Sisemiste peresüsteemide töölehed
Sisemiste peresüsteemide töölehed pakuvad kasutajatele kohandatud tegevusi kolmel raskusastmel, et süvendada arusaamist oma sisemisest maastikust ja soodustada isiklikku kasvu.
Või koostage tehisintellekti ja StudyBlaze'i abil interaktiivseid ja isikupärastatud töölehti.
Sisemiste peresüsteemide töölehed – lihtne raskusaste
Sisemiste peresüsteemide töölehed
Eesmärk: mõista ja uurida sisemiste peresüsteemide (IFS) kontseptsioone, osaledes erinevate harjutustega.
1. Lühike refleksiooniharjutus
Märksõna: sisemised peresüsteemid
Mõelge oma kogemustele enda erinevate osadega. Kirjutage lühike lõik ajast, mil tundsite konflikti. Millised olid teie erinevad osad, kes sellesse olukorda kaasati?
2. Teie osade tuvastamine
Märksõna: sisemised peresüsteemid
Loetlege endast vähemalt kolm erinevat osa. Iga osa kohta lisage järgmine teave:
– osa nimi
– selle omaduste kirjeldus
– Kuidas see tavaliselt käitub või reageerib
3. Visualiseerimistegevus
Märksõna: sisemised peresüsteemid
Sulgege hetkeks silmad ja kujutage ette turvalist kohta. Kui teil on see pilt meeles, kujutage ette osa endast, mis teile väljakutse pakub. Kirjeldage seda osa nii, nagu oleks see loo tegelane (nt kuidas see välja näeb, kuidas see liigub). Kirjutage oma visualiseering üles.
4. Dialoogiharjutus
Märksõna: sisemised peresüsteemid
Valige üks varem loetletud osadest. Kirjutage dialoog enda ja selle osa vahel. Alustage küsimusega osale ja seejärel laske sellel vastata. Lubage sellel vestlusel uurida, mida see teilt soovib või vajab.
5. Tugevuste ja väljakutsete tabel
Märksõna: sisemised peresüsteemid
Looge kahe veeruga diagramm. Märgistage esimene veerg "Minu osade tugevused" ja teine veerg "Minu osade väljakutsed". Täitke kolm tugevust ja kolm väljakutset, mida näete enda erinevates osades.
6. Päästiku uurimine
Märksõna: sisemised peresüsteemid
Mõelge hiljutisele päästikule, mis põhjustas emotsionaalse reaktsiooni. Pane kirja olukord, kogetud mõtted ja tunded ning tee kindlaks, millised osad sinust sel hetkel aktiveerusid. Kuidas saate neid osi ilma hinnanguteta tunnistada?
7. Kirjad teie osadele
Märksõna: sisemised peresüsteemid
Kirjutage mõnele oma osale kiri, milles väljendate oma mõistmist ja kaastunnet. Tänage seda osa rolli eest teie elus ja küsige, mida ta teilt vajab, et tunda end rohkem toetatud.
8. Tegevuskava
Märksõna: sisemised peresüsteemid
Selle töölehe mõtiskluste ja arusaamade põhjal koostage tegevuskava. Tehke kindlaks üks väike samm, mille saate teha, et kasvatada enda osa, mis võib vajada rohkem tähelepanu või armastust. Kirjutage üles samm ja ajakava, millal te seda teete.
Vaadake need harjutused üle, et süvendada oma arusaamist sisemistest peresüsteemidest ja oma sisemisest maastikust. Andke endale ruumi uurimiseks, mõtisklemiseks ja oma osadega ühenduse loomiseks.
Sisemiste peresüsteemide töölehed – keskmine raskusaste
Sisemiste peresüsteemide töölehed
1. harjutus: oma sisemiste osade mõistmine
Juhised: mõelge enda erinevatele "osadele", mida erinevates olukordades kogete. Kirjutage üles vähemalt kolm erinevat osa, mida enda sees märkate. Iga osa puhul vastake eraldi paberilehel järgmistele küsimustele:
1. Osa nimi:
2. Omadused: kirjeldage, kuidas see osa tunneb, mõtleb ja käitub.
3. Positiivne kavatsus: milline positiivne kavatsus sellel osal teie jaoks on?
4. Praegune päästik: millistes olukordades tundub see osa võimust võtma?
5. Kuidas kasvatada: Kirjutage üles viisid, kuidas saate seda osa tunnustada ja kasvatada.
Harjutus 2: Visualiseerimine ja dialoog
Juhised: leidke vaikne ruum ja leidke mõni hetk, et keskenduda. Sulgege silmad ja kujutage ette, et kohtute mõne oma sisemise osaga. Kirjutage dialoog enda (Ise) ja selle osa vahel.
– Ise: Mida sa tahad mulle öelda?
- Osa: (Kirjutage osa vastus välja)
– Ise: Miks sa nii tunned?
- Osa: (Kirjutage osa vastus välja)
– Ise: Kuidas saan sind paremini toetada?
- Osa: (Kirjutage osa vastus välja)
Harjutus 3: oma süsteemi kaardistamine
Juhised: tõmmake tühjale paberilehele keskele ring, mis tähistab teie põhilist Mina. Selle ringi ümber joonistage iga sisemise osa jaoks väiksemad ringid. Kasutage jooni, et ühendada need osad oma tuuma-mina ja üksteisega. Märgistage iga osa ja kirjutage selle rolli või funktsiooni lühikirjeldus.
Harjutus 4: Konflikti tuvastamine
Juhised: Mõtle hiljutisele emotsionaalsele konfliktile või väljakutsele, millega silmitsi seisid. Tehke kindlaks, millised teie osad olid seotud ja kuidas nad suhtlesid. Kirjutage lühike kokkuvõte, mis sisaldab järgmist:
1. Konflikt või väljakutse
2. Konflikti käigus esile kerkinud erinevad osad
3. Kuidas need osad oma seisukohti või vajadusi väljendasid
4. Millisele resolutsioonile jõuti, kui üldse?
5. harjutus: Pagulaste uurimine
Juhised: Valige üks osa, mis on teie arvates sageli tähelepanuta jäetud või peidetud ("pagulus"). Kirjutage järgmistest viipadest:
1. Milliseid mälestusi või emotsioone see osa sisaldab?
2. Kuidas on seda osa teie elukogemused mõjutanud?
3. Mis tunne oleks seda osa rohkem oma igapäevaellu integreerida?
4. Milliseid samme saate selle osa tunnustamiseks ja kinnitamiseks astuda?
6. harjutus: igapäevane sisseregistreerimine
Juhised: Rakendage igapäevast praktikat, kus veedate 5–10 minutit oma sisemiste osade kontrollimiseks. Kirjutage iga päeva lõpus paar lauset selle kohta, kuidas erinevad osad teile päeva jooksul ilmusid. Kasutage järgmist struktuuri:
– Osa, mis oli täna kõige rohkem kohal:
– Olukord: kirjeldage olukorda, mis tõi selle osa edasi.
– Tunded: milliseid tundeid see osa sinus tekitas?
– Tegevus: milliseid meetmeid te selle osaga seoses ette võtsite?
Peegeldus:
Töölehe lõpus leidke hetk, et mõtiskleda oma üldise kogemuse üle nende harjutustega. Milliseid teadmisi saite oma sisemise süsteemi kohta? Kuidas suhtute erinevatesse osadesse, mida olete uurinud? Kirjutage lõik, mis võtab kokku oma mõtisklused.
See sisemiste peresüsteemide tööleht on loodud selleks, et aidata teil paremini mõista ja integreerida enda erinevaid osi. Kasutage seda vahendina eneseleidmiseks, kaastundeks ja tervendamiseks.
Sisemiste peresüsteemide töölehed – rasked raskused
Sisemiste peresüsteemide töölehed
Eesmärk: see tööleht aitab teil uurida teie sisemise peresüsteemi erinevaid osi ja seda, kuidas need üksteisega suhtlevad. See sisaldab erinevaid harjutusstiile, et süvendada eneserefleksiooni ja suurendada teadlikkust oma sisemaastikust.
Harjutus 1: Osade kaardistamine
1. Võtke hetk, et sulgeda silmad ja hingata sügavalt. Kujutage oma sisemist süsteemi perekonna kokkutulekuna. Kujutlege iga oma osa erinevate pereliikmetena.
2. Joonista tühjale paberilehele keskele suur ring. See ring esindab sind, Mina.
3. Joonistage ümber keskmise ringi teised väiksemad ringid, millest igaüks esindab teistsugust osa teist. Märgistage need ringid nimedega, mida tunnete iga osaga resoneerivana (nt Kriitik, Hooldaja, Mässaja).
4. Kirjutage iga osa kohta lühike kirjeldus, mis sisaldab järgmist:
– Selle osa roll teie elus
– Emotsioonid, mida see osa tavaliselt tunneb
– selle osaga seotud mõtted või uskumused
2. harjutus: rollidialoog
1. Valige oma kaardistamisharjutusest kaks osa, millel näivad olevat vastandlikud vaated.
2. Kirjutage dialoog nende kahe osa vahel. Alustage sellest, et üks osa väljendab oma vaatenurka, millele järgneb teise osa vastus.
3. Jätkake dialoogi seni, kuni mõlemad osad tunnevad end kuuldavalt. Eesmärk on vähemalt 10 vahetust.
4. Kui olete lõpetanud, mõelge järgmistele küsimustele.
– Mida õppisite iga osa positsioonide kohta?
– Kuidas need osad teie igapäevaseid otsuseid mõjutavad?
3. harjutus: emotsiooniratas
1. Looge lihtne emotsiooniratas, joonistades ringi ja jagades selle osadeks (nagu piruka viilud). Märgistage iga osa erinevate emotsioonidega (nt rõõm, viha, kurbus, hirm, põnevus, armastus).
2. Kirjutage iga varem tuvastatud osa kohta üles, milliseid emotsioone see peamiselt väljendab.
3. Järgmiseks valige hiljutine olukord, kus tundsite tugevat emotsiooni. Tehke kindlaks, millised osad selles olukorras olid seotud.
4. Mõelge nendele küsimustele:
– Millised emotsioonid selles olukorras tekkisid ja millised osad neid suunasid?
– Kuidas saate neid osi tulevikus austada, kui sarnased tunded tekivad?
Harjutus 4: Juhitud visualiseerimine
1. Sule silmad ja hinga mitu korda sügavalt sisse.
2. Kujutage ette turvalist ruumi, kus tunnete end mugavalt ja vabalt.
3. Kutsuge iga osa ükshaaval sellesse turvalisse ruumi sisenema.
4. Iga osa saabumisel jälgige selle olemasolu. Kuidas see välja näeb? Milliseid tundeid see kannab?
5. Kui kõik osad on sisestatud, alusta nendega vestlust. Las nad väljendavad oma vajadusi ja muresid.
6. Kui tunnete, et olete valmis, tänage iga osa selle panuse eest teie ellu.
Harjutus 5: Peegeldus ja lõimimine
1. Mõelge eelmistest harjutustest saadud arusaamadele.
2. Kirjutage mõtisklus selle kohta, kuidas teie arusaam teie sisemisest peresüsteemist on selle protsessi käigus muutunud. Pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:
– Uued vaatenurgad, mille olete oma osade kohta saanud
– Kuidas saate nende osade vahel luua harmoonilisema suhte
- Kõik toimingud, mida saate teha, et rahuldada iga osa vajadusi
3. Määrake kavatsus, kuidas te eeloleval nädalal oma sisemist peresüsteemi arendate. Kirjutage see üles ja vaadake seda enesekontrolli ajal uuesti.
Sulgemine:
Oma sisemise peresüsteemiga suhtlemine võib olla sügavalt valgustav kogemus. Lubage endale seda töölehte vaadata nii sageli kui vaja, mõistes, et teie sisemine dialoog ja dünaamika võivad aja jooksul muutuda. Pidage meeles, et enesekaastunne ja kannatlikkus on selle uurimise võtmeks.
Looge tehisintellektiga interaktiivseid töölehti
StudyBlaze'iga saate hõlpsalt luua isikupärastatud ja interaktiivseid töölehti, nagu Internal Family Systems Worksheets. Alustage nullist või laadige üles oma kursuse materjalid.
Kuidas kasutada sisemiste peresüsteemide töölehti
Sisemiste peresüsteemide töölehed võivad olla väärtuslik tööriist inimestele, kes soovivad uurida oma sisemisi mõtteid ja emotsioone läbi Internal Family Systems (IFS) mudeli objektiivi. Töölehte valides hinnake esmalt oma praegust arusaamist IFS-i kontseptsioonidest; kui olete algaja, otsige töölehti, mis pakuvad selgeid selgitusi ja näiteid põhiterminitest, nagu „osad”, „ise” ja „koormus”. Vahekasutajad võivad kasu saada töölehtedest, mis julgustavad sügavamat uurimist, näiteks eri osade vaheliste interaktsioonide tuvastamine või konkreetsete emotsionaalsete väljakutsetega tegelemine. Kui olete valinud töölehe, mis ühtib teie teadmiste tasemega, lähenege teemale avatud meelega. Jäta kõrvale segajad ja loo mugav keskkond, mis võimaldab järelemõtlemist. Töölehega tegeledes võtke aega; ära kiirusta küsimuste või tegevustega. Oma mõtete päeviku kirjutamine või nende arutamine usaldusväärse sõbra või terapeudiga võib parandada teie arusaama ja materjali säilitamist. Lõpuks pidage meeles, et eneseleidmise teekond jätkub, seega vaadake töölehte regulaarselt, et jälgida oma edusamme ja süvendada oma arusaamist.
Sisemiste peresüsteemide töölehtedega tegelemine pakub inimestele hindamatut võimalust suurendada oma eneseteadlikkust ja isiklikku kasvu. Neid töölehti täites saavad inimesed süveneda oma sisemisse dünaamikasse, tuvastada ja mõista enda erinevaid "osi", mis mõjutavad nende käitumist ja emotsioone. See protsess mitte ainult ei võimalda inimestel määrata oma oskuste taset sisemiste konfliktide lahendamisel, vaid varustab neid ka käegakatsutavate strateegiatega enesekaastunde ja emotsionaalse vastupanuvõime edendamiseks. Sisemiste peresüsteemide töölehtede struktureeritud vorming loob selge tee järelemõtlemiseks, hõlbustades mustrite ja parendusvaldkondade äratundmist. Lõppkokkuvõttes on need töölehed võimsaks tööriistaks kõigile, kes soovivad arendada harmoonilist suhet oma sisemise minaga, mis toob kaasa parema vaimse heaolu ja suurema suhete harmoonia teistega.