Siðferðisskrá vinnublað Al-Anon
Verkefnablað um siðferðilegt birgðahald Al-Anon býður notendum upp á skipulagða nálgun að sjálfsígrundun og persónulegum þroska í gegnum þrjú erfiðleikastig, sem gerir þeim kleift að skilja betur tilfinningar sínar, hegðun og sambönd.
Eða byggðu gagnvirk og sérsniðin vinnublöð með gervigreind og StudyBlaze.
Siðferðisskrá vinnublað Al-Anon – Auðveldir erfiðleikar
Siðferðisskrá vinnublað Al-Anon
Leiðbeiningar: Þetta vinnublað er hannað til að hjálpa þér að hugsa um hugsanir þínar, tilfinningar og gjörðir í tengslum við reynslu þína af áfengis- eða annarri vímuefnaneyslu innan fjölskyldumeðlims eða ástvinar. Taktu þér tíma með hverjum hluta og vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Þú getur notað aukapappír ef þörf krefur.
Kafli 1: Sjálfsígrundunarspurningar
1. Lýstu aðstæðum þar sem þú fannst fyrir verulegri streitu eða gremju í tengslum við vímuefnaneyslu ástvinar. Hvaða tilfinningar upplifðir þú á þeim tíma?
2. Þekkja þrjár hegðun eða mynstur hjá sjálfum þér sem þú telur að hafi verið undir áhrifum frá aðstæðum. Íhugaðu hvernig þessi hegðun hafði áhrif á líðan þína og sambönd.
3. Hugsaðu um tíma þegar þú brást illa við vímuefnaneyslu ástvinar þíns. Hver voru viðbrögð þín og hvernig hafði það áhrif á samband þitt við þá?
Kafli 2: Skráning styrkleika og vaxtarsviða
4. Búðu til lista yfir fimm persónulega styrkleika sem hafa hjálpað þér að takast á við þær áskoranir sem þú stendur frammi fyrir. Til dæmis, seiglu, samkennd eða þolinmæði.
5. Tilgreindu þrjú svæði í lífi þínu þar sem þú vilt sjá umbætur. Hugleiddu hvernig þessi svæði tengjast upplifun þinni með ástvini þínum.
Kafli 3: Að bera kennsl á stuðningskerfi
6. Nefndu að minnsta kosti þrjá einstaklinga í lífi þínu sem veita þér stuðning á krefjandi tímum. Útskýrðu hvernig hver og einn leggur sitt af mörkum til stuðningsnetsins þíns.
7. Skrifaðu niður tvær eða þrjár athafnir eða áhugamál sem þú hefur gaman af. Útskýrðu hvernig þessar aðgerðir geta hjálpað þér að viðhalda jafnvægi í lífi þínu.
Kafli 4: Markmið um persónulegan vöxt
8. Settu þér eitt skammtímamarkmið sem einblínir á sjálfumönnun eða persónulegan þroska. Lýstu skrefunum sem þú munt taka til að ná þessu markmiði.
9. Settu þér eitt langtímamarkmið sem þú vonast til að ná í tengslum við samband þitt við ástvin þinn. Hugleiddu hugsanlegar áskoranir og hvernig þú ætlar að sigrast á þeim.
Kafli 5: Þakklætishugleiðing
10. Skrifaðu niður þrjú atriði sem þú ert þakklátur fyrir í dag. Hugsaðu um hvernig þakklæti getur hjálpað til við að breyta sjónarhorni þínu í erfiðum aðstæðum.
Ályktun: Gefðu þér smá stund til að fara yfir svörin þín. Íhugaðu að skrá þig í dagbók um það sem þú hefur lært af þessari æfingu og hvernig þú getur beitt innsýninni þinni áfram. Mundu að þetta ferli er í gangi og það er í lagi að leita aðstoðar þegar þess er þörf.
Siðferðisskrá vinnublað Al-Anon – miðlungs erfiðleiki
Siðferðisskrá vinnublað Al-Anon
Markmið: Þetta vinnublað er hannað til að hjálpa einstaklingum í Al-Anon að hugsa um tilfinningar sínar, hegðun og reynslu sem tengist samskiptum þeirra við aðra, sérstaklega þá sem verða fyrir áhrifum af áfengissýki einhvers annars. Það hvetur til sjálfsvitundar og persónulegs þroska.
Leiðbeiningar: Svaraðu hverri æfingu af yfirvegun og heiðarleika. Gefðu þér tíma til að ígrunda hverja spurningu og leyfðu þér að kanna tilfinningar þínar.
1. Persónuleg hugleiðing
Skrifaðu stutta málsgrein um núverandi tilfinningar þínar varðandi sambönd þín. Íhugaðu hvernig hegðun þeirra í kringum þig gæti haft áhrif á þau. Hvaða áhrif hafa þessar tilfinningar á daglegt líf þitt?
2. Styrkleikar og veikleikar
Búðu til tvo lista. Á annarri hliðinni skaltu skrá persónulega styrkleika þína sem stuðla jákvætt að samböndum þínum. Á hinni hliðinni skaltu finna veikleika eða hegðun sem þú telur að geti hindrað heilbrigð samskipti við aðra.
Styrkleikar:
-
-
-
Veikleiki:
-
-
-
3. Kveikjagreining
Þekkja þrjár sérstakar aðstæður sem kalla fram miklar tilfinningar eða viðbrögð hjá þér. Fyrir hverja aðstæður, skrifaðu niður sérstakar tilfinningar sem þú upplifir og síðari aðgerðir sem þú hefur tilhneigingu til að grípa til. Hugleiddu hvernig þú gætir brugðist öðruvísi við í framtíðinni.
Staða 1:
Tilfinningar:
Aðgerðir:
Framtíðarviðbrögð:
Staða 2:
Tilfinningar:
Aðgerðir:
Framtíðarviðbrögð:
Staða 3:
Tilfinningar:
Aðgerðir:
Framtíðarviðbrögð:
4. Hegðunarmynstur
Hugsaðu um endurtekið mynstur í samböndum þínum sem valda átökum eða óánægju. Veldu eitt mynstur til að einbeita þér að. Lýstu hegðuninni, hvernig hún hefur áhrif á sambönd þín og hvernig þú gætir breytt henni.
Mynstur:
Lýsing:
Áhrif á sambönd:
Hugsanlegar breytingar:
5. Þakklætislisti
Hugleiddu jákvæðu hliðarnar í lífi þínu og samböndum. Skrifaðu lista yfir fimm hluti sem þú ert þakklátur fyrir í dag. Íhugaðu hvernig þessir jákvæðu þættir geta hjálpað þér að takast á við áskoranir.
1.
2.
3.
4.
5.
6. Framtíðarmarkmið
Gerðu grein fyrir þremur persónulegum markmiðum sem þú vilt ná á næstu sex mánuðum sem tengjast tilfinningalegri líðan þinni og samböndum. Vertu nákvæmur og tilgreindu hvernig þú ætlar að mæla framfarir þínar.
Markmið 1:
Afreksáætlun:
Markmið 2:
Afreksáætlun:
Markmið 3:
Afreksáætlun:
7. Stuðningskerfi
Þekkja þrjár manneskjur í lífi þínu sem veita stuðning. Skrifaðu niður hvernig hver og einn þessara einstaklinga hjálpar þér og hvað þú metur um stuðning þeirra.
1. Nafn:
Hjálp veitt:
Þakklæti:
2. Nafn:
Hjálp veitt:
Þakklæti:
3. Nafn:
Hjálp veitt:
Þakklæti:
8. Hugleiðing um vöxt
Eyddu nokkrum augnablikum í að íhuga hvernig þú hefur breyst á síðasta ári. Skrifaðu nokkrar setningar um mikilvægan lærdóm eða persónulegan vöxt sem þú hefur upplifað.
Hugleiðing:
Niðurstaða
Eftir að hafa lokið þessu vinnublaði skaltu gefa þér smá stund til að fara yfir svörin þín. Íhugaðu að deila hugleiðingum þínum með traustum vini, fjölskyldumeðlimi eða Al-Anon hópi. Mundu að sjálfsígrundun er viðvarandi ferli og sú innsýn sem fæst í dag getur leitt til þroskandi vaxtar með tímanum.
Siðferðisskrá vinnublað Al-Anon – erfiðir erfiðleikar
Siðferðisskrá vinnublað Al-Anon
Markmið: Þetta vinnublað er hannað til að auðvelda sjálfsígrundun og persónulegan þroska. Það mun skora á þátttakendur að horfast í augu við tilfinningar sínar, skoðanir og hegðun í tengslum við sjálfa sig og ástvini sína sem verða fyrir áhrifum af fíkn einhvers.
Leiðbeiningar: Taktu þér tíma til að svara hverjum hluta yfirvegað. Gakktu úr skugga um að þú sért í rólegu, öruggu rými þar sem þú getur ígrundað hugsanir þínar frjálslega.
Hluti 1: Sjálfshugsunarbókhald
Hvetjandi: Eyddu 10-15 mínútum í að skrifa um tilfinningar þínar varðandi hlutverk þitt í sambandi við einhvern sem hefur áhrif á fíkn. Einbeittu þér að tilfinningum þínum, hugsunum og reynslu án þess að dæma.
Spurningar sem þarf að íhuga:
– Hvernig hef ég orðið fyrir tilfinningalegum áhrifum af fíkninni?
– Hvaða ótta eða kvíða upplifi ég í tengslum við þessa manneskju?
– Á hvaða hátt hef ég reynt að takast á við tilfinningar mínar?
Skrifaðu hugleiðingar þínar hér:
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Kafli 2: Styrkleikar og veikleikar
Skiptu blaðinu í tvo dálka. Merktu annan dálkinn „Styrkleikar“ og hinn „Veikleika“. Fyrir hvern flokk, skráðu að minnsta kosti fimm persónulega styrkleika og veikleika sem tengjast því hvernig þú höndlar aðstæður með ástvini þínum.
Styrkleikar:
einn. __________________
einn. __________________
einn. __________________
einn. __________________
einn. __________________
Veikleiki:
einn. __________________
einn. __________________
einn. __________________
einn. __________________
einn. __________________
Kafli 3: Atferlisgreining
Þekkja og greina þrjár sérstakar hegðun sem þú tekur þátt í sem getur verið skaðleg fyrir sjálfan þig eða samband þitt við aðra vegna álags sem tengist fíkn. Svaraðu eftirfarandi spurningum fyrir hverja hegðun:
1. Hegðun: _____________________
– Hvað veldur þessari hegðun?
– Hvaða áhrif hefur það á tilfinningalega líðan mína?
– Hvaða áhrif hefur það á sambönd mín?
2. Hegðun: _____________________
– Hvað veldur þessari hegðun?
– Hvaða áhrif hefur það á tilfinningalega líðan mína?
– Hvaða áhrif hefur það á sambönd mín?
3. Hegðun: _____________________
– Hvað veldur þessari hegðun?
– Hvaða áhrif hefur það á tilfinningalega líðan mína?
– Hvaða áhrif hefur það á sambönd mín?
Kafli 4: Tilvalin sjálfsmynd
Taktu þér smá stund til að sjá fyrir þér hið fullkomna sjálf, laus við byrðar fíknar í umhverfi þínu. Lýstu í smáatriðum hvernig þessi útgáfa af sjálfum þér lítur út, hvernig þér líður og hvernig þú hagar þér í samböndum.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Kafli 5: Aðgerðaáætlun um breytingar
Notaðu innsýn sem fékkst frá fyrri köflum, búðu til hagnýta aðgerðaáætlun um hvernig þú ætlar að gera jákvæðar breytingar á lífi þínu. Taktu með sérstök markmið, skref til að ná þeim og tímalínu.
Markmið 1: __________________________________________________
- Skref til að ná:
einn. __________________
einn. __________________
einn. __________________
– Tímalína: _______________
Markmið 2: __________________________________________________
- Skref til að ná:
einn. __________________
einn. __________________
einn. __________________
– Tímalína: _______________
Markmið 3: __________________________________________________
- Skref til að ná:
einn. __________________
einn. __________________
einn. __________________
– Tímalína: _______________
Kafli 6: Stuðningsnet
Tilgreindu þrjá einstaklinga eða úrræði sem þú getur leitað til til að fá stuðning. Lýstu í stuttu máli hvernig hvert úrræði getur hjálpað þér á ferð þinni um lækningu og persónulegan vöxt.
1. Einstaklingur/úrræði: __________________
– Hvernig þeir geta hjálpað: ______________________________________
2. Einstaklingur/úrræði: __________________
– Hvernig þeir geta hjálpað: ______________________________________
3. Einstaklingur/úrræði: __________________
– Hvernig þeir geta hjálpað: ______________________________________
Hugleiðing:
Búðu til gagnvirk vinnublöð með gervigreind
Með StudyBlaze geturðu búið til persónuleg og gagnvirk vinnublöð eins og Moral Inventory Worksheet Al-Anon auðveldlega. Byrjaðu frá grunni eða hlaðið upp námsefninu þínu.
Hvernig á að nota siðferðisbirgðablað Al-Anon
Verkefnablað Al-Anon getur verið öflugt tæki til að velta fyrir sér persónulegum gildum og samböndum, sem gerir það mikilvægt að velja útgáfu sem passar við þekkingarstig þitt og þekkingu á viðfangsefninu. Þegar þú velur vinnublað skaltu fyrst meta núverandi skilning þinn á kenningum Al-Anon og persónulega reynslu þína af þeim; Ef þú ert rétt að byrja skaltu velja einfaldara vinnublað með leiðbeinandi spurningum sem stuðla að sjálfsígrundun án þess að yfirgnæfa þig. Aftur á móti, ef þú hefur grunnþekkingu og hefur áður tekið þátt í svipuðum æfingum, gæti ítarlegra vinnublað með flóknum atburðarás verið gagnlegt. Þegar þú tekur á viðfangsefninu skaltu nálgast hverja spurningu af yfirvegun og gefa þér tíma og rými til að kanna tilfinningar þínar og innsýn til fulls. Íhugaðu að skrá svör þín í dagbók til að skapa dýpri tengingu við efnið og ekki hika við að leita eftir stuðningi frá hópi eða ráðgjafa til að vinna úr krefjandi tilfinningum sem koma upp við úttektina. Þessi samstarfsaðferð eykur skilning þinn og hvetur til heilbrigðrar orðræðu og hjálpar að lokum ferð þinni í átt að persónulegum vexti og bata.
Að taka þátt í vinnublöðunum þremur, sérstaklega siðferðisblaðinu Al-Anon, býður einstaklingum upp á djúpstæð tækifæri til sjálfs ígrundunar og persónulegs þroska. Með því að meta kerfisbundið hugsanir sínar, hegðun og tilfinningaleg viðbrögð gagnvart sjálfum sér og öðrum geta einstaklingar öðlast skýrleika um núverandi færnistig þeirra í að stjórna samböndum og skilja eigin tilfinningar. Þessi vinnublöð ýta undir sjálfsskoðun og gera notendum kleift að bera kennsl á styrkleika og svið til umbóta, sem getur aukið tilfinningalega vellíðan þeirra og færni í mannlegum samskiptum verulega. Þar að auki, útfylling á siðferðisbirgðablaðinu Al-Anon gerir þátttakendum kleift að takast á við óleyst vandamál og mynstur sem kunna að hafa hindrað framfarir þeirra, að lokum stuðla að heilbrigðari viðbragðsaðferðum og sterkari tengslum við aðra. Með því að stíga þetta fyrirbyggjandi skref hækka einstaklingar ekki aðeins sjálfsvitund sína heldur einnig rækta seiglu og leggja grunninn að innihaldsríkara lífi laust við skugga óánægju.