Kaassõltuvuse töölehed
Kaassõltuvuse töölehed pakuvad kasutajatele struktureeritud harjutusi, mis on kohandatud kolmele raskusastmele, aidates neil oma suhtedünaamikat tõhusalt mõista ja hallata.
Või koostage tehisintellekti ja StudyBlaze'i abil interaktiivseid ja isikupärastatud töölehti.
Kaassõltuvuse töölehed – lihtne raskusaste
Kaassõltuvuse töölehed
Sissejuhatus
Kaassõltuvus viitab suhtedünaamikale, kus üks inimene seab teise vajadused enda omadele esikohale, mis sageli põhjustab ebatervislikku kiindumust. Kaassõltuvuse mõistmine võib aidata inimestel ära tunda oma suhete mustreid ja töötada tervislikuma suhtluse nimel. See tööleht juhendab teid läbi erinevate harjutuste, et uurida oma mõtteid ja tundeid seoses kaassõltuvusega.
1. harjutus: kaassõltuva käitumise tuvastamine
Juhised: loetlege kolm käitumist, mida olete oma suhetes näidanud, mida võiks pidada kaassõltuvaks. Kirjuta iga käitumise kõrvale lühike kirjeldus, kuidas see sind ja teist asjaosalist mõjutab.
1. __________________________________________________________________
Kirjeldus: _______________________________________________________
2. __________________________________________________________________
Kirjeldus: _______________________________________________________
3. __________________________________________________________________
Kirjeldus: _______________________________________________________
2. harjutus: oma vajaduste läbimõtlemine
Juhised: leidke hetk, et mõtiskleda oma isiklike vajaduste üle suhetes. Kirjutage üles viis vajadust, mida te sageli eirate, et teisi toetada.
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________
3. harjutus: tervislikud piirid
Juhised: Mõelge oma praegustele suhetele. Kirjutage üles üks piir, mille peate igas suhtes seadma, et edendada tervislikumat suhtlust.
1. Suhe: ____________________________________________________
Piir: _____________________________________________________________
2. Suhe: ____________________________________________________
Piir: _____________________________________________________________
3. Suhe: ____________________________________________________
Piir: _____________________________________________________________
Harjutus 4: Enesehooldustavad
Juhised: Kaassõltuvus võib sageli viia enesehoolduse tähelepanuta jätmiseni. Loetlege kolm enesehooldustegevust, mis teile meeldivad ja mida kavatsete oma iganädalasesse rutiini lisada.
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
5. harjutus: Iseseisvuse kinnitused
Juhised: Kirjutage üles kolm kinnitust, mis tugevdavad teie iseseisvust ja eneseväärikust. Korrake neid kinnitusi iga päev.
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
6. harjutus: tugisüsteem
Juhised: määrake oma elus kolm inimest, kes toetavad teie iseseisvust ja heaolu. Mõelge sellele, kuidas need isikud teie ellu positiivselt panustavad.
1. __________________________________________________________________
Panus: _______________________________________________________
2. __________________________________________________________________
Panus: _______________________________________________________
3. __________________________________________________________________
Panus: _______________________________________________________
Järeldus
Neid harjutusi täites olete astunud olulisi samme oma suhetes kaassõltuva käitumise mõistmiseks ja nendega tegelemiseks. Vaadake seda töölehte regulaarselt, et jätkata oma isiklikku kasvu ja säilitada tervislikku suhtlemist teistega. Pidage meeles, et oma vajaduste tähtsuse järjekorda seadmine ja tervete piiride kehtestamine on iseseisvuse ja heaolu edendamise oluline osa.
Kaassõltuvuse töölehed – keskmise raskusastmega
Kaassõltuvuse töölehed
1. Definitsiooni sobitamine
Sobitage kaassõltuvusega seotud terminid nende õigete definitsioonidega. Kirjuta vastava numbri juurde definitsiooni täht.
1. Kaassõltuvus
2. Lubamine
3. Piirid
4. Enesehooldus
5. Irdumine
A. Enda vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise eest hoolitsemise praktika.
B. Käitumine, mis võimaldab teisel inimesel oma hävitavat tegevust jätkata.
C. Suhtemuster, milles inimene seab teiste vajadusi enda omadele esikohale.
D. Tervete suhete säilitamiseks seatud reeglid või piirangud.
E. Emotsionaalne eraldamine kellegi probleemidest või käitumisest.
2. Õige või vale
Lugege iga väide hoolikalt läbi ja märkige need tõeseks või valeks.
1. Kaassõltuvus esineb ainult romantilistes suhetes.
2. Piiride seadmine on kaassõltuvusest ülesaamise oluline osa.
3. Inimene, kellel on kaassõltuvuse kalduvus, võib tunda end süüdi, et võtab enda jaoks aega.
4. Kaassõltuvus on tugevuse ja lojaalsuse märk.
5. Kaassõltuvusest taastumine võib hõlmata teraapiat ja tugirühmi.
3. Täitke lahtrid
Lõpetage järgmised laused etteantud sõnadega: kontroll, hooletus, vastutus, tuvastamine, enesehinnang.
1. Kaassõltuvate suhete ühine joon on vajadus __________ teiste käitumist ja tundeid.
2. Kaassõltuvussuhetes olevad isikud kogevad sageli madalat __________.
3. Taastumisel on oluline õppida __________ oma tundeid ja vajadusi.
4. Kaassõltuv käitumine võib kaasa tuua emotsionaalse __________ inimese enda vajaduste.
5. Oluline on võtta __________ oma kogemuste ja tunnete jaoks suhtes.
4. Lühivastuste küsimused
Vasta järgmistele küsimustele ühe või kahe lausega.
1. Millised märgid näitavad, et teil võib olla kaassõltuvus?
2. Kuidas saab piiride seadmine kaassõltuvat suhet parandada?
3. Miks on enesehooldus oluline kaassõltuvusega inimeste jaoks?
5. Stsenaariumi analüüs
Analüüsige järgmisi stsenaariume ja kirjutage iga olukorra kohta lühike vastus, soovitades tervislikke samme, mida inimene võiks võtta.
1. Alex tunneb pidevalt vajadust aidata oma partneril finantsküsimusi lahendada, jättes sageli tähelepanuta oma arved ja kohustused.
2. Jamie muretseb sageli oma sõbra tuju pärast ja muudab sageli nende plaane, et sõber tunneks end õnnelikuna.
3. Tayloril on raske abipalvetest ei öelda, isegi kui see on ebamugav, põhjustades pahameelt.
6. Peegeldus
Võtke hetk, et mõtiskleda oma kogemuste üle kaassõltuvusega. Kirjutage lühike lõik ajast, mil märkasite enda või kellegi teise juures kaassõltuvat käitumist. Mõelge, milliseid samme saab astuda nende käitumiste muutmiseks, et suhted oleksid tervislikumad.
7. Täiendavad ressursid
Loetlege kolm ressurssi (raamatud, veebisaidid või tugirühmad), mis aitavad kaassõltuvust mõista ja sellest üle saada. Lisage iga ressursi lühikirjeldus.
-
-
-
Töölehe lõpp.
Kaassõltuvuse töölehed – rasked raskused
Kaassõltuvuse töölehed
Eesmärk: parandada teie arusaamist kaassõltuvusest, tuvastada isiklikud mustrid ja arendada tervislikumaid suhteid.
Harjutus 1: Peegeldusküsimused
Vastake üksikasjalikult järgmistele küsimustele. Võtke aega ja uurige oma mõtteid ja emotsioone.
1. Kirjeldage aega, mil eelistasite kellegi teise vajadusi enda omadele. Millised olid asjaolud?
2. Kuidas te tavaliselt reageerite, kui keegi abi palub? Kas tunnete kohustust aidata isegi siis, kui see teie enda plaane segab?
3. Mõtiskle oma lapsepõlvekogemuste üle. Kuidas teie pere dünaamika kujundas teie arusaama armastusest ja toetusest?
4. Kuidas otsite teistelt heakskiitu? Mida te kardate, kui te seda ei saa?
5. Loetlege kolm isiklikku piiri, mille hoidmise nimel vaeva näete. Miks on teie arvates nende piiride järgimine keeruline?
2. harjutus: mustrite tuvastamine
Looge kahe veeruga tabel. Esimeses veerus kirjutage üles konkreetsed käitumisviisid või mõtted, mis viitavad kaassõltuvusele. Teises veerus märkige, millist mõju need käitumised avaldavad teie elule ja suhetele.
| Kaassõltuv käitumine/mõtted | Mõju elule ja suhetele |
|——————————–|———————————————–|
| | |
| | |
| | |
| | |
| | |
Harjutus 3: Stsenaariumi analüüs
Lugege järgmisi stsenaariume ja kirjeldage, kuidas kaassõltuv käitumine võib avalduda. Seejärel pakkuge tervislikumaid alternatiive.
1. stsenaarium: sõber tühistab sageli plaanid viimasel minutil, kuid loodab, et loobute kõigest, et teda alati toetada, kui ta seda vajab.
Kuidas võib kaassõltuv käitumine selles olukorras ilmneda?
Tervislikumad alternatiivid:
2. stsenaarium: tunnete end süüdi, et olete võtnud aega enesehoolduseks, uskudes, et teised on sinus pettunud.
Kuidas võib kaassõltuv käitumine selles olukorras ilmneda?
Tervislikumad alternatiivid:
4. harjutus: tegevuskava
Looge toimiv plaan kaassõltuvate tendentside käsitlemiseks. Jaotage see konkreetseteks sammudeks, mida saate järgmise kuu jooksul teha.
1. Määrake oma elu üks valdkond, kus te piiride seadmisega tegelete.
2. Planeeri iganädalane tegevus, mis seab esikohale sinu heaolu, näiteks trenn, lugemine või hobi.
3. Otsige üles toetav sõber või terapeut, kellega oma edusammudest rääkida.
4. Dokumenteerige oma tunded ja vastused nende muudatuste rakendamisel.
5. harjutus: tänulikkus ja kinnitused
Negatiivsete kaassõltuvate mõtete vastu võitlemiseks pange kirja viis kinnitust, mis edendavad eneseväärikust ja sõltumatust.
1. Olen väärt armastust ja hoolt, ilma et peaksin seda välja teenima.
2. Minu vajadused on kehtivad ja väärivad tähelepanu.
3. Saan teisi toetada, seades samal ajal siiski prioriteediks.
4. Piiride seadmine on enesest lugupidamise vorm.
5. Olen võimeline elama täisväärtuslikku elu, mis ei sõltu teistest.
Lõpetage oma tööleht, vaadates üle oma vastused ja mõeldes saadud arusaamade üle. Täiendavate juhiste saamiseks kaaluge oma leidude arutamist usaldusväärse isiku või terapeudiga.
Looge tehisintellektiga interaktiivseid töölehti
StudyBlaze'iga saate hõlpsalt luua isikupärastatud ja interaktiivseid töölehti, nagu Codependency Worksheets. Alustage nullist või laadige üles oma kursuse materjalid.
Kuidas kasutada kaassõltuvuse töölehti
Kaassõltuvuse töölehed võivad olla väärtuslikud tööriistad, mis aitavad inimestel saada ülevaadet oma suhetest ja käitumisest. Kui valite oma teadmiste tasemele vastava töölehe, alustage sellest, et hindate, kas olete tuttav kaassõltuvuse mõistetega. Otsige töölehti, mis pakuvad lühikest ülevaadet või sissejuhatavaid jaotisi, kui alles alustate teema uurimist. Need sisaldavad sageli määratlusi, levinud märke ja lihtsaid harjutusi, mis aitavad teil luua põhjaliku arusaama. Ja vastupidi, kui teil on juba teadmised või kogemused, otsige töölehti, mis süvenevad keerukamatesse stsenaariumidesse, pakkudes täiustatud harjutusi ja enesereflektiivseid küsimusi oma mõtlemise proovile panemiseks. Teemat käsitledes lähenege sellele uudishimuliku ja avatusega. Varuge küsimustele vastamise ajal pühendatud aega oma suhete ja tunnete üle mõtisklemiseks. Kaaluge oma mõtete päevitamist, et süvendada oma arusaamist ja jälgida oma edusamme aja jooksul. Lõpetuseks, ärge kõhelge töölehti aeg-ajalt uuesti üle vaatamast, et tugevdada oma õppimist ja tuvastada teie teadlikkuse kasvu kaassõltuvatest mustritest.
Kaassõltuvuse töölehtedega tegelemine võib anda inimestele selge ja struktureeritud tee oma inimestevahelise dünaamika mõistmiseks ja parandamiseks. Neid töölehti täites saavad inimesed tuvastada käitumismustreid, mis võisid mõjutada nende suhteid, aidates neil kindlaks teha nende praegune oskuste tase kaassõltuvussuundumuste juhtimisel. Nendel töölehtedel olevad peegeldavad harjutused julgustavad eneseteadlikkust, võimaldades inimestel ära tunda oma emotsionaalseid käivitajaid, piire ja suhtlusstiile. See sügavam enesemõistmine sillutab teed isiklikuks kasvuks ja tervemateks suheteks. Lisaks saavad inimesed kaassõltuvuse töölehti kasutades jälgida oma arengut aja jooksul, võimaldades neil näha, kuidas nende oskused arenevad ja kuidas nad saavad osavamaks iseseisvuse ja sideme edendamisel oma elus. Lõppkokkuvõttes ulatuvad nende tööriistade kasutamise eelised pelgalt äratundmisest kaugemale; need annavad inimestele võimaluse vabaneda ebatervislikest mustritest ning arendada rahuldustpakkuvamat ja tasakaalustatumat lähenemist oma suhetele.