkite interaktyvius darbalapius naudodami AI
Naudodami „StudyBlaze“ galite lengvai sukurti asmeninius ir interaktyvius darbalapius, tokius kaip „Internal Family Systems Worksheets“. Pradėkite nuo nulio arba įkelkite kurso medžiagą.
Kaip naudoti vidinių šeimos sistemų darbalapius
Vidinės šeimos sistemų darbalapiai gali būti vertinga priemonė asmenims, norintiems ištirti savo vidines mintis ir emocijas per vidinės šeimos sistemų (IFS) modelio objektyvą. Rinkdamiesi darbalapį pirmiausia įvertinkite savo dabartinį IFS sąvokų supratimą; Jei esate pradedantysis, ieškokite darbalapių, kuriuose pateikiami aiškūs paaiškinimai ir pagrindinių terminų, pvz., „detalės“, „aš“ ir „našta“, pavyzdžiai. Vidutiniams vartotojams gali būti naudingi darbalapiai, skatinantys gilesnį tyrinėjimą, pavyzdžiui, nustatyti skirtingų dalių sąveiką arba spręsti konkrečias emocines problemas. Pasirinkę darbalapį, atitinkantį jūsų žinių lygį, žiūrėkite į temą atvirai. Atidėkite dėmesį blaškančius dalykus ir sukurkite patogią aplinką, leidžiančią apmąstyti. Dirbdami su darbalapiu neskubėkite; neskubėkite spręsti klausimų ar veiklos. Savo minčių užrašymas žurnale arba jų aptarimas su patikimu draugu ar terapeutu gali pagerinti jūsų įžvalgą ir išlaikyti medžiagą. Galiausiai atminkite, kad savęs atradimo kelionė tęsiasi, todėl reguliariai peržiūrėkite darbalapį, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir pagilinti supratimą.
Bendravimas su vidinių šeimos sistemų darbalapiais suteikia asmenims neįkainojamą galimybę pagerinti savo savimonę ir asmeninį augimą. Užpildydami šiuos darbalapius, asmenys gali giliai įsigilinti į savo vidinę dinamiką, identifikuoti ir suprasti įvairias savo „daleles“, kurios daro įtaką jų elgesiui ir emocijoms. Šis procesas ne tik leidžia asmenims nustatyti savo įgūdžių lygį sprendžiant vidinius konfliktus, bet ir suteikia jiems apčiuopiamų strategijų, skatinančių užuojautą sau ir emocinį atsparumą. Struktūrizuotas vidinių šeimos sistemų darbalapių formatas skatina aiškų refleksijos kelią, todėl lengviau atpažinti modelius ir tobulinimo sritis. Galiausiai šie darbalapiai yra galinga priemonė kiekvienam, norinčiam puoselėti harmoningus santykius su savo vidiniu „aš“, o tai pagerina psichinę savijautą ir didesnę santykių harmoniją su kitais.