Bendra priklausomybės darbalapiai
Kooperatyvumo darbalapiuose vartotojams pateikiami struktūriniai pratimai, pritaikyti trims sudėtingumo lygiams, padedantys suprasti ir efektyviai valdyti savo santykių dinamiką.
Arba kurkite interaktyvius ir suasmenintus darbalapius naudodami AI ir StudyBlaze.
Bendra priklausomybės darbalapiai – lengvas sunkumas
Bendra priklausomybės darbalapiai
Įvadas
Bendra priklausomybė reiškia santykių dinamiką, kai vienas asmuo teikia pirmenybę kito poreikiams, o ne savo poreikiams, o tai dažnai sukelia nesveiką prieraišumą. Bendra priklausomybės supratimas gali padėti asmenims atpažinti savo santykių modelius ir siekti sveikesnės sąveikos. Šis darbalapis padės jums atlikti įvairius pratimus, kad išsiaiškintumėte savo mintis ir jausmus apie kopriklausomybę.
1 pratimas: Kopriklausomo elgesio nustatymas
Nurodymai: išvardinkite tris santykius, kuriuos galite laikyti priklausomu nuo jūsų. Šalia kiekvieno elgesio parašykite trumpą aprašymą, kaip tai veikia jus ir kitą dalyvaujantį asmenį.
1. _________________________________________________________________
Aprašymas: _______________________________________________________
2. _________________________________________________________________
Aprašymas: _______________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Aprašymas: _______________________________________________________
2 pratimas: savo poreikių apmąstymas
Nurodymai: Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo asmeninius poreikius santykiuose. Užsirašykite penkis poreikius, kurių dažnai nepaisote, kad palaikytumėte kitus.
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
4. _________________________________________________________________
5. _________________________________________________________________
3 pratimas: sveikos ribos
Nurodymai: Pagalvokite apie savo dabartinius santykius. Užrašykite vieną ribą, kurią turite nustatyti kiekvienuose santykiuose, kad skatintumėte sveikesnę sąveiką.
1. Santykiai: ____________________________________________________
Riba: ________________________________________________________
2. Santykiai: ____________________________________________________
Riba: ________________________________________________________
3. Santykiai: ____________________________________________________
Riba: ________________________________________________________
4 pratimas: Savitarnos praktika
Nurodymai: dėl kopriklausomybės dažnai gali būti nepaisoma savitarnos. Išvardykite tris rūpinimosi savimi veiklas, kurios jums patinka ir kurias planuojate įtraukti į savo savaitės rutiną.
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
5 pratimas: Nepriklausomybės teiginiai
Nurodymai: Užsirašykite tris teiginius, kurie sustiprina jūsų nepriklausomybę ir savivertę. Kartokite šiuos teiginius kasdien.
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
6 pratimas: Pagalbinė sistema
Nurodymai: Išskirkite tris savo gyvenimo žmones, kurie palaiko jūsų nepriklausomybę ir gerovę. Pagalvokite, kaip šie asmenys teigiamai prisideda prie jūsų gyvenimo.
1. _________________________________________________________________
Įnašas: _____________________________________________________
2. _________________________________________________________________
Įnašas: _____________________________________________________
3. _________________________________________________________________
Įnašas: _____________________________________________________
Išvada
Atlikdami šiuos pratimus žengėte svarbius žingsnius, kad suprastumėte ir spręstumėte priklausomybę savo santykiuose. Reguliariai peržiūrėkite šį darbalapį, kad tęstumėte savo asmeninį augimą ir palaikytumėte sveiką bendravimą su kitais. Atminkite, kad prioritetų teikimas savo poreikiams ir sveikų ribų nustatymas yra esminė nepriklausomybės ir gerovės skatinimo dalis.
Bendra priklausomybės darbalapiai – vidutinio sunkumo
Bendra priklausomybės darbalapiai
1. Apibrėžčių atitikimas
Suderinkite su kopriklausomybe susijusius terminus su teisingais jų apibrėžimais. Prie atitinkamo skaičiaus parašykite apibrėžimo raidę.
1. Bendrapriklausomybė
2. Įgalinimas
3. Ribos
4. Savęs priežiūra
5. Atsiskyrimas
A. Praktika rūpintis savo psichine, emocine ir fizine sveikata.
B. Elgesys, leidžiantis kitam asmeniui tęsti savo destruktyvius veiksmus.
C. Santykių modelis, kai žmogus teikia pirmenybę kitų poreikiams, o ne savo.
D. Taisyklės arba ribos, nustatytos sveikiems santykiams palaikyti.
E. Emocinio atsiskyrimo nuo kažkieno problemų ar elgesio veiksmas.
2. Teisinga ar klaidinga
Atidžiai perskaitykite kiekvieną teiginį ir pažymėkite juos kaip teisingą arba klaidingą.
1. Bendrapriklausomybė atsiranda tik romantiškuose santykiuose.
2. Ribų nustatymas yra esminė priklausomybės įveikimo dalis.
3. Asmuo, turintis priklausomybės polinkių, gali jaustis kaltas, kad skiria laiko sau.
4. Bendrapriklausomybė yra stiprybės ir ištikimybės ženklas.
5. Atsigavimas po priklausomybės gali apimti terapiją ir paramos grupes.
3. Užpildykite tuščius laukus
Užbaikite šiuos sakinius naudodami pateiktus žodžius: kontrolė, nepriežiūra, atsakomybė, tapatinimas, savigarba.
1. Bendras priklausomų santykių bruožas yra poreikis __________ kitų elgesį ir jausmus.
2. Asmenys, palaikantys priklausomus santykius, dažnai patiria žemą __________.
3. Išmokti __________ savo jausmus ir poreikius labai svarbu sveikstant.
4. Kopriklausomas elgesys gali sukelti emocinius __________ savo poreikius.
5. Svarbu __________ priimti savo išgyvenimus ir jausmus santykiuose.
4. Trumpų atsakymų klausimai
Atsakykite į šiuos klausimus vienu ar dviem sakiniais.
1. Kokie požymiai rodo, kad jūsų santykiai gali būti priklausomi?
2. Kaip ribų nustatymas gali pagerinti priklausomus santykius?
3. Kodėl rūpinimasis savimi yra svarbus asmenims, kurie susiduria su priklausomybe?
5. Scenarijų analizė
Išanalizuokite šiuos scenarijus ir parašykite trumpą atsakymą į kiekvieną situaciją, siūlydami sveikus veiksmus, kurių asmuo galėtų imtis.
1. Aleksas nuolat jaučia poreikį padėti savo partneriui susitvarkyti finansines problemas, dažnai nepaisydamas savo sąskaitų ir įsipareigojimų.
2. Jamie dažnai nerimauja dėl savo draugo nuotaikos ir dažnai keičia savo planus, kad įsitikintų, jog draugas jaustųsi laimingas.
3. Teiloriui sunku pasakyti „ne“ pagalbos prašymams, net kai tai nepatogu, todėl kyla pasipiktinimo jausmas.
6. Refleksija
Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo patirtį, susijusią su priklausomybe. Parašykite trumpą pastraipą apie laiką, kai pastebėjote priklausomą elgesį savyje ar kitame. Apsvarstykite, kokių veiksmų galima imtis norint pakeisti šį elgesį, kad santykiai būtų sveikesni.
7. Papildomi ištekliai
Išvardykite tris išteklius (knygas, svetaines ar palaikymo grupes), kurie gali padėti suprasti ir įveikti priklausomybę. Įtraukite trumpą kiekvieno šaltinio aprašymą.
-
-
-
Darbo lapo pabaiga.
Bendra priklausomybės darbalapiai – sunkus sunkumas
Bendra priklausomybės darbalapiai
Tikslas: pagerinti jūsų supratimą apie priklausomybę, nustatyti asmeninius modelius ir plėtoti sveikesnius santykius.
1 pratimas: Refleksijos klausimai
Išsamiai atsakykite į toliau pateiktus klausimus. Neskubėkite ir tyrinėkite savo mintis bei emocijas.
1. Apibūdinkite laiką, kai pirmenybę teikėte kažkieno poreikiams, o ne savo poreikiams. Kokios buvo aplinkybės?
2. Kaip paprastai reaguojate, kai kas nors prašo pagalbos? Ar jaučiate pareigą padėti net tada, kai tai sujaukia jūsų planus?
3. Apmąstykite savo vaikystės patirtį. Kaip jūsų šeimos dinamika suformavo jūsų supratimą apie meilę ir paramą?
4. Kokiais būdais siekiate kitų pritarimo? Ko bijote, kad gali nutikti, jei jo negausite?
5. Išvardykite tris asmenines ribas, kurias stengiatės išlaikyti. Kodėl jums sunku laikytis šių ribų?
2 pratimas: modelių nustatymas
Sukurkite lentelę su dviem stulpeliais. Pirmame stulpelyje užrašykite konkretų elgesį ar mintis, rodančius kopriklausomybę. Antrame stulpelyje atkreipkite dėmesį į šio elgesio poveikį jūsų gyvenimui ir santykiams.
| Kopriklausomas elgesys / mintys | Poveikis gyvenimui ir santykiams |
|——————————–|———————————————–|
| | |
| | |
| | |
| | |
| | |
3 pratimas: Scenarijų analizė
Perskaitykite šiuos scenarijus ir apibūdinkite, kaip gali pasireikšti priklausomas elgesys. Tada pasiūlykite sveikesnių alternatyvų.
1 scenarijus: draugas dažnai atšaukia planus paskutinę minutę, bet tikisi, kad viską atsisakysite, kad palaikytumėte, kai tik jam to prireiks.
Kaip šioje situacijoje gali atsirasti priklausomas elgesys?
Sveikesnės alternatyvos:
2 scenarijus: jaučiate kaltę, kad skyrėte laiko savęs priežiūrai, manydami, kad kiti jumis nusivils.
Kaip šioje situacijoje gali atsirasti priklausomas elgesys?
Sveikesnės alternatyvos:
4 pratimas: Veiksmų planas
Sukurkite veiksmingą planą, skirtą spręsti priklausomybės tendencijas. Suskirstykite jį į konkrečius veiksmus, kuriuos galite atlikti per kitą mėnesį.
1. Nustatykite vieną savo gyvenimo sritį, kurioje dirbsite nustatydami ribas.
2. Suplanuokite savaitės veiklą, kuri teikia pirmenybę jūsų gerovei, pavyzdžiui, mankštą, skaitymą ar hobį.
3. Suraskite palaikantį draugą ar terapeutą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo pažangą.
4. Įgyvendindami šiuos pokyčius dokumentuokite savo jausmus ir atsakymus.
5 pratimas: Dėkingumas ir teiginiai
Norėdami kovoti su neigiamomis nuo ko priklausomomis mintimis, užsirašykite penkis teiginius, skatinančius savivertę ir nepriklausomybę.
1. Esu vertas meilės ir rūpesčio, man nereikia to užsitarnauti.
2. Mano poreikiai yra pagrįsti ir nusipelno dėmesio.
3. Galiu remti kitus, vis tiek teikdamas sau prioritetą.
4. Ribų nustatymas yra savigarbos forma.
5. Sugebu gyventi visavertį gyvenimą, kuris nepriklauso nuo kitų.
Užbaikite darbalapį peržiūrėdami atsakymus ir apmąstydami visas įgytas įžvalgas. Apsvarstykite galimybę aptarti savo išvadas su patikimu asmeniu arba terapeutu, kad gautumėte tolesnių patarimų.
Sukurkite interaktyvius darbalapius naudodami AI
Naudodami StudyBlaze galite lengvai kurti asmeninius ir interaktyvius darbalapius, tokius kaip Codependency Worksheets. Pradėkite nuo nulio arba įkelkite kurso medžiagą.
Kaip naudotis Kodependencijos darbalapiais
Kooperatyvinės priklausomybės darbalapiai gali būti vertingi įrankiai, padedantys asmenims įgyti įžvalgų apie savo santykius ir elgesį. Pasirinkdami darbalapį, atitinkantį jūsų žinių lygį, pirmiausia įvertinkite, ar esate susipažinę su kopriklausomybės sąvokomis. Ieškokite darbalapių, kuriuose pateikiama trumpa apžvalga arba įvadinės dalys, jei tik pradedate tyrinėti temą. Tai dažnai apima apibrėžimus, bendrus ženklus ir paprastus pratimus, kurie gali padėti sukurti pagrindinį supratimą. Ir atvirkščiai, jei jau turite tam tikrų žinių ar patirties, ieškokite užduočių lapų, kuriuose įsigilintų į sudėtingesnius scenarijus, siūlydami pažangius pratimus ir savirefleksinius klausimus, kad iššauktumėte savo mąstymą. Spręsdami temą, žiūrėkite į ją smalsiai ir atvirai. Atsakydami į klausimus skirkite laiko apmąstyti savo santykius ir jausmus. Apsvarstykite galimybę užrašyti savo mintis žurnale, kad pagilintumėte savo supratimą ir stebėtumėte savo pažangą laikui bėgant. Galiausiai, nedvejodami periodiškai peržiūrėkite darbalapius, kad sustiprintumėte savo mokymąsi ir atpažintumėte bet kokį jūsų supratimo apie kopriklausomus modelius augimą.
Bendradarbiaudami su Kodavimo priklausomybės darbalapiais, asmenys gali aiškiai ir struktūriškai suprasti ir pagerinti savo tarpusavio santykių dinamiką. Užpildę šiuos darbalapius, asmenys gali nustatyti elgesio modelius, kurie galėjo turėti įtakos jų santykiams, ir padėti jiems nustatyti dabartinį įgūdžių lygį valdant priklausomybės tendencijas. Šiuose darbalapiuose pateikiami refleksijos pratimai skatina savimonę, leidžia žmonėms atpažinti savo emocinius veiksnius, ribas ir bendravimo stilius. Šis gilesnis savęs supratimas atveria kelią asmeniniam augimui ir sveikesniems santykiams. Be to, dirbdami pagal priklausomybės darbalapius, asmenys gali stebėti savo progresą laikui bėgant, o tai leidžia matyti, kaip vystosi jų įgūdžiai ir kaip jie labiau geba puoselėti savarankiškumą ir ryšį savo gyvenime. Galiausiai šių priemonių naudojimo nauda neapsiriboja vien atpažinimu; jie įgalina asmenis išsivaduoti iš nesveikų modelių ir ugdyti visavertiškesnį bei subalansuotą požiūrį į savo santykius.