Feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes
Les feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes offrent aux utilisateurs des activités sur mesure sur trois niveaux de difficulté pour approfondir leur compréhension de leur paysage interne et favoriser leur croissance personnelle.
Ou créez des feuilles de travail interactives et personnalisées avec l'IA et StudyBlaze.
Feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes – Niveau de difficulté facile
Feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes
Objectif : Comprendre et explorer les concepts des systèmes familiaux internes (SFI) en participant à divers exercices.
1. Bref exercice de réflexion
Mot-clé : Systèmes familiaux internes
Réfléchissez à vos expériences avec différentes parties de vous-même. Écrivez un bref paragraphe sur un moment où vous vous êtes senti en conflit. Quelles étaient les différentes parties de vous-même qui étaient impliquées dans cette situation ?
2. Identifier vos pièces
Mot-clé : Systèmes familiaux internes
Énumérez au moins trois parties distinctes de vous-même. Pour chaque partie, indiquez les éléments suivants :
– Nom de la pièce
– Description de ses caractéristiques
– Comment il se comporte ou réagit généralement
3. Activité de visualisation
Mot-clé : Systèmes familiaux internes
Fermez les yeux un instant et imaginez un endroit sûr. Une fois cette image en tête, visualisez une partie de vous-même que vous trouvez difficile. Décrivez cette partie comme s'il s'agissait d'un personnage d'une histoire (par exemple, à quoi elle ressemble, comment elle se déplace). Notez votre visualisation.
4. Exercice de dialogue
Mot-clé : Systèmes familiaux internes
Choisissez l'une des parties que vous avez listées précédemment. Écrivez un dialogue entre vous et cette partie. Commencez par poser une question à la partie, puis laissez-la répondre. Laissez cette conversation explorer ce qu'elle veut ou ce dont elle a besoin de vous.
5. Tableau des forces et des défis
Mot-clé : Systèmes familiaux internes
Créez un tableau à deux colonnes. Étiquetez la première colonne « Forces de mes parties » et la deuxième colonne « Défis de mes parties ». Indiquez trois forces et trois défis que vous observez dans les différentes parties de vous-même.
6. Exploration d'un déclencheur
Mot-clé : Systèmes familiaux internes
Pensez à un déclencheur récent qui a provoqué une réaction émotionnelle. Notez la situation, les pensées et les sentiments que vous avez ressentis et identifiez les parties de vous qui ont été activées à ce moment-là. Comment pouvez-vous reconnaître ces parties sans porter de jugement ?
7. Lettres à vos parties
Mot-clé : Systèmes familiaux internes
Écrivez une lettre à l’une de vos parties pour lui exprimer votre compréhension et votre compassion. Remerciez cette partie pour son rôle dans votre vie et demandez-lui ce dont elle a besoin de votre part pour se sentir davantage soutenue.
8. Plan d'action
Mot-clé : Systèmes familiaux internes
En vous basant sur vos réflexions et vos idées issues de cette fiche de travail, créez un plan d’action. Identifiez une petite étape que vous pouvez franchir pour prendre soin d’une partie de vous-même qui pourrait avoir besoin de plus d’attention ou d’amour. Notez l’étape et un calendrier pour la réaliser.
Passez en revue ces exercices pour approfondir votre compréhension des systèmes familiaux internes et de votre paysage intérieur. Accordez-vous l'espace nécessaire pour explorer, réfléchir et vous connecter à vos parties.
Feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes – Difficulté moyenne
Feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes
Exercice 1 : Comprendre vos parties internes
Instructions : Réfléchissez aux différentes « parties » de vous-même que vous rencontrez dans différentes situations. Écrivez au moins trois parties distinctes que vous remarquez en vous-même. Pour chaque partie, répondez aux questions suivantes sur une feuille de papier séparée :
1. Nom de la pièce :
2. Caractéristiques : Décrivez comment cette partie ressent, pense et se comporte.
3. Intention positive : Quelle intention positive cette partie a-t-elle pour vous ?
4. Déclencheur actuel : Dans quelles situations cette partie semble-t-elle prendre le dessus ?
5. Comment prendre soin de cette partie : écrivez les façons dont vous pouvez reconnaître et prendre soin de cette partie.
Exercice 2 : Visualisation et dialogue
Instructions : Trouvez un endroit calme et prenez quelques instants pour vous recentrer. Fermez les yeux et visualisez la rencontre avec l'une de vos parties internes. Écrivez un dialogue entre vous (le Soi) et cette partie.
– Moi-même : Que veux-tu me dire ?
– Partie : (Écrivez la réponse de la partie)
– Moi-même : Pourquoi te sens-tu ainsi ?
– Partie : (Écrivez la réponse de la partie)
– Moi-même : Comment puis-je mieux vous soutenir ?
– Partie : (Écrivez la réponse de la partie)
Exercice 3 : Cartographie de votre système
Instructions : Sur une feuille de papier vierge, dessinez un cercle au centre représentant votre Moi central. Autour de ce cercle, dessinez des cercles plus petits pour chacune de vos parties internes. Utilisez des lignes pour relier ces parties à votre Moi central et entre elles. Étiquetez chaque partie et écrivez une brève description de son rôle ou de sa fonction.
Exercice 4 : Identifier les conflits
Instructions : Pensez à un conflit émotionnel ou à un défi récent auquel vous avez été confronté. Identifiez les parties de vous-même qui ont été impliquées et la manière dont elles ont interagi. Rédigez un bref résumé comprenant :
1. Le conflit ou le défi
2. Les différentes parties qui ont émergé au cours du conflit
3. Comment ces parties ont exprimé leurs points de vue ou leurs besoins
4. Quelle résolution, le cas échéant, a été adoptée
Exercice 5 : Exploration des exilés
Instructions : Choisissez une partie de votre histoire qui vous semble souvent négligée ou cachée (un « exil »). Écrivez sur les sujets suivants :
1. Quels souvenirs ou émotions cette partie contient-elle ?
2. Comment cette partie a-t-elle été affectée par vos expériences de vie ?
3. Que ressentiriez-vous si vous intégriez davantage cette partie dans votre vie quotidienne ?
4. Quelles mesures pouvez-vous prendre pour reconnaître et valider cette partie ?
Exercice 6 : Enregistrement quotidien
Instructions : Mettez en place une pratique quotidienne où vous passez 5 à 10 minutes à vérifier vos parties internes. À la fin de chaque journée, écrivez quelques phrases sur la façon dont différentes parties se sont manifestées pour vous au cours de la journée. Utilisez la structure suivante :
– La partie qui était la plus présente aujourd’hui :
– Situation : Décrivez une situation qui a fait ressortir cette partie.
– Sentiments : Comment avez-vous ressenti cette partie ?
– Action : Quelles actions avez-vous entreprises par rapport à cette partie ?
Réflexion:
À la fin de la fiche de travail, prenez un moment pour réfléchir à votre expérience globale avec ces exercices. Quelles connaissances avez-vous acquises sur votre système interne ? Que pensez-vous des différentes parties que vous avez explorées ? Rédigez un paragraphe résumant vos réflexions.
Cette fiche de travail sur les systèmes familiaux internes est conçue pour vous aider à mieux comprendre et intégrer les différentes parties de vous-même. Utilisez-la comme un outil de découverte de soi, de compassion et de guérison.
Feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes – Niveau de difficulté élevé
Feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes
Objectif : Cette fiche de travail vous aidera à explorer les différentes parties de votre système familial interne et la manière dont elles interagissent entre elles. Elle comprend divers styles d'exercices pour approfondir votre introspection et accroître votre conscience de votre paysage intérieur.
Exercice 1 : Cartographie des pièces
1. Prenez un moment pour fermer les yeux et respirer profondément. Visualisez votre système interne comme une réunion de famille. Imaginez chacune de vos parties comme des membres différents de la famille.
2. Sur une feuille de papier vierge, dessinez un grand cercle au centre. Ce cercle représente vous, le Soi.
3. Autour du cercle central, dessinez d'autres cercles plus petits, chacun représentant une partie différente de vous-même. Étiquetez ces cercles avec les noms qui, selon vous, résonnent avec chaque partie (par exemple, le critique, le soignant, le rebelle).
4. Pour chaque partie, rédigez une brève description comprenant :
– Le rôle de cette partie dans votre vie
– Les émotions que cette partie ressent généralement
– Les pensées ou croyances associées à cette partie
Exercice 2 : Dialogue de rôle
1. Choisissez deux parties de votre exercice de cartographie qui semblent avoir des points de vue opposés.
2. Écrivez un dialogue entre ces deux parties. Commencez par une partie exprimant son point de vue, suivi de la réponse de la deuxième partie.
3. Poursuivez le dialogue jusqu'à ce que les deux parties se sentent entendues. Essayez d'avoir au moins 10 échanges.
4. Une fois terminé, réfléchissez aux questions suivantes :
– Qu’avez-vous appris sur les positions de chaque partie ?
– Comment ces éléments impactent-ils vos décisions au quotidien ?
Exercice 3 : La roue des émotions
1. Créez une roue des émotions simple en dessinant un cercle et en le divisant en sections (comme des tranches de tarte). Étiquetez chaque section avec différentes émotions (par exemple, la joie, la colère, la tristesse, la peur, l'excitation, l'amour).
2. Pour chaque partie que vous avez identifiée précédemment, notez les émotions qu’elle exprime principalement.
3. Choisissez ensuite une situation récente dans laquelle vous avez ressenti une émotion forte. Identifiez les parties impliquées dans cette situation.
4. Réfléchissez à ces questions :
– Quelles émotions ont émergé dans cette situation, et quelles parties les dirigeaient ?
– Comment pouvez-vous honorer ces parties à l’avenir lorsque des sentiments similaires surgiront ?
Exercice 4 : Visualisation guidée
1. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes.
2. Visualisez un espace sûr où vous vous sentez à l’aise.
3. Invitez chaque partie à entrer dans cet espace sûr, une par une.
4. À mesure que chaque pièce arrive, observez sa présence. À quoi ressemble-t-elle ? Quels sentiments véhicule-t-elle ?
5. Une fois que toutes les parties sont entrées, engagez une conversation avec elles. Laissez-les exprimer leurs besoins et leurs préoccupations.
6. Lorsque vous vous sentez prêt, remerciez chaque partie pour sa contribution à votre vie.
Exercice 5 : Réflexion et intégration
1. Tenez compte des enseignements tirés des exercices précédents.
2. Rédigez une réflexion sur la façon dont votre compréhension de votre système familial interne a changé au cours de ce processus. Abordez les points suivants :
– De nouvelles perspectives que vous avez acquises sur vos pièces
– Comment créer une relation plus harmonieuse entre ces parties
– Toutes les actions que vous pouvez entreprendre pour répondre aux besoins de chaque partie à l’avenir
3. Définissez une intention quant à la manière dont vous allez entretenir votre système familial interne au cours de la semaine à venir. Notez-la et révisez-la lors de vos auto-bilans.
Fermeture:
S’engager dans votre système familial interne peut être une expérience profondément enrichissante. Autorisez-vous à revisiter cette fiche de travail aussi souvent que vous le souhaitez, en reconnaissant que votre dialogue et votre dynamique internes peuvent évoluer au fil du temps. N’oubliez pas que l’autocompassion et la patience sont essentielles dans cette exploration.
Créez des feuilles de travail interactives avec l'IA
Avec StudyBlaze, vous pouvez facilement créer des feuilles de travail personnalisées et interactives telles que les feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes. Commencez à partir de zéro ou téléchargez vos supports de cours.
Comment utiliser les feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes
Les feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes peuvent être un outil précieux pour les personnes qui cherchent à explorer leurs pensées et leurs émotions intérieures à travers le prisme du modèle des systèmes familiaux internes (IFS). Lorsque vous sélectionnez une feuille de travail, évaluez d'abord votre compréhension actuelle des concepts IFS ; si vous êtes débutant, recherchez des feuilles de travail qui fournissent des explications claires et des exemples de termes de base tels que « parties », « soi » et « fardeau ». Les utilisateurs intermédiaires peuvent bénéficier de feuilles de travail qui encouragent une exploration plus approfondie, comme l'identification des interactions entre différentes parties ou la résolution de défis émotionnels spécifiques. Une fois que vous avez choisi une feuille de travail qui correspond à votre niveau de connaissances, abordez le sujet avec un esprit ouvert. Mettez de côté les distractions et créez un environnement confortable qui permet la réflexion. Lorsque vous vous engagez dans la feuille de travail, prenez votre temps ; ne vous précipitez pas sur les questions ou les activités. Tenir un journal de vos pensées ou en discuter avec un ami ou un thérapeute de confiance peut améliorer votre compréhension et votre rétention du matériel. Enfin, n'oubliez pas que le voyage de la découverte de soi est continu, alors revisitez régulièrement la feuille de travail pour suivre vos progrès et approfondir votre compréhension.
L’utilisation des feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes offre aux individus une occasion inestimable d’améliorer leur conscience de soi et leur croissance personnelle. En remplissant ces feuilles de travail, les individus peuvent approfondir leur dynamique intérieure, identifier et comprendre les différentes « parties » d’eux-mêmes qui influencent leurs comportements et leurs émotions. Ce processus permet non seulement aux individus de déterminer leur niveau de compétence pour gérer les conflits internes, mais leur fournit également des stratégies concrètes pour favoriser l’autocompassion et la résilience émotionnelle. Le format structuré des feuilles de travail sur les systèmes familiaux internes favorise une voie claire de réflexion, facilitant la reconnaissance des modèles et des domaines à améliorer. En fin de compte, ces feuilles de travail constituent un outil puissant pour quiconque cherche à cultiver une relation harmonieuse avec son moi intérieur, conduisant à un meilleur bien-être mental et à une plus grande harmonie relationnelle avec les autres.