Moraalse inventuuri tööleht Al-Anon
Moraalse inventuuri tööleht Al-Anon pakub kasutajatele struktureeritud lähenemist eneserefleksioonile ja isiklikule kasvule läbi kolme raskusastme, võimaldades neil paremini mõista oma emotsioone, käitumist ja suhteid.
Või koostage tehisintellekti ja StudyBlaze'i abil interaktiivseid ja isikupärastatud töölehti.
Moraalse inventuuri tööleht Al-Anon – lihtne raskusaste
Moraalse inventuuri tööleht Al-Anon
Juhised: see tööleht on loodud selleks, et aidata teil mõtiskleda oma mõtete, tunnete ja tegude üle, mis on seotud teie kogemustega alkoholi või muude ainete tarvitamisega pereliikme või lähedase juures. Võtke iga lõiguga aega ja olge enda vastu aus. Vajadusel võite kasutada lisapaberit.
1. jagu: enesereflektsiooni küsimused
1. Kirjeldage olukorda, kus tundsite olulist stressi või frustratsiooni seoses lähedase ainete tarvitamisega. Milliseid tundeid sa sel ajal kogesid?
2. Määrake endas kolm käitumismustrit või mustrit, mida teie arvates võis olukord mõjutada. Mõelge, kuidas see käitumine teie heaolu ja suhteid mõjutas.
3. Mõelge ajale, mil suhtusite oma lähedase ainete tarvitamisse negatiivselt. Milline oli teie reaktsioon ja kuidas see teie suhteid nendega mõjutas?
2. jaotis: Tugevuste ja kasvuvaldkondade loetlemine
4. Koostage nimekiri viiest isiklikust tugevusest, mis on aidanud teil väljakutsetega toime tulla. Näiteks vastupidavus, empaatia või kannatlikkus.
5. Määrake oma elus kolm valdkonda, kus soovite näha paranemist. Mõelge sellele, kuidas need valdkonnad on seotud teie kogemustega teie kallimaga.
3. jaotis: tugisüsteemide tuvastamine
6. Loetlege oma elus vähemalt kolm inimest, kes pakuvad teile rasketel aegadel tuge. Selgitage, kuidas iga inimene teie tugivõrgustikku panustab.
7. Pane kirja kaks-kolm tegevust või hobi, mis sulle meeldivad. Selgitage, kuidas need tegevused aitavad teil oma elus tasakaalu säilitada.
4. jaotis: Isikliku kasvu eesmärgid
8. Sea endale üks lühiajaline eesmärk, mis keskendub enese eest hoolitsemisele või isiklikule arengule. Kirjeldage samme, mida selle eesmärgi saavutamiseks ette võtate.
9. Seadke suhetes kallimaga üks pikaajaline eesmärk, mida loodate saavutada. Mõelge võimalikele väljakutsetele ja sellele, kuidas kavatsete neist üle saada.
5. osa: Tänulikkuse peegeldus
10. Pane kirja kolm asja, mille eest sa täna tänulik oled. Mõelge, kuidas tänulikkus võib rasketes olukordades teie vaatenurka muuta.
Järeldus: leidke mõni hetk oma vastuste ülevaatamiseks. Kaaluge päevikut selle kohta, mida olete sellest harjutusest õppinud ja kuidas saate oma teadmisi edaspidiseks rakendada. Pidage meeles, et see protsess on käimas ja vajadusel saate abi otsida.
Moraalse inventuuri tööleht Al-Anon – keskmine raskusaste
Moraalse inventuuri tööleht Al-Anon
Eesmärk: see tööleht on loodud selleks, et aidata inimestel Al-Anonis mõtiskleda oma emotsioonide, käitumise ja kogemuste üle, mis on seotud nende suhetega teistega, eriti nendega, keda mõjutab kellegi teise alkoholism. See soodustab eneseteadvust ja isiklikku kasvu.
Juhised: vastake igale harjutusele läbimõeldult ja ausalt. Võtke aega iga küsimuse üle järele mõtlemiseks ja lubage endal oma tundeid uurida.
1. Isiklik peegeldus
Kirjutage lühike lõik oma praegustest tunnetest seoses teie suhetega. Mõelge, kuidas võib teid ümbritsevate inimeste käitumine neid mõjutada. Kuidas need tunded teie igapäevaelu mõjutavad?
2. Tugevused ja nõrkused
Looge kaks loendit. Ühel pool loetlege oma isiklikud tugevused, mis teie suhetele positiivselt kaasa aitavad. Teisest küljest tuvastage nõrkused või käitumisviisid, mis teie arvates võivad takistada teistega suhtlemist.
Tugevused:
-
-
-
Nõrkused:
-
-
-
3. Päästikute analüüs
Määrake kolm konkreetset olukorda, mis vallandavad teie jaoks intensiivseid emotsioone või reaktsioone. Kirjutage iga olukorra jaoks üles konkreetsed emotsioonid, mida kogete, ja järgnevad toimingud, mida kipute tegema. Mõelge sellele, kuidas võiksite tulevikus teisiti reageerida.
Olukord 1:
Emotsioonid:
Meetmed:
Tuleviku reaktsioon:
Olukord 2:
Emotsioonid:
Meetmed:
Tuleviku reaktsioon:
Olukord 3:
Emotsioonid:
Meetmed:
Tuleviku reaktsioon:
4. Käitumise mustrid
Mõelge oma suhetes korduvatele mustritele, mis põhjustavad konflikte või rahulolematust. Valige üks muster, millele keskenduda. Kirjeldage käitumist, kuidas see teie suhteid mõjutab ja kuidas saate seda muuta.
Muster:
Kirjeldus:
Mõju suhetele:
Võimalikud muudatused:
5. Tänunimekiri
Mõelge oma elu ja suhete positiivsetele külgedele. Kirjutage nimekiri viiest asjast, mille eest olete täna tänulik. Mõelge, kuidas need positiivsed elemendid aitavad teil väljakutsetega toime tulla.
1.
2.
3.
4.
5.
6. Tuleviku eesmärgid
Tooge välja kolm isiklikku eesmärki, mida soovite järgmise kuue kuu jooksul saavutada ja mis on seotud teie emotsionaalse heaolu ja suhetega. Olge konkreetne ja näidake, kuidas kavatsete oma edusamme mõõta.
Eesmärk 1:
Saavutuste plaan:
Eesmärk 2:
Saavutuste plaan:
Eesmärk 3:
Saavutuste plaan:
7. Tugisüsteem
Määrake oma elus kolm inimest, kes toetavad. Kirjutage üles, kuidas igaüks neist inimestest teid aitab ja mida te nende toetuse eest hindate.
1. Nimi:
Pakutav abi:
Hinnang:
2. Nimi:
Pakutav abi:
Hinnang:
3. Nimi:
Pakutav abi:
Hinnang:
8. Kasvu mõtisklus
Mõelge mõneks hetkeks selle üle, kuidas olete viimase aasta jooksul muutunud. Kirjutage paar lauset olulistest õppetundidest või isiklikust kasvust.
Peegeldus:
Järeldus
Pärast selle töölehe täitmist leidke hetk oma vastuste ülevaatamiseks. Kaaluge oma mõtete jagamist usaldusväärse sõbra, pereliikme või Al-Anoni grupiga. Pidage meeles, et eneserefleksioon on pidev protsess ja täna saadud arusaamad võivad aja jooksul viia olulise kasvuni.
Moraalse inventuuri tööleht Al-Anon – rasked raskused
Moraalse inventuuri tööleht Al-Anon
Eesmärk: see tööleht on loodud eneserefleksiooni ja isikliku kasvu hõlbustamiseks. See paneb osalejad silmitsi seisma oma tunnete, uskumuste ja käitumisega seoses iseenda ja oma lähedastega, keda mõjutab kellegi sõltuvus.
Juhised. Võtke aega, et igale jaotisele läbimõeldult vastata. Veenduge, et asute vaikses ja turvalises ruumis, kus saate vabalt oma mõtteid mõtiskleda.
1. jagu: enesereflektsiooni ajakirjandus
Nõuanne: kulutage 10–15 minutit, kirjutades oma tunnetest seoses teie rolliga suhetes sõltuvusest mõjutatud inimesega. Keskenduge oma emotsioonidele, mõtetele ja kogemustele ilma hinnanguteta.
Küsimused, mida kaaluda:
– Kuidas on sõltuvus mind emotsionaalselt mõjutanud?
– Milliseid hirme või ärevusi kogen selle inimesega seoses?
– Millistel viisidel olen püüdnud oma tunnetega toime tulla?
Kirjutage oma mõtted siia:
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
2. jaotis: Tugevuste ja nõrkuste loetelu
Jagage paberitükk kahte veergu. Märkige üks veerg "Tugevad küljed" ja teine "Nõrkused". Loetlege iga kategooria kohta vähemalt viis isiklikku tugevust ja nõrkust, mis on seotud sellega, kuidas te oma kallimaga olukorda lahendate.
Tugevused:
üks. _____________________
üks. _____________________
üks. _____________________
üks. _____________________
üks. _____________________
Nõrkused:
üks. _____________________
üks. _____________________
üks. _____________________
üks. _____________________
üks. _____________________
3. jagu: käitumise analüüs
Tuvastage ja analüüsige kolme konkreetset käitumist, millega te tegelete ja mis võivad sõltuvusega seotud stressi tõttu kahjustada teid või teie suhteid teistega. Iga käitumise puhul vastake järgmistele küsimustele:
1. Käitumine: _____________________
– Mis sellise käitumise vallandab?
– Kuidas see mõjutab minu emotsionaalset heaolu?
– Kuidas see minu suhteid mõjutab?
2. Käitumine: _____________________
– Mis sellise käitumise vallandab?
– Kuidas see mõjutab minu emotsionaalset heaolu?
– Kuidas see minu suhteid mõjutab?
3. Käitumine: _____________________
– Mis sellise käitumise vallandab?
– Kuidas see mõjutab minu emotsionaalset heaolu?
– Kuidas see minu suhteid mõjutab?
4. jaotis: Ideaalne enesevisualiseerimine
Võtke hetk, et visualiseerida oma ideaalset mina, mis on vaba teie keskkonna sõltuvuskoormast. Kirjeldage üksikasjalikult, kuidas see teie versioon välja näeb, kuidas te end tunnete ja kuidas suhetes käitute.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
5. jagu: Muudatuste tegevuskava
Kasutades eelmistest osadest saadud teadmisi, koosta praktiline tegevuskava, kuidas kavatsed oma elus positiivseid muutusi teha. Lisage konkreetsed eesmärgid, sammud nende saavutamiseks ja ajakava.
1. eesmärk: _______________________________________________________
- sammud selle saavutamiseks:
üks. _____________________
üks. _____________________
üks. _____________________
– ajaskaala: _______________
2. eesmärk: _______________________________________________________
- sammud selle saavutamiseks:
üks. _____________________
üks. _____________________
üks. _____________________
– ajaskaala: _______________
3. eesmärk: _______________________________________________________
- sammud selle saavutamiseks:
üks. _____________________
üks. _____________________
üks. _____________________
– ajaskaala: _______________
6. jaotis: tugivõrk
Määrake kolm isikut või ressurssi, kelle poole saate abi saamiseks pöörduda. Kirjeldage lühidalt, kuidas iga ressurss võib teid tervenemise ja isikliku kasvu teekonnal aidata.
1. Üksikisik/ressurss: _________________________
– Kuidas nad saavad aidata: _____________________________________________
2. Üksikisik/ressurss: _________________________
– Kuidas nad saavad aidata: _____________________________________________
3. Üksikisik/ressurss: _________________________
– Kuidas nad saavad aidata: _____________________________________________
Peegeldus:
Looge tehisintellektiga interaktiivseid töölehti
StudyBlaze'i abil saate hõlpsalt luua isikupärastatud ja interaktiivseid töölehti, nagu Moral Inventory Worksheet Al-Anon. Alustage nullist või laadige üles oma kursuse materjalid.
Kuidas kasutada moraalse inventuuri töölehte Al-Anon
Moraalse inventuuri tööleht Al-Anon võib olla võimas tööriist isiklike väärtuste ja suhete üle mõtisklemiseks, mistõttu on ülioluline valida versioon, mis vastab teie teadmiste tasemele ja aine tundmisele. Töölehte valides hinnake esmalt oma praegust arusaamist Al-Anoni põhimõtetest ja isiklikke kogemusi nendega; Kui olete alles alustanud, valige lihtsam tööleht koos suunavate küsimustega, mis soodustavad eneserefleksiooni, ilma et teid üle jõu käiks. Ja vastupidi, kui teil on põhiteadmised ja olete varem sarnaste harjutustega tegelenud, võib kasuks tulla põhjalikum tööleht, mis sisaldab keerulisi stsenaariume. Teemat käsitledes lähenege igale küsimusele läbimõeldult, jättes endale aega ja ruumi oma tunnete ja arusaamade täielikuks uurimiseks. Kaaluge oma vastuste päevitamist, et luua materjaliga sügavam seos, ja ärge kartke otsida abi rühmalt või nõustajalt, et töödelda kõiki inventuuri käigus tekkivaid väljakutseid pakkuvaid emotsioone. See koostööpõhine lähenemine suurendab teie arusaamist ja julgustab tervislikku diskursust, aidates lõpuks kaasa teie isikliku kasvu ja taastumise teekonnale.
Kolme töölehega, eriti moraalianalüüsi töölehega Al-Anon, osalemine pakub inimestele sügava võimaluse eneserefleksiooniks ja isiklikuks kasvuks. Hindades süstemaatiliselt oma mõtteid, käitumist ja emotsionaalseid reaktsioone enda ja teiste suhtes, saavad inimesed selgust oma praeguses suhete haldamise ja oma tunnete mõistmise oskuste tasemes. Need töölehed soodustavad enesevaatlust, võimaldades kasutajatel tuvastada tugevaid külgi ja parendusvaldkondi, mis võivad oluliselt parandada nende emotsionaalset heaolu ja inimestevahelisi oskusi. Lisaks annab moraalianalüüsi töölehe Al-Anon täitmine osalejatele võimaluse seista silmitsi lahendamata probleemide ja mustritega, mis võisid nende edasiminekut takistada, edendades lõpuks tervislikumaid toimetulekumehhanisme ja tugevamaid sidemeid teistega. Selle ennetava sammu astudes ei tõsta üksikisikud mitte ainult oma eneseteadvust, vaid kasvatavad ka vastupidavust, pannes aluse rahulolematuse varjudest vabale täisväärtuslikumale elule.